Knabbelen aan een handvol amandelen kan meer doen dan je hongergevoel verlichten. Deze knapperige snack kan ook helpen bij het voorkomen van migrainehoofdpijn.
Migrainehoofdpijn treft miljoenen mannen, vrouwen en kinderen over de hele wereld. symptomen zoals pijnscheuten, misselijkheid, braken en gevoeligheid voor licht kwaliteit van leven kan beïnvloeden. Hoewel medicijnen tegen migraine zeer effectief kunnen zijn, hebben ze ook bijwerkingen en kan te vaak gebruik leiden tot reboundhoofdpijn.
Waarom amandelen migraine kunnen verbeteren?
Dit voedsel kan sommige mensen helpen migraine op natuurlijke wijze te voorkomen zonder enige bijwerkingen. Naast rijk zijn aan gezonde vetten en vitamine E, amandelen zijn ook rijk aan magnesium. Om te beginnen toont onderzoek aan dat mensen die last hebben van migraine over het algemeen lagere niveaus van dit mineraal in hun bloed hebben dan mensen die deze slopende hoofdpijn niet hebben.
Daarom raden experts aan om ter preventie elke dag een supplement van 400 tot 500 milligram magnesiumoxide te nemen. Een portie amandelen van 30 gram bevat ongeveer 80 milligram magnesium. Maar als je geen fan bent van deze noot, kun je andere bronnen van dit mineraal proberen, zoals groene bladgroenten, volle granen, bonen, melk en yoghurt.
Magnesium biedt vele andere gezondheidsvoordelen, waaronder een beter slapen, en voor sommige mensen kan slaapgebrek of slaapproblemen een trigger voor migraine zijn.
Welke andere voordelen bevatten amandelen?
Studies tonen aan dat amandelen ook kunnen helpen bescherm je hart. In één onderzoek hadden mensen die een maand lang elke dag 50 gram amandelen aten, hogere niveaus van antioxidanten gezond voor het hart in het bloed, verbeterde doorbloeding en verlaagde bloeddruk, wat uw risico op hartaandoeningen zou kunnen verlagen. Deze studie is in maart 2014 gepubliceerd in Free Radical Research.
Bovendien ontdekte een studie gepubliceerd in juni 2019 in Advances in Nutrition, waarin gegevens van 15 onderzoeken werden beoordeeld, dat het eten van amandelen verminderd lichaamsgewicht en verlaagd totaal cholesterolgehalte in het bloed en low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, bekend als "slechte cholesterol". Het hebben van een hoog totaal cholesterol, LDL-cholesterol en triglyceriden, samen met overgewicht of obesitas, kan leiden tot hartaandoeningen.
Deze vrucht bevat ook vitamine B2 (riboflavine). Er zijn aanwijzingen dat deze B-vitamine de frequentie van migrainehoofdpijn kan verminderen, hoewel het te vroeg is om met zekerheid te zeggen, volgens een overzicht van studies die in januari 2016 zijn gepubliceerd in het International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Andere goede bronnen van B2 zijn kaas, yoghurt, mager vlees, eieren en groene bladgroenten.
Ontdek triggers voor migrainehoofdpijn
Dus moet je amandelen eten om hoofdpijn te verlichten? Niet noodzakelijk. Niet iedereen met migraine zal minder hoofdpijn hebben als ze meer amandelen eten. Voor sommigen kan deze noot het tegenovergestelde effect hebben en migraine veroorzaken. De enige manier om het zeker te weten, is door een dagboek bij te houden van uw triggers en stappen te ondernemen om ze waar mogelijk te vermijden.
Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken, geen maaltijden over te slaan en stressniveaus te verminderen om de kans op het krijgen van migraine te verkleinen. Praat met uw arts over mogelijke triggers en werk samen met uw arts om een persoonlijk migrainepreventieplan te ontwikkelen dat medicatie en niet-medicamenteuze benaderingen kan omvatten. De magnesiumsupplementen Zij kunnen onderdeel uitmaken van dit plan.