De laatste maanden is de consumptie van dranken voor sporters die hun prestaties willen verbeteren in de mode. Naast de mythische eiwitshakes, streven Nocco-drankjes ernaar essentieel te zijn voor iedereen die wil verbeteren en uitblinken in elke training.
NOCCO is de afkorting van Geen koolhydratenbedrijf, de naam van een nieuw Zweeds drankenbedrijf dat gespecialiseerd is in gezondheid en sport. Concreet wordt dit type product geadverteerd als een Met BCAA verrijkte functionele drank (vertakte aminozuren) en vitaminen. BCAA's zijn drie vertakte aminozuren: leucine, valine en isoleucine, die nodig zijn voor het lichaam en via de voeding moeten worden opgenomen. Ons lichaam kan het niet zelf aanmaken, dus we kunnen een goede dosis binnenkrijgen via voeding of suppletie.
Ingrediënten en voedingswaarde
Momenteel hebben we in Spanje slechts 4 smaken met cafeïne en één zonder cafeïne. Zoals de boot verzekert, zijn alle NOCCO-producten suikervrij en gezoet met sucralose.
Er zijn drie verschillende reeksen, die met BCAA's (vertakte vertakte aminozuren), die met cafeïne en groene thee, en de BCAA+ die geen cafeïne bevat, maar wel de dubbele hoeveelheid BCAA's heeft. Beide productlijnen bevatten zes verschillende vitamines en hoeveelheden cafeïne. Om de componenten van Nocco-drankjes te analyseren, hebben we er een van elk type gekozen.
Nocco Miami Aardbei BCAA met cafeïne bestaat uit “koolzuurhoudend water, aminozuren met vertakte keten BCAA's (L-leucine, L-valine, L-isoleucine), cafeïne, groene thee-extract, vitamines (niacine, B6, foliumzuur, biotine, D, B12), zuurteregelaars (citroenzuur) , aroma (aardbei), zoetstof (sucralose), kleurstoffen uit natuurlijke extracten (wortel, saffloer)".
In elk blikje (330 ml) vinden we:
- Calorieën: 12
- Eiwit: 3 gram
- Vitamine D: 5 µg
- Biotine: 50 µg
- Foliumzuur: 100 µg
- Niacine: 12 mg
- Vitamine B6: 1'4 mg
- Vitamine B12: 2 µg
Nocco BCAA+ Appel Cafeïnevrij heeft een van de ingrediënten «koolzuurhoudend water, vertakte aminozuren BCAA's (l-leucine, l-valine, l-isoleucine), vitamines (niacine, B6, foliumzuur, biotine, D en B12), zuurteregelaars (citroenzuur), aroma (lychee, appel ), zoetstof (sucralose) en kleurstof (bèta-caroteen)".
Op dezelfde manier biedt het ons in een blikje product:
- Calorieën: 20
- Eiwit: 5 gram
- Vitamine D: 5 µg
- Biotine: 50 µg
- Foliumzuur: 100 µg
- Niacine: 12 mg
- Vitamine B6: 1'4 mg
- Vitamine B12: 2 µg
Zoals we goed kunnen zien op de voedingsetiketten, bevat een blikje NOCCO vijf verschillende soorten B-vitaminen: foliumzuur, niacine, biotine, B6 en B12. Foliumzuur, niacine, vitamine B6 en B12 helpen vermoeidheid en uitputting te verminderen. Op hun beurt helpen biotine, niacine, vitamine B6 en B12 om een normaal energiemetabolisme te behouden. Daarnaast heeft het ook een bijdrage van vitamine D, dat helpt de normale spierfunctie te behouden.
Wat betreft de hoeveelheid cafeïne, vinden we in 330 ml BCAA's 180 mg cafeïne, het equivalent van twee koppen koffie. Daarnaast moet er rekening mee worden gehouden dat NOCCO BCAA-producten in totaal 3.000 mg BCAA's bevatten, namelijk 2.000 mg leucine, 500 mg isoleucine en 500 mg van valine. Daarentegen bevatten de BCAA+-producten in totaal 5.000 mg BCAA's, bestaande uit 3.333 mg leucine, 833 mg isoleucine en 833 mg valine.
De ingrediënten worden aanbevolen bij een stipte en matige consumptie. En de hoeveelheid calorieën die het levert is verwaarloosbaar dankzij het feit dat het belangrijkste ingrediënt koolzuurhoudend water is. Bovendien zijn koolhydraten en vetten niet inbegrepen.
Voordelen van Nocco-drankjes
Dit type supplement heeft een aantal voordelen voor sporters. De consumptie ervan is geïndiceerd voor dit deel van de bevolking, ondanks het feit dat alle mensen essentiële aminozuren met vertakte ketens nodig hebben.
Verhoogt de consumptie van aminozuren
Het belangrijkste doel van dit product is om BCAA's in het lichaam te verhogen. Zoals we al eerder zeiden, zijn essentiële aminozuren met vertakte keten nodig voor een groot aantal functies in ons lichaam. Aangezien we ze bovendien niet zelf kunnen aanmaken, is het noodzakelijk om ze via voedsel of via supplementen op te nemen.
Het consumeren van een extra bijdrage BCAA's zorgt ervoor dat het lichaam zijn eigen eiwitreserves niet aanspreekt voor energie. Dat wil zeggen, het handhaaft onze spiertonus en voorkomt dat het lichaam de spier verslijt wanneer het nog maar weinig glycogeenreserves heeft. Bovendien bevorderen deze essentiële aminozuren de toename van spiermassa dankzij de stimulatie van insuline. Zodra we deze voedingsstof hebben ingenomen, gaat het rechtstreeks in het bloed en wordt het snel afgeleid om de spieren te vergroten.
Daarom is het zo belangrijk bij atleten en mensen die intense fysieke activiteiten uitvoeren.
Lage calorieën
Nocco-drankjes bevatten nauwelijks calorieën. Door koolzuurhoudend water als hoofdingrediënt te hebben, komen calorieën voornamelijk uit eiwitten. Opgemerkt moet worden dat ze geen koolhydraten, vezels, vet, natrium of toegevoegde suikers bevatten. Daarnaast is de hoeveelheid zoetstoffen minimaal, waardoor het totaal aantal calorieën nauwelijks toeneemt.
Het is gebruikelijk dat dit soort voedingssupplementen een soort koolhydraat als ingrediënten bevatten, maar gelukkig zijn we hier vrijgesteld. Het is dus een goede optie bij ketogene diëten en atleten die hun inname van macronutriënten meten en liever caloriearme producten consumeren of weinig koolhydraten.
Vermindert vermoeidheid door training
Net zoals BCAA's spierpijn kunnen helpen verminderen, kunnen ze ook door inspanning veroorzaakte vermoeidheid verminderen. Iedereen ervaart overbelasting of uitputting na intensieve training en dit kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder trainingsintensiteit en -duur, omgevingsomstandigheden en voeding en fitnessniveau.
De spieren gebruiken tijdens de training de essentiële aminozuren met vertakte ketens, zodat de bloedspiegels dalen. Wanneer dit gebeurt, nemen de tryptofaanspiegels toe. Dit wordt omgezet in serotonine, een chemische stof in de hersenen die bijdraagt aan de ontwikkeling van vermoeidheid tijdens inspanning.) Daarom kan het verhogen van de inname van BCAA's de mentale focus verbeteren en vermoeidheid verminderen. Op de lange termijn zou dit zich kunnen vertalen in prestatieverbeteringen tijdens het sporten.
kan op elk moment worden ingenomen
Omdat Nocco BCAA-drankjes vrije aminozuren bevatten die ons lichaam onmiddellijk opneemt, kan het op elk moment tijdens de training worden ingenomen. Sommige drankjes moeten vóór, tijdens of na het sporten worden ingenomen om verschillende voordelen te bieden. Gelukkig kan dit type aminozuur worden ingenomen wanneer we maar willen, aangezien de bijdrage ervan altijd geldig is.
Het wordt echter meestal aanbevolen voor of tijdens de training om te profiteren van doses cafeïne of groene thee. Als u de variëteit zonder stimulerend middel kiest, heeft u meer "vrijheid" voor consumptie. Bovendien levert het bijna het dubbele van deze aminozuren, dus het kan een goede spierhersteller en vezelregenerator worden.
Toch geven sommige atleten er ook de voorkeur aan om ze voor de training in te nemen om spierafbraak door training te verminderen dankzij de bijdrage van BCAA's.
Potentiële nadelen van Nocco
Niet alle sportsupplementen zijn slecht en ook niet magisch. Weliswaar reageren Nocco-dranken op een goede lijst met ingrediënten en voedingswaarden, maar er moet rekening worden gehouden met een aantal nadelen.
Onnodige uitgaven
Tenzij een arts u aanbeveelt om een of andere vorm van suppletie te nemen, zijn de meeste van deze producten een eenmalige uitgave. Individueel verkoopt het blikje voor ongeveer € 2. Maar als we deze dranken regelmatig willen consumeren, kunnen we kiezen voor grotere verpakkingen. Hoe het ook zij, dit soort consumptie is duurder dan het uitsluitend kopen van BCAA's in poedervorm of pillen.
Als we eraan denken om 4 of 5 keer per week te trainen, zouden we € 10 uitgeven. Als we daarentegen kiezen voor een supplement van 60 capsules van deze aminozuren, ligt de gebruikelijke prijs meestal rond de €20. Daarnaast vinden we dit type voedingsstof ook in voeding, met name in zuivelproducten, eieren, vette vis, witvis, schaal- en schelpdieren en mager vlees.
We kunnen deze drankjes nemen als een punctuele gril om onze portemonnee niet te laten huilen.
Nocco-drankjes zijn niet voor iedereen weggelegd
Hoewel ze worden aanbevolen voor sporters, worden ze niet aanbevolen voor kinderen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Houd er rekening mee dat suppletie, ongeacht het type, moet worden gecontroleerd door een gezondheidsdeskundige. Als u voor deze dranken kiest, raadpleeg dan een deskundige als dit in uw geval gepast is.
Het kan zelfs zijn dat uw prestaties het verbruik ervan niet vereisen. Als je gewoon gaat wandelen of lichte trainingen doet, zal het drinken van een Nocco-drankje gewoon een prettig effect hebben. Aan de andere kant kunnen de meest ervaren atleten of degenen die veeleisende activiteiten uitvoeren de effecten van BCAA-consumptie opmerken.
Verhoog uw inname van cafeïne
Zoals de voedingswaarde-etikettering eerder zei, kunnen we in een 330 ml 180 gram cafeïne vinden. Het is het equivalent van twee kopjes koffie, de dosis die wordt aanbevolen door gezondheidsexperts. Het probleem zit in het overdrijven van uw dagelijkse consumptie. Als we bij het opstaan koffie drinken en een hapje eten, zou het opnemen van een Nocco-drankje het cafeïnegehalte in het lichaam verhogen.
Een toename van deze stof kan angst, slapeloosheid, spijsverteringsproblemen, verslaving, hoge bloeddruk, snelle hartslag, vermoeidheid en uitdroging veroorzaken. Laten we niet vergeten dat cafeïne een vochtafdrijvende stof is. Probeer uw dagelijkse inname onder controle te houden om te genieten van een goede hydratatie en de prestaties tijdens het trainen niet in gevaar te brengen. Het verdient de voorkeur om voor, tijdens en na lichamelijke inspanning water te drinken om de tijdens de inspanning verloren elektrolyten aan te vullen.
Het kan darmproblemen veroorzaken
Sommige mensen vinden dat een kopje koffie in de ochtend hen helpt hun darmen te verplaatsen. Maar dit feit kan soms onaangenaam zijn. Cafeïne zelf lijkt echter ook de stoelgang te stimuleren door de peristaltiek te verhogen, de samentrekkingen die voedsel door het spijsverteringskanaal verplaatsen.
Je moet jezelf dus niet vertrouwen als je 's ochtends koffie achterwege laat en kiest voor een drankje met deze stof. Als u een van degenen bent die dunne ontlasting of zelfs diarree heeft na consumptie, weet u al waar de oorzaak van het probleem ligt. Aan de andere kant suggereren sommige onderzoeken dat cafeïnehoudende dranken bij sommige mensen gastro-oesofageale refluxziekte (GORZ) kunnen verergeren.
Ook moet worden opgemerkt dat sommige mensen ook gevoelig zijn voor zoetstoffen. Deze kunnen een opgeblazen gevoel, gasvorming en maagkrampen veroorzaken. Het wil niet zeggen dat het gebeurt bij het drinken van deze dranken, maar je moet er wel rekening mee houden als suikervervangers voor jou niet werken.