Een uur trainen kan ervoor zorgen dat je tot een kwart liter vocht verliest door te zweten. Het hangt natuurlijk af van het type en de intensiteit van de training, evenals de buitentemperatuur die heerst terwijl je traint. Het is noodzakelijk dat u de niveaus van deze vloeistof herstelt om uitdroging te voorkomen. In veel gevallen is water alles wat je nodig hebt om je lichaam te hydrateren. In plaats daarvan hebben mensen die langer dan 45 minuten trainen of bij zeer hoge temperaturen, mogelijk drankjes nodig die elektrolyten bevatten, zoals kalium en natrium.
Mis niet: In welke voedingsmiddelen kunnen we elektrolyten vinden?
gewoon water
Door om de paar minuten water te drinken terwijl u traint, kunt u gehydrateerd blijven, zonder dat u een vol gevoel in uw maag krijgt. Drink ongeveer 200 cl voor elke 10-20 minuten training en drink dezelfde hoeveelheid water binnen 30 minuten na het beëindigen van de training.
Magere melk
Als je aan duursport of krachttraining doet, kun je magere melk proberen als een manier om te rehydrateren. Volgens een artikel gepubliceerd in de Publicatieblad van de International Society of Sports Nutrition in 2008 helpt dit type melk de spiervorming te verbeteren en te rehydrateren, net als de sportdranken die we op de markt vinden. Duursporters die chocolademelk dronken voor herstel, verhoogden de spieropbouwende activiteit en hadden een langere tijd tot uitputting in vergelijking met degenen die een op koolhydraten gebaseerde sportdrank dronken.
Het is dus interessant dat je magere melk met chocolade drinkt als je een training doet waarbij je constant en langdurig moet bewegen, zoals lange afstanden hardlopen, zwemmen of fietsen.
Sportdranken
Sportdranken zitten boordevol heilzame elektrolyten en zijn een geweldig alternatief na lange, slopende trainingen. Bij korte trainingen verlies je over het algemeen niet genoeg elektrolyten om deze drankjes nodig te hebben. Zoek er een die niet meer dan 14 gram koolhydraten bevat en niet meer dan 50 calorieën per portie. Houd altijd rekening met de calorie-inname als u kiest voor sportdranken, omdat dit ertoe kan leiden dat u tijdens uw training bijna net zoveel calorieën binnenkrijgt als u verbrandt.
andere drankjes
Als u niet van gewoon water houdt en geen lange trainingen doet, kan een gearomatiseerd waterdrankje u helpen bij het rehydrateren. Zorg ervoor dat het niet meer dan 10 calorieën per 200 milliliter bevat. Een andere gezonde optie met een relatief lage calorie-inname is kokoswater. Met dit drankje kunnen we wat elektrolyten helpen vervangen, hoewel het je niet noodzakelijkerwijs beter rehydrateert dan water.
Mis niet: Welke eigenschappen bevat kokoswater?