Er zijn misschien weinig dingen die meer ontspannend zijn dan ontspannen met een dampende kop kruidenthee terwijl u zich klaarmaakt voor de nacht.
Hoewel er verschillende kruidentheeën op de markt worden gebracht vanwege hun vermogen om u te helpen in slaap te vallen en beter te slapen, is het bewijs gemengd, grotendeels omdat het moeilijk kan zijn om de inname van kruidenthee en de slaapkwaliteit in een grote populatie gedurende een bepaalde periode te bestuderen. . Het is erg moeilijk om een goede studie te krijgen, maar onderzoekers hebben het geprobeerd. U zult hoogstwaarschijnlijk gemengd bewijs zien; in sommige gevallen krijgt u positieve resultaten en in andere niet.
Hoe beïnvloedt thee de nachtrust?
Dat gezegd hebbende, voor een goede nachtrust zijn veel factoren van belang: enkele dingen die u kunnen helpen om beter te slapen, zijn bijvoorbeeld elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, zware maaltijden voor het slapengaan vermijden en een rustgevende omgeving creëren, bijvoorbeeld , de kamer donker en stil houden of ontspannende activiteiten doen voordat u naar bed gaat.
Kruidentheeën zijn geen wondermiddel voor je slaapproblemen, maar ze kunnen bijdragen aan die ontspannende routine en je helpen een goede basis te leggen voor een goede nachtrust. Je kunt dus zeggen dat er twee delen aan verbonden zijn: de thee en het ritueel. Het ritueel kan ook een kalmerend effect hebben.
Ondertussen kunnen bepaalde ingrediënten in de thee ook helpen om de slaap te bevorderen. Probeer deze beste slaaptheeën als je vannacht een zoete droom wilt.
Infusies om in slaap te vallen
Er zijn verschillende soorten thee om in te slapen of de slaap te bevorderen. Door ze op te nemen in de gebruikelijke nachtroutine kan onze rust verbeteren.
Kamille thee
Het is waarschijnlijk de eerste thee die in je opkomt als je denkt aan 'bedtijd'. Kamille wordt al jaren gebruikt als ontspannend aftreksel voor het slapen gaan.
De plant zelf bevat apigenine, een verbinding die zich aan dezelfde receptoren in de hersenen bindt als geneesmiddelen die worden gebruikt om angst en slapeloosheid te behandelen, benzodiazepines genaamd, en waarvan is aangetoond dat het een licht kalmerend effect heeft.
Slapeloosheid komt vaker voor bij oudere volwassenen en kamille is een medicinale plant die de slaap kan helpen bevorderen. Verpleeghuisbewoners die dagelijks 400 milligram kamille-extract slikten, hadden een betere slaapkwaliteit dan degenen die een placebo namen, volgens een kleine studie die in december 2017 werd uitgevoerd en gepubliceerd in het tijdschrift Complementary Therapies in Medicine.
De voordelen zijn niet alleen voor oudere volwassenen: toen 80 postpartum-mensen met een slechte slaapkwaliteit gedurende twee weken kamille-thee kregen of regelmatige postpartum-verzorging kregen, scoorde de kamille-theegroep significant lagere scores op slaapinefficiëntie en depressie, volgens een studie uit februari 2016 gepubliceerd in het Journal of Nursing. De effecten bleken beperkt te zijn tot de eerste termijn, aangezien de scores vier weken na de test vergelijkbaar waren tussen de groepen.
Dat gezegd hebbende, is het onderzoek inconsistent: niet alle onderzoeken hebben het verband tussen kamille en betere slaap kunnen bevestigen. Kamille kan echter andere voordelen bieden die het proberen waard maken.
Ongeacht de slaap wordt kamille-extract gebruikt vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen en kan het helpen bij angst. De voordelen zijn waarschijnlijk te danken aan de antioxidanten van de kamille
Magnolia thee
Gemaakt van de gedroogde schors, knoppen en stengels van de magnoliaplant, wordt magnoliathee vaak gebruikt als een natuurlijk slaapmiddel in vele vormen van traditionele geneeskunde. De plant bevat honokiol en magnolol, twee verbindingen die kalmerende effecten hebben.
Hoewel menselijk onderzoek ontbreekt, hebben sommige dierstudies aangetoond dat zowel honokiol als magnolol slaap helpen opwekken en slapeloosheid verminderen. Volgens een onderzoek onder vrouwen die onlangs zijn bevallen, verbeterde het drinken van magnolia-thee gedurende 3 weken de depressie en de slaapkwaliteit aanzienlijk, vergeleken met een controlegroep.
Toch is meer recent onderzoek nodig om beter te kunnen beoordelen hoe magnolia-thee de slaap bij mensen kan beïnvloeden.
lavendel thee
Als je ooit etherische olie van lavendel in een diffuser of lavendelspray op je kussen hebt gebruikt, weet je hoe kalmerend het kan zijn. De roem van lavendel is dat het erg ontspannend is. Er zijn enkele onderzoeken geweest met gemengde resultaten, maar het is een klassieke slaapthee die in je opkomt.
Twee weken lang dagelijks lavendelthee ruiken en drinken heeft geleid tot een minder meldingen van vermoeidheid bij postnatale mensen verstoorde slaap, wat geen invloed had op de kwaliteit van de slaap, volgens een andere studie die in 2015 werd uitgevoerd in Worldviews.
maar de bloem lijkt beter te werken als het wordt gesnoven: Vrouwen van 45 tot 55 gebruikten gedurende 20 weken tweemaal per week 12 minuten lavendelaromatherapie en zagen verbetering in slaapkwaliteit en hartslagvariabiliteit in vergelijking met een controlegroep, volgens een onderzoek uit augustus 2011.
En de geur van lavendel verbeterde de slaapkwaliteit bij gezonde studenten en bij patiënten met ischemische hartaandoeningen, volgens een andere review uit 2013 op basis van complementaire en alternatieve geneeskunde.
Valeriaanwortel
Je hebt waarschijnlijk valeriaanwortel geadverteerd gezien op de dozen van verschillende nachtelijke theesoorten. Het wordt al enkele jaren gebruikt en wordt op de markt gebracht voor slapeloosheid, stressverlichting, angst en slaap.
Valeriaanwortel werkt op een neurotransmitter die bekend staat als gamma-aminoboterzuur (GABA), dat de slaap bevordert. Veel van de voorgeschreven slaapmiddelen werken met GABA.
Veel van het onderzoek naar valeriaanwortel en slaap beslaat decennia, of heeft methoden die onverenigbaar zijn, maar een studie uit oktober 2020, gepubliceerd in de Journal of Integral Medicine, probeerde de beschikbare gegevens bij te werken en opnieuw te beoordelen. De onderzoekers ontdekten dat, hoewel het bewijs beperkt is, valeriaan alleen en ook in combinatie een veilig en nuttig kruid kan zijn om slaapproblemen, angst en andere gerelateerde problemen te behandelen.
Ze merken op dat valeriaan bijzonder nuttig kan zijn voor behandel slapeloosheid bij mensen met een hoge mate van angst.
Thee alleen kan je slaapproblemen nooit oplossen. Wat het meest helpt, is om 's avonds je favoriete kopje te hebben, samen met een vaste bedtijd en wektijd, overdag te sporten en technologie uit te schakelen voordat je naar bed gaat.
passiebloem thee
Passiebloem, ook wel Passiflora of Maypop genoemd, is een plant die lang is bestudeerd vanwege zijn krachtige geneeskrachtige eigenschappen. Passiebloemextract is verkrijgbaar in tincturen en capsules en wordt veel gebruikt als kruidensupplement.
We kunnen ook passiebloemthee maken met de verse of gedroogde bladeren van de plant. Het wordt soms gebruikt als een natuurlijke remedie om angst- en slaapproblemen te behandelen. Volgens een overzicht van negen onderzoeken kunnen kruidenpreparaten van passiebloem, waaronder thee, siropen en tincturen, werken als een natuurlijk kalmerend middel en helpen bij het verlichten van angst.
Nadelen van thee drinken voor het slapen gaan
Het grootste nadeel van thee voor het slapen gaan is de cafeïne. Als je erg gevoelig bent voor cafeïne, wil je waarschijnlijk thee vermijden die ook maar een klein beetje cafeïne bevat voordat je gaat slapen. Als u te veel consumeert, kan dit van invloed zijn op hoe snel u in slaap valt en hoe goed u 's nachts rust.
Sommige mensen houden niet van thee voor het slapengaan, omdat ze dan moeten opstaan en gebruik de badkamer 's nachts. Als u 's nachts al vaak naar de badkamer gaat, is het misschien niet het beste om meer vocht aan uw nachtelijke routine toe te voegen.
Ten slotte hangt het toevoegen van thee aan je bedtijdroutine af van je persoonlijke voorkeuren. Probeer een paar verschillende soorten thee, zoals cafeïnearme en cafeïnevrije thee, en experimenteer met het drinken van thee op verschillende tijdstippen van de nacht (na het eten, vlak voor het slapen gaan, enz.).
Tips
Bij het drinken van thee om te slapen, moet rekening worden gehouden met een reeks aanbevelingen.
Hoe lang voor het slapen gaan moet ik het innemen?
Neem voldoende tijd om te gaan zitten en van de thee te genieten met voldoende tijd om voor het slapengaan naar de badkamer te gaan. Over het algemeen proberen we de vochtinname minimaal 2 uur voor het slapen gaan te minimaliseren.
Dit kan helpen voorkomen dat we midden in de nacht naar het toilet moeten, wat het moeilijk kan maken om weer in slaap te komen.
Zijn alle theeën veilig?
Hoewel ze over het algemeen een veilige manier zijn om slaapproblemen te bestrijden, bevatten sommige soorten natuurlijke supplementen die niet gereguleerd zijn. Als we medicijnen gebruiken, zullen we zeker een arts raadplegen voordat we nieuwe supplementen gebruiken, omdat sommige soorten een wisselwerking kunnen hebben met geneesmiddelen op recept.
Evenzo zullen we een arts raadplegen als we zwanger zijn of borstvoeding geven. Er is niet alleen beperkt onderzoek gedaan naar de veiligheid van sommige kruidensupplementen tijdens de zwangerschap, maar sommige verbindingen kunnen de groei van de foetus nadelig beïnvloeden of vroeggeboorte stimuleren.
Houd er ook rekening mee dat er meldingen zijn geweest van hoofdpijn, duizeligheid en huidreacties na het nuttigen van bepaalde kruiden, waaronder valeriaanwortel.
Hoeveel hoeveelheid te drinken?
De hoeveelheid thee die we per dag zouden moeten drinken, hangt af van persoonlijke voorkeuren. Terwijl het drinken van 1 kopje (237 ml) voor het slapengaan voor veel mensen voldoende is, kan het nuttig zijn om 2 of 3 kopjes (473 tot 710 ml) verdeeld over de dag te gebruiken voor anderen.
Idealiter beginnen we met een lagere hoeveelheid en verhogen we langzaam om de tolerantie te beoordelen en mogelijke bijwerkingen te voorkomen. Houd er rekening mee dat het drinken van meerdere kopjes thee het risico op nycturie of frequent urineren 's nachts kan vergroten, vooral als we het voor het slapengaan drinken.