Probiotica, ook wel bekend als goede bacteriën die zich in uw lichaam bevinden en allerlei gezondheidsvoordelen bieden. Door yoghurt, kimchi of ander voedsel dat rijk is aan probiotica aan uw dieet toe te voegen, worden deze micro-organismen opgenomen. Maar als die voedingsmiddelen je niet aanspreken, kun je ook je toevlucht nemen tot supplementen.
Deze micro-organismen, die zowel bacteriën als gisten bevatten, zijn mogelijk gunstig voor de volgende aandoeningen:
- Spijsverteringsproblemen (zoals diarree en obstipatie)
- Prikkelbare darm syndroom (PDS)
- colitis ulcerosa
- Ziekte van Crohn
- Vaginale infecties
- urineweginfecties
Ze kunnen ook nuttig zijn voor een lange lijst van andere situaties, waaronder tandgezondheid, immuun functie, The huid condities, geestelijke gezondheid en stemming, de gezondheid van hart, ontsteking, de controle van gewicht en allergieën Hoewel er nog veel onbekend is over de positieve effecten van probiotica.
4 dingen om naar te zoeken in een kwaliteitsprobioticum
Als u online zoekt of het gangpad met vitamines en supplementen in een drogisterij bekijkt, vindt u tal van opties. We vertellen je de basisfactoren waarmee je rekening moet houden bij het kiezen van een probiotisch supplement.
UFC
Dit staat voor kolonievormende eenheden en is een schatting van het aantal levensvatbare cellen dat in staat is nieuwe bacteriekolonies in de darm te vormen. Doses van 5 tot 20 miljard CFU's per dag zijn effectief gebleken bij het ondersteunen van de spijsvertering en de gezondheid van het immuunsysteem.
Sommige producten zullen adverteren dat ze "megadoses" probiotica bevatten, maar hogere CFU's staan niet altijd gelijk aan betere gezondheidsvoordelen.
keurmerk en certificering
Kies een gerenommeerd merk voordat u een aankoop doet. Zoek naar een merk waar artsen, diëtisten en andere voedingsdeskundigen achter de schermen werken. U kunt ook zoeken naar een certificering door een derde partij.
toevoegsels
Let bij het lezen van het etiket op additieven of allergenen in probiotische capsules die mogelijk niet voor uw lichaam werken, vooral als u voedselgevoeligheden of dieetbeperkingen heeft.
Als de informatie daar niet beschikbaar is, kunt u de website van het bedrijf bekijken of contact met hen opnemen voor meer informatie.
Geslacht, soort en stam
Samen met een alfanumeriek worden bacteriën geïdentificeerd op basis van hun geslacht, soort en stam. Binnen elk geslacht zijn er veel soorten en stammen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende geslachten die worden aangetroffen in probiotische supplementen:
- Lactobacillus: Dit kan helpen bij diarree, maar ook bij allergieën, buikpijn en constipatie.
- Bifidobacterium: Deze bacterie kan helpen bij constipatie en luchtweginfecties.
- Saccharomyces: Deze gist kan effectief zijn tegen diarree en buikpijn.
- Streptococcus: Dit is effectief bij sommige vormen van diarree.
- Bacil: Dit helpt bij buikpijn, een opgeblazen gevoel en constipatie.
Het belangrijkste waar u naar moet zoeken, is de juiste soort bacterie (of gist) die is afgestemd op uw specifieke gezondheidsbehoeften. En ondanks hun brede beschikbaarheid zijn probiotische supplementen niet helemaal goedaardig. Het wordt aanbevolen om ze in een korte periode (2-4 weken) te proberen in plaats van ze meerdere jaren dagelijks te gebruiken.
De beste probiotica volgens uw behoeften
Voor de algemene gezondheid
Als je je algehele spijsvertering wilt verbeteren, kan een optie met meerdere soorten aantrekkelijk zijn. Supplementen met meerdere soorten worden doorgaans aanbevolen, wat helpt bij het bevorderen van de grootst mogelijke diversiteit in het microbioom, maar voor sommigen kunnen supplementen van één soort geschikter zijn.
Zie aanbieding op AmazonVoor vrouwen
Als u vatbaar bent voor schimmelinfecties, kan het nemen van probiotica een preventief voordeel hebben, volgens een rapport van ConsumerLab uit december 2020, dat onafhankelijke testresultaten levert voor gezondheids- en voedingsproducten.
Dit is een gebied waar meer onderzoek nodig is om precies te bepalen. Lactobacillus rhamnosus lijkt het beste probioticum voor vaginale gezondheid te zijn.
Zie aanbieding op Amazonvoor diarree
Probiotica zijn vooral nuttig bij diarree, vooral na recent antibioticagebruik. Lactobacillus rhamnosus GG en Saccharomyces boulardii helpen beide bij het verminderen van antibiotica-geassocieerde diarree, die 30 procent van de mensen treft die antibiotica gebruiken.
Het verlicht niet alleen antibioticagerelateerde diarree, maar kan ook helpen bij reizigersdiarree.
Zie aanbieding op Amazonvoor constipatie
Vechten om naar de dienst te gaan kan ongemakkelijk zijn. Probiotica kunnen veilig worden geprobeerd voor milde constipatie, naast voldoende hydratatie, vezelinname en magnesiumsuppletie.
Vergeleken met een placebo helpt Lactobacillus reuteri de frequentie van de stoelgang te verbeteren.
Zie aanbieding op AmazonProbiotica voor PDS
Probiotica kunnen de symptomen van het prikkelbare darm syndroom verlichten. Stammen van Lactobacillus-bacteriën kunnen IBS-symptomen helpen verlichten. Je moet er alleen rekening mee houden dat dit product melk bevat.
Zie aanbieding op AmazonOm gewicht te verliezen
Er wordt waargenomen dat mensen met overgewicht of obesitas een lagere diversiteit aan bacteriën in hun darmmicrobioom hebben. En bepaalde probiotica kunnen gunstig zijn als het gaat om gewichtsverlies.
Zie aanbieding op AmazonProbiotica voor de gezondheid van de hersenen
De darm speelt een belangrijke rol in je humeur, zozeer zelfs dat het bekend staat als je "tweede brein". De darmen en je hersenen communiceren met elkaar, wat betekent dat psychologische interventies kunnen helpen bij darmgerelateerde problemen.
Er is waargenomen dat het gebruik van Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei en Bifidobacterium bifidum symptomen van depressie verlicht bij mensen met een depressieve stoornis.
Zie aanbieding op Amazonvoor de gezondheid van het hart
Het is mogelijk dat probiotica kunnen helpen bij de gezondheid van het hart, voornamelijk door hun gunstige effect op het cholesterolgehalte. Hoewel sommige beoordelingen hebben aangetoond dat probiotica de lipideniveaus kunnen verbeteren, hebben andere onvoldoende bewijs gevonden. Er is meer onderzoek nodig om duidelijk vast te stellen hoe probiotica kunnen helpen bij de gezondheid van het hart en cholesterol.
Zie aanbieding op Amazonvoor immuniteit
Een verrassend aantal (70 procent) van immuuncellen wordt gevonden in de darm. Wat er in je darmen gebeurt, heeft invloed op veel systemen in je lichaam, waaronder het immuunsysteem.
Hoewel er op dit gebied meer onderzoek nodig is, zijn er aanwijzingen dat probiotica die stammen van Lactobacillus en Bifidobacterium bevatten, verband houden met verminderde symptomen van verkoudheid en infecties van de bovenste luchtwegen, volgens de ConsumerLab-recensie.
Zie aanbieding op Amazon