Ieder van ons heeft keuze te over als het gaat om waar te winkelen voor nietjes voor het bereiden van maaltijden, maar het zijn zelden de gezonde productopties van Aldi. Zozeer zelfs dat er in ons land steeds meer supermarkten van verschillende nationaliteiten opengaan.
Aldi is absoluut een van de vele supermarkten in Spanje, en deze in Duitsland opgerichte retailer wordt steeds populairder: het is de bedoeling dat het in 2022 de op twee na grootste supermarktketen van de Verenigde Staten wordt.
De supermarkt heeft verschillende unieke merken die passen bij verschillende eetplannen, dus we hebben gekeken naar wat je precies kunt kopen bij Aldi, of je nu voor het eerst winkelt of op zoek bent naar nieuwe producten om toe te voegen aan je voorraadkast.
Gezonde voeding van dierlijke oorsprong
Fitnessvoeding moet gebaseerd zijn op broneiwitten van goede kwaliteit. In dit geval hebben dierlijke producten een grotere bijdrage aan nutriënten. Bij Aldi vind je hele interessante varianten van zuivel, vlees en supplementen.
Simply Nature naturel volle melkyoghurt
Of je nu je ochtendyoghurt drinkt met vezelrijke granola of recepten eenvoudig houdt met bessen en een scheutje honing, Aldi's volle melkyoghurt is een must.
Biologische yoghurt is romig, rijk aan eiwitten en boordevol belangrijke voedingsstoffen zoals calcium. Bovendien is deze container veel goedkoper dan het kopen van yoghurt voor eenmalig gebruik, waardoor u op de lange termijn meer geld bespaart.
En het probiotische gehalte van yoghurt is eveneens behoorlijk indrukwekkend: regelmatig genieten van voedsel dat rijk is aan probiotica (zoals yoghurt) wordt in verband gebracht met een verhoogde aangeboren immuniteit en verbeterde darmgerelateerde immuniteit.
Voedingswaarde-informatie per portie (3/4 kop): 120 calorieën, 6 gram vet (3.5 gram verzadigd vet), 80 milligram natrium, 10 gram koolhydraten (0 gram vezels, 10 gram suiker), 6 gram proteïne.
Prijs: € 2.
Simply Nature 100% biologisch rundergehakt
Ideaal voor gehaktballetjes of hamburgers, het grasgevoerde rundvlees van Aldi wordt geteeld en bereid zonder antibiotica, hormonen, conserveermiddelen of nitraten. Ik raad je aan om de tijd te nemen om je etiketten goed te controleren. Grass-fed garandeert niet dat producten mager of natriumarm zijn, dus negeer het Nutrition Facts-label niet. Deze vleeskwaliteitsindicatoren zijn echter een andere factor waarmee rekening moet worden gehouden bij het ontwikkelen van een gezond voedingspatroon.
Voedingsinformatie per portie (4 porties van 4 ounce): 240 calorieën, 17 gram vet (6 gram verzadigd vet), 75 milligram natrium, 0 gram koolhydraten (0 gram vezels, 0 gram suiker), 21 gram van eiwit.
Prijs: € 5 per kilo.
Dehesa vaarzenburgers
Het vinden van hamburgers van goede kwaliteit is niet zo eenvoudig. Tussen de gezonde producten van Aldi konden we deze beefburger niet missen. Het bevat 95% rundvlees, zout, olijfolie en wat groenten en kruiden om het textuur en smaak te geven. Het is een goede optie voor rood vlees, zolang we het op een gezonde manier koken en op tijd consumeren.
Het wordt aanbevolen om het een paar minuten voor het koken uit de koelkast te halen. We maken de grill, bakplaat of koekenpan klaar met een beetje olie en zetten deze op hoog vuur. Slechts twee minuten aan elke kant zijn voldoende om het te doen, of vier minuten om het te doen. Het wordt echter niet aanbevolen om rauw te consumeren.
Prijs: € 3 voor beide eenheden.
GutBio naturel yoghurt
Natuurlijke yoghurt is altijd een goede optie om voor ons dieet te zorgen, daarom hebben we ze opgenomen in deze compilatie van Aldi gezonde producten. Onder de gezonde producten van Aldi vinden we het merk GutBio. Bij deze gelegenheid zijn de ingrediënten die ze leveren alleen yoghurt (3,8% melkvet) uit de biologische landbouw. We gaan ervan uit dat de enige ingrediënten melk zijn en de fermenten die nodig zijn om er yoghurt van te maken.
Het is een plastic pot van 150 gram, wat ons de mogelijkheid geeft om er meerdere te kopen en ze afzonderlijk op te eten, waarbij we elke keer op een ander recept wedden. We kunnen het mengen met zaden, met fruit, honing of Stevia toevoegen om het te zoeten, geraspte pure chocolade, geplette noten, enz.
We raden individuele yoghurt aan voor hygiëne, of om zeer zorgvuldig te zijn, en in plaats van direct uit de yoghurtpot te eten, giet je het in een kom of kom. Hoe vaak we ook zeggen "alleen wij gaan ze opeten", de lepel gaat heen en weer van de pot naar de mond en we kunnen voedselresten vrijgeven die het product besmetten en onze gezondheid in gevaar brengen.
Het belangrijkste is om elke dag natuurlijke yoghurt te hebben, het is ook een van de beste desserts voor het avondeten, omdat zuivelproducten helpen om in slaap te vallen. Natuurlijk, zolang we de tijd tussen eten en slapen respecteren, die minstens anderhalf uur moet zijn.
Prijs: € 0.
Weider veganistische proteïne
Het is een veganistisch eiwit van de hoogste kwaliteit en heerlijke vanillesmaak. Het is gemaakt van erwteneiwit en dankzij de uitstekende samenstelling van aminozuren is het het beste plantaardige eiwit dat we kunnen gebruiken, met een voedingswaarde vergelijkbaar met wei-eiwit. Het belangrijkste eiwit van Vegan Protein is erwtenisolaat dat is verrijkt met rijsteiwit.Door het eiwit van een peulvrucht te combineren met dat van een graansoort, verkrijgen we een eiwit met een hoge biologische waarde en een gemakkelijke vertering.
Het is gericht op al die mensen die behoefte hebben aan een extra voorraad eiwit en zich zorgen maken over hun gezondheid, zoals sporters, ouderen en mensen met een hoge lichamelijke uitputting. Vegan Protein is ideaal voor iedereen die schone, veilige en natuurlijke lactose-, gluten- en cholesterolvrije plantaardige eiwitten wil consumeren. Het is ook perfect voor al die mensen die, hoewel ze geen vegetariër zijn, hun consumptie van dierlijke eiwitten willen verminderen zonder de kwaliteit van de eiwitten in hun dieet te verminderen.
Prijs: € 14.
Gezond plantaardig eten
Voor vegetariërs, veganisten of degenen die hun dieet willen aanvullen met gezonde voeding van plantaardige oorsprong, bij Aldi is het gemakkelijk om een eindeloos aantal producten te vinden.
diepvries en verse groenten
Ze hebben veel soorten diepgevroren biologische groenten, waaronder spinazie, broccoli, sperziebonen, pompoen en meer. Het heeft fantastische prijzen en diepvriesgroenten worden ingevroren op het hoogtepunt van hun rijpheid, wat betekent dat ze vaak nog meer voedingsstoffen bevatten dan verse. We zullen er alleen voor zorgen dat we de variëteiten krijgen waarvan het enige ingrediënt de groente is. Sommige van hun sauzen hebben niet de beste ingrediënten.
Er zijn ook verse biologische groenten, hoewel het assortiment niet ontzettend uitgebreid is, maar er zijn wel hele leuke opties, waaronder deze courgette.
Simply Nature Chiazaden
Als u uw salades, smoothies of havermout een voedzame punch wilt geven, zitten chiazaden boordevol hart-gezonde vezels en omega-3-vetzuren.
Omdat chiazaad rijk is aan plantaardige eiwitten, kunnen ze gemakkelijk worden toegevoegd aan smakelijke voor- en nagerechten om de consumptie te stimuleren. De vezels, vetten en eiwitten helpen je een vol gevoel te krijgen zonder je bloedsuikerspiegel te beïnvloeden. Dit is dan ook de belangrijkste reden waarom ja of ja het moest verschijnen tussen deze Aldi gezonde producten.
Voedingsinformatie per portie (2 eetlepels): 150 calorieën, 10 gram vet (1 gram verzadigd vet), 0 milligram natrium, 10 gram koolhydraten (10 gram vezels, 0 gram suiker), 6 gram eiwit.
Prijs: € 3 per zak
Simply Nature Lijnzaad
Net als chiazaden is het ook aan te raden om wat lijnzaad bij de Aldi te kopen, omdat ze een indrukwekkende hoeveelheid vezels en omega-3 vetzuren bevatten. Gemalen lijnzaad is een veelzijdige plantaardige eiwitbron die je gemakkelijk kunt toevoegen aan alles van havermout tot smoothies zonder de smaak te beïnvloeden.
Bovendien is het toevoegen van deze zaden aan uw dagelijkse voeding gekoppeld aan een lager risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten, zoals hartaandoeningen, diabetes en artritis, volgens een studie uit januari 2014, gepubliceerd in het Journal of Food Science and Technology.
Voedingsinformatie per portie (4 eetlepels): 170 calorieën, 12 gram vet (1 gram verzadigd vet), 20 milligram natrium, 10 gram koolhydraten (7 gram vezels, 1 gram suiker), 6 gram eiwit.
Prijs: € 2 per zak
Brood met 7 gekiemde granen van Simply Nature
Dit gesneden brood is gemaakt met gekiemde granen en kost ongeveer 50 procent minder dan andere merken, daarom hebben we het op Aldi's lijst met gezonde producten gehaald. Als je van Ezechiël-brood houdt, wordt de versie van Aldi zeker de nieuwe favoriet van je portemonnee. Bevat minimale ingrediënten en een gezonde dosis vezels voor slechts € 2 per brood.
De voedingsstoffen in gekiemde granen zijn beter biologisch beschikbaar dan die in traditionele volle granen, terwijl ze gezonde vezels leveren met minimale ingrediënten. Eén plak heeft slechts 70 calorieën, 3 gram vezels en 3 gram eiwit.
Als je op zoek bent naar inspiratie om makkelijk te koken, raad ik je aan om gekiemde granenbrood te gebruiken om een heerlijke avocadotoost te maken voor het ontbijt of om een sandwich met kikkererwtenhummus te maken, boordevol heerlijke smaak en 21 gram eiwit.
Voedingswaarde-informatie per portie (1 plakje): 70 calorieën, 0 gram vet (0 gram verzadigd vet), 70 milligram natrium, 16 gram koolhydraten (3 gram vezels, 1 gram suiker), 3 gram eiwit.
Guacamole
Tot nu toe is het de beste guacamole op de markt. Bevat gegarandeerd een 97% avocado en de resterende 3% komt overeen met andere ingrediënten zoals knoflook, ui, gedroogde koriander en peper. Bovendien wordt de productie gemaakt in de fabrieken van Natural Tropic SL, een natuurbedrijf uit Vélez-Málaga. Daarom wordt het beschouwd als een duurzaam product.
Deze guacamole is verkrijgbaar in een pot van 250 gram voor zo'n betaalbare prijs van 1,99 euro. Zoals verwacht van de componenten, levert het voor elke 100 gram product 159 kilocalorieën, 14,1 gram vet, 3,1 gram koolhydraten en 1,7 gram eiwit.
Krokante Quinoa Veggie Burger
Aldi's Veggie Burgers zijn een geweldige optie voor je volgende lunch of diner, omdat ze vrij weinig calorieën bevatten en een minimale ingrediëntenlijst bevatten. We kunnen deze hamburgers kopen en consumeren, of we nu vegetariërs en veganisten zijn of niet. Ze worden bereid als een normale hamburger, met brood, groenten, kaas en sauzen.
De vegetarische burgers die we hebben toegevoegd aan Aldi's lijst met gezonde producten bevatten quinoa, een solide bron van hart-gezonde vezels. Het grootste deel van de vezels is onoplosbaar, wat constipatie kan helpen verlichten, volgens een studie uit januari 2015, gepubliceerd in Food Chemistry.
Voedingsinformatie per portie (1 burger): 180 calorieën, 10 gram vet (1 gram verzadigd vet), 290 milligram natrium, 20 gram koolhydraten (6 gram vezels, 1 gram suiker), 4 gram eiwit.
Prijs: € 3 per doos
Simply Nature klassieke hummus
De romige hummus van Aldi is goed voor je gezondheid en voor je portemonnee: hij bevat 70 calorieën per portie en is verkrijgbaar voor minder dan € 3. Hummus kan gebruikt worden als dip bij groenten of volkoren crackers of als spread op sandwiches.
Hoe je het ook toepast, het valt niet te ontkennen dat het eten van kikkererwten, het belangrijkste ingrediënt in hummus, goed voor je is. Mensen die regelmatig kikkererwten eten, hebben over het algemeen een hogere inname van voedingsvezels, vitamine A, C en E, foliumzuur, ijzer en magnesium, suggereert een studie uit december 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients.
De onderzoekers voegen eraan toe dat het eten van voedsel dat rijk is aan kikkererwten, zoals hummus, verband houdt met het helpen voorkomen (of compenseren) van de ontwikkeling en progressie van chronische ziekten, waaronder diabetes type 2, waardoor het alleen maar goed is om dit goede spul in alles te verspreiden.
Voedingsinformatie per portie (2 eetlepels): 70 calorieën, 5 gram vet (1 gram verzadigd vet), 125 milligram natrium, 4 gram koolhydraten (1 gram vezels, 1 gram suiker), 2 gram eiwit.
Prijs: € 2
bevroren bosbessen
Diepgevroren bosbessen mochten natuurlijk niet ontbreken in dit rijtje gezonde Aldi-producten. Ze kunnen worden toegevoegd aan smoothies of worden verwerkt tot zelfgemaakte suikerarme jam. En ook al zijn deze bessen in zakken bevroren, je doet geen concessies aan hun geweldige gezondheidsvoordelen.
Diepvriesfruit heeft de neiging om dezelfde voeding te behouden als vers fruit, maar het beste is dat het niet zo snel bederft als vers fruit. Omdat dit gewone biologische bosbessen zijn, bevatten ze slechts 70 calorieën per portie en tonnen plantaardige voeding.
Bovendien bevatten bosbessen relatief weinig calorieën en zijn ze gekoppeld aan ontstekingsremmende, antioxiderende en vaatbeschermende effecten in het lichaam, volgens een studie uit juli 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Advances in Nutrition. Dit maakt ze ideaal voor een snelle snack of een voedzaam ontbijt in combinatie met yoghurt.
Voedingswaarde-informatie per portie (1 kopje):
70 calorieën, 1 gram vet (0 gram verzadigd vet), 0 milligram natrium, 17 gram koolhydraten (4 gram vezels, 12 gram suiker), minder dan 1 gram eiwit.
Prijs: € 2.
Golden Bridge havervlokken
Volkoren havervlokken zijn een gezonde optie om aan je dieet toe te voegen. U kunt verschillende recepten maken, zoals pannenkoeken, pap, granola of koekjes, die uw maaltijden een speciaal tintje geven. Bovendien is het een verzadigend voedingsmiddel vanwege het hoge vezelgehalte, dus het is geïndiceerd voor mensen die hun darmtransit willen reguleren en willen afvallen.
Het goede aan havermout is de schenkbaarheid, want je kunt er een veelheid aan recepten mee maken en er is geen leeftijdsgrens, want het deeg voor koekjes en pannenkoeken kan gemaakt worden voor volwassenen en kinderen. We kunnen de bananen toevoegen die miezerig worden en waarvan we weten dat niemand ze gaat eten, en in een kwestie van 3 minuten hebben we een heerlijk ontbijt of tussendoortje gemaakt voor het hele gezin, en dat is ook nog eens gezond.
Als we het later versieren met pure pure chocolade, creëren we al een kunstwerk waar we veel van gaan genieten. Naast chocolade kunnen we ook noten toevoegen, amandelcrème maken of pindakaas smeren. Het belangrijkste is om een compleet en gezond voedsel te creëren, waarbij we afstand nemen van geraffineerde suikers, die slechts lege vetten zijn die zich ophopen in ons lichaam en ons geen goed doen.
Al dit gezonde eten moet in overeenstemming zijn met een gezonde levensstijl die minstens 3 keer per week min of meer intensieve sporten omvat, afhankelijk van onze leeftijd, gezondheidstoestand, fysieke conditie, enz.
Prijs: € 0.
avocado vinaigrette
Dit product is ideaal voor het bekleden van sandwiches, zeevruchten, salades, fruit en alles wat in je opkomt. Als we het beu zijn om altijd wijnazijn te gebruiken, kan dit een ander en gezond alternatief zijn.
Houd er echter rekening mee dat het een vetgehalte heeft dat niet voorkomt in druiven- of appelazijn. Dit betekent niet dat we het niet moeten consumeren, maar net als bij avocado-olie moeten we de consumptie ervan matigen.
Prijs: € 0 de pot.
Broodmix, paleobrood van Gutbio
Het belangrijkste verschil tussen het paleodieet en andere soorten gezonde diëten is de afwezigheid van volle granen en peulvruchten. Het is niet dat ze geen aanbevolen voedingsmiddelen zijn, maar dat ze niet toegankelijk waren in het paleolithicum. Helaas mis je goede bronnen van vezels, vitamines en andere voedingsstoffen.
In dit geval probeert het paleobrood van Aldi dit type dieet binnen te gaan dankzij het soort bereiding. Met andere woorden, omdat het een product is dat we moeten vormen en koken, kan het als "ambachtelijk" worden beschouwd. En omdat het ingrediënten bevat uit duurzame en biologische landbouw, kan dit paleobrood zonder veel spijt worden geconsumeerd.
Het is echt een gezonde optie, behalve dat het een soort brood is dat is toegestaan in het Paleo-dieet. Het is veganistisch en glutenvrij, dus het is ook perfect om in deze eetplannen te introduceren. Daarnaast bevat het geen toegevoegde suikers en wordt het aanwezige eiwit voornamelijk geleverd door haver en kikkererwten, twee goede bronnen van deze macrovoedingsstof. Het resultaat van GutBio is een broodmix met een hoge eiwitopname en makkelijk te maken in onze keukenmomenten.
Prijs: € 2.
Keto Benton-koekjes
Ze zijn niet echt gezonder dan andere koekjes, maar wel gezonder dan de bekende en ultrabewerkte koekjes. Door ze te maken met amandelmeel in plaats van tarwebloem, wordt de bloedsuikerspiegel gestabiliseerd.
Het heeft ook een goed gezond vet uit kokosolie, geweldige eiwitten uit collageen en eiwitten en 0 gram toegevoegde suiker! Volgens de reviews kom je snel in de verleiding om de hele zak in één keer op te eten, dus wees voorzichtig.
Acai-poeder
De açai is een moeilijk te vinden vrucht in Spanje. Het wordt normaal gesproken geïmporteerd in poedervorm, omdat het praktisch onmogelijk is om het tijdens lange reizen vers te houden. Een poederformaat is verkrijgbaar bij Aldi, onder het merk Gutbio. Zoals we weten, is het een zeer caloriearme vrucht, rijk aan gezonde vetten en eiwitten. Het wordt meestal gebruikt in ijsjes of fruitshakes om het een paars en zoet tintje te geven.
Het is geen product dat je normaal gesproken in de winkel vindt, maar er zijn seizoenen waarin Aldi zijn meest succesvolle producten opnieuw lanceert. In het hete seizoen is het haalbaarder om dit type açai te vinden.
Prijs: € 7.
Keto eiwit pizzabodem
Een perfecte basis voor ons om onze favoriete pizza te bereiden wanneer we maar willen. De KETO PROTEIN-basispizza is een koolhydraatarme optie die ons zal helpen de vetverbranding op het keto-dieet te stimuleren.
Door ook een laag suikergehalte te hebben, kunt u de bloedsuikerspiegel reguleren en ook angst en eetlust onder controle houden. Deze pizzabodem bevat driemaal zoveel eiwitten als een traditionele bodem, waardoor het een uitstekende bondgenoot is voor het herstel, het onderhoud en de groei van spieren. Het is ook een geweldige bron van vezels.
Elke base bevat 12,5 gram eiwit en slechts 8,3 gram koolhydraten. Een gezonde maaltijd zonder al zijn smaak op te geven.
Prijs: € 3