Iedereen weet dat koffie een van de drankjes is die het beste werkt om energie te leveren. Deze bittere drank is een geweldige bron van cafeïne, hoewel het niet altijd alle mensen energie geeft. Zijn er meer tolerante organismen? Waarom voelen sommigen zich meer vermoeid?
De meeste volwassenen drinken wekelijks koffie en een groot percentage doet dat dagelijks. Er zijn mensen die niet weten hoe ze de dag moeten beginnen zonder die noodzakelijke energiestoot zodra ze hun ogen openen. Die boost van energie is wat we van koffie verwachten, maar dat is niet altijd het geval. Voor sommigen kan koffie hen slaperig maken.
Een effect dat vaak optreedt bij energiedrankjes, is dat we eerst een boost krijgen van de cafeïne, maar dat de energie dan afneemt naarmate de cafeïne afneemt en de bloedsuikerspiegel daalt. Maakt koffie je daarom soms slaperig?
Oorzaken
Als we een afname van het energieniveau opmerken na het drinken van koffie, is het interessant om de oorzaak te lokaliseren om dit te verhelpen.
Suiker- en zoetstofverbruik
Een kopje espressokoffie bevat slechts twee calorieën en bevat geen vet, koolhydraten of eiwitten. Hoewel koffie van nature suikervrij is, vinden veel mensen het leuk om verschillende zoetstoffen toe te voegen om de bitterheid weg te nemen. Het suikergehalte in deze zoetstoffen sluipt er snel in en kan bijdragen aan slaperige bijwerkingen na het drinken van koffie.
Afhankelijk van wat mensen aan hun koffie toevoegen, kan de gekozen zoetstof al dan niet een bloedsuikerspiegel veroorzaken. Dit ziet er meestal uit als een snelle uitbarsting van energie, gevolgd door een middagdip.
De suiker in koffie heeft ook invloed op het insulinegehalte, waardoor we ons uitgeput voelen als de bloedsuikerspiegel keldert. Overtollige suiker in koffie zorgt ervoor dat overtollige insuline vrijkomt en de rol van insuline bij het verlagen van de glucosespiegel. Zodra de glucosespiegels dalen, is het normaal dat u zich moe en slaperig voelt.
maakt het aminozuur adenosine vrij
De stimulerende effecten van koffie zijn grotendeels te danken aan de manier waarop het zich bindt aan adenosinereceptoren. Adenosine is een essentieel aminozuur voor slaap. De meeste mensen hebben na het drinken van cafeïnehoudende koffie in het begin de neiging om een snelle uitbarsting van energie te krijgen, maar als je merkt dat het drinken van koffie je onmiddellijk moe maakt, kan het zijn dat er adenosine vrijkomt in je hersenen.
Adenosine is een aminozuur dat betrokken is bij slaaproutes. Cafeïne blokkeert aanvankelijk de adenosinereceptoren, wat een tijdelijk gevoel van energie en alertheid opwekt. Wanneer de cafeïne is gemetaboliseerd, kan dit ertoe leiden dat sommige mensen een eenmalige stroom adenosine ervaren.
Drink koffie op een lege maag
Als we het ontbijt overslaan, drinken we waarschijnlijk koffie op een lege maag. Het drinken van koffie zonder voedsel in de maag heeft een aanzienlijke invloed op de controle van de bloedsuikerspiegel.
Het eten van een maaltijd, zoals ontbijt, voordat u koffie drinkt, kan een lage bloedsuikerspiegel voorkomen, wat gepaard gaat met symptomen zoals vermoeidheid.
Het is een diureticum
Het drinken van een kop koffie kan ervoor zorgen dat we vaker naar het toilet gaan. Als we een matige hoeveelheid drinken (twee of drie kopjes), merken we misschien niets, maar als we vier of meer kopjes drinken, rennen we misschien naar de badkamer.
Als we meer vocht verliezen dan we drinken, kunnen we er moe van worden uitdroging Andere symptomen van uitdroging zijn dorst, droge mond, duizeligheid, droge huid en gebrek aan zweten. Het is echter mogelijk dat koffie u niet zo veel uitdroogt. Hoewel cafeïnehoudende dranken het aantal toiletbezoeken kunnen verhogen, draagt het water in de drank nog steeds bij aan de totale vochtinname.
Om uitdroging tegen te gaan, wordt aanbevolen om veel water te drinken en voedsel te eten dat water bevat, zoals fruit en groenten. Als we sporten, ziek zijn of worden blootgesteld aan warm, vochtig of koud weer, moeten we mogelijk meer water drinken dan normaal.
het is schimmel
Afgezien van de bah-factor van schimmel in koffie, kan de resulterende schimmelbesmetting de reden zijn waarom we moeite hebben om wakker te blijven. Dit komt omdat is aangetoond dat sommige koffiebonen bevatten mycotoxinen, een soort schimmel die in verband is gebracht met chronische vermoeidheid.
Helaas kunnen de effecten van koffieschimmel veel ernstiger worden dan alleen vermoeidheid. Studies hebben de mycotoxinen in verband gebracht met lever- en niertumoren en het is geclassificeerd als mogelijk kankerverwekkend voor de mens.
Tips om energie te geven
Gepassioneerd door het drinken van dit drankje terzijde, is de belofte van verhoogde energieniveaus een drijvende kracht achter veel koffierituelen in de ochtend. Als we het tegenovergestelde effect ervaren (zich moe voelen na inname), zullen we proberen enkele veranderingen aan te brengen zodat koffie ons eerder zal opvrolijken.
espresso drinken
Als alleen het drinken van koffie helpt om die middagdip te voorkomen wanneer de cafeïne begint af te nemen, is dat niet te verwachten. Dat heeft minder te maken met de cafeïne in de koffie dan met het suikergehalte van wat we eraan willen toevoegen.
Het opgeven van met suiker beladen zoetstoffen in uw koffie elimineert het risico van een suikercrash later. Daarnaast wordt aanbevolen om zwarte koffie of espresso te consumeren om te voorkomen dat melk of plantaardige dranken dit effect op de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken.
Afwisselend een kopje koffie met een kopje water kan ook helpen. Als we regelmatig een middagdip ervaren, proberen we na het eten over te schakelen op cafeïnevrije koffie of thee.
Een laag glycemische zoetstof gebruiken
Tafelsuiker heeft een glycemische index van 63, wat wordt beschouwd als een gemiddelde glycemische index. Het eten van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index gaat gepaard met een sterke stijging van de snel dalende bloedglucosewaarden.
Het wordt aanbevolen om een zoetstof met een lage glycemische index te kiezen, zoals stevia of kokossuiker, of geen zoetstof. Dit kan een grote bijdrage leveren aan het verminderen of voorkomen van pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel gedurende de dag. Suiker of zoetstoffen kun je ook helemaal vermijden.
Drink koffie bij een maaltijd
Het drinken van koffie op een lege maag kan de controle van de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, wat kan leiden tot een gevoel van slaperigheid. Een manier om dit te voorkomen is door koffie te drinken bij het ontbijt of een andere maaltijd.
Het wordt aanbevolen om het met voedsel in te nemen, bij voorkeur een beetje eiwit en een beetje gras. Zowel vet als eiwit kunnen de piek in de bloedsuikerspiegel dempen. In plaats daarvan zullen koolhydraten geleidelijk in de bloedbaan terechtkomen om te voorkomen dat de niveaus later te laag worden, waardoor er meer duurzame energie wordt geleverd.