"We bestaan voor 60% uit water." Je hebt die zin vast al meerdere keren in je leven gehoord. De aanbevelingen van gezondheidsexperts zijn dat we onszelf dagelijks correct moeten hydrateren door de inname van water. Niet alleen drinken, maar ook eten consumeren dat deze vloeistof bevat. Het is van vitaal belang voor ons lichaam. We kunnen meerdere dagen zonder eten, maar niet zonder drinkwater.
Onlangs is de rol van deze stof in onze gezondheid in twijfel getrokken. Waarom zijn er mensen die rekenen dat het uitdroogt? Is het waar dat we dranken moeten consumeren die bedoeld zijn voor rehydratatie? Wat is het verschil?
Het is niet alleen essentieel voor het goed functioneren van het lichaam, maar het is ook essentieel voor hydratatie; zonder dat zouden we onszelf niet kunnen hydrateren, dus elke bewering die in strijd is met dit idee is onjuist. Nee, water droogt niet uit.
Water is een essentieel onderdeel om de organen en systemen van het lichaam goed te laten functioneren. Zelfs voor de huid, die eigenlijk een orgaan is. Wanneer uw huid uitgedroogd is, kan deze bleek, droog en gebarsten worden. De talgklieren in de huid beginnen overtollige olie en talg te produceren om het gebrek aan hydratatie te compenseren, wat leidt tot acne en een vette huid. Om de overproductie van olie in de huid te corrigeren, is het belangrijk om gedurende de dag voldoende water te consumeren.
Voordelen van dagelijks drinkwater
We weten dat het essentieel is in ons dagelijks leven, maar we kennen niet alle voordelen die het met zich meebrengt. Hieronder proberen we je te overtuigen om dagelijks meer te drinken om het lichaam te verzorgen.
Helpt de fysieke prestaties te maximaliseren
Als je niet gehydrateerd blijft, kunnen je fysieke prestaties eronder lijden. Dit is erg belangrijk tijdens intensieve training of hoge temperaturen.
Uitdroging kan een merkbaar effect hebben als u slechts 2% van uw lichaamsvocht verliest. Het is echter niet ongebruikelijk dat atleten 6-10% van hun gewicht in water verliezen door te zweten. Dit kan leiden tot verminderde beheersing van de lichaamstemperatuur, verminderde motivatie en verhoogde vermoeidheid. Het kan oefening ook veel moeilijker maken, zowel fysiek als mentaal.
Het is aangetoond dat een goede hydratatie dit voorkomt en zelfs de oxidatieve stress kan verminderen die optreedt tijdens intensieve training. Dit is niet verwonderlijk als je bedenkt dat spieren voor ongeveer 80% uit water bestaan.
Verbetert het energieniveau en de hersenfunctie
Je hersenen worden sterk beïnvloed door je hydratatietoestand. De wetenschap toont aan dat zelfs milde uitdroging, zoals het verliezen van 1-3% van het lichaamsgewicht, vele aspecten van de hersenfunctie kan aantasten.
Een vochtverlies van 1 tot 3% komt overeen met ongeveer 0,5 tot 2 kg lichaamsgewichtverlies voor een persoon van 68 kg. Dit kan gemakkelijk ontstaan door normale dagelijkse activiteiten, laat staan tijdens inspanning of hoge temperaturen.
Water voorkomt en behandelt hoofdpijn
Uitdroging kan bij sommige mensen hoofdpijn en migraine veroorzaken. De wetenschap heeft aangetoond dat hoofdpijn een van de meest voorkomende symptomen van uitdroging is. Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het drinken van water kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn bij mensen die vaak hoofdpijn hebben.
Niet alle onderzoeken zijn het er echter over eens, en onderzoekers hebben geconcludeerd dat door een gebrek aan hoogwaardige onderzoeken meer onderzoek nodig is om te bevestigen hoe verhoogde hydratatie kan helpen bij het verbeteren van hoofdpijnsymptomen en het verminderen van de frequentie van hoofdpijn.
Helpt constipatie te verlichten
Constipatie is een veel voorkomend probleem dat wordt gekenmerkt door onregelmatige stoelgang en moeite met stoelgang. Een verhoogde vochtinname wordt aanbevolen als onderdeel van het behandelprotocol en er zijn aanwijzingen die dit ondersteunen.
Lage waterinname lijkt een risicofactor te zijn voor obstipatie bij zowel jonge als oude mensen. Mineraalwater kan een bijzonder heilzame drank zijn voor mensen die last hebben van constipatie.
Studies hebben aangetoond dat mineraalwater rijk aan magnesium en natrium de frequentie en consistentie van stoelgang verbetert bij mensen met obstipatie.
Behandel nierstenen
Urinestenen zijn pijnlijke klompjes mineraalkristallen die zich vormen in de urinewegen. De meest voorkomende vorm zijn nierstenen, die zich in de nieren vormen.
Er is beperkt bewijs dat drinkwater een herhaling kan helpen voorkomen bij mensen die eerder nierstenen hebben gehad. Een hogere vochtinname verhoogt het urinevolume dat door de nieren gaat. Dit verdunt de concentratie van mineralen, waardoor ze minder snel kristalliseren en klonteren.
Water kan ook de eerste steenvorming helpen voorkomen, maar er zijn onderzoeken nodig om dit te bevestigen.
Water drinken helpt katers te voorkomen
Een kater verwijst naar de onaangename symptomen die worden ervaren na het drinken van alcohol. Alcohol is een diureticum, dus het zorgt ervoor dat je meer water verliest dan je binnenkrijgt. En dit kan leiden tot uitdroging.
Hoewel uitdroging niet de hoofdoorzaak is van een kater, kan het wel symptomen veroorzaken als dorst, vermoeidheid, hoofdpijn en een droge mond. Een goede manier om een kater te verminderen is door tussen de alcoholische dranken door een glas water te drinken en minstens één groot glas water te drinken voor het slapen gaan.
Bevordert gewichtsverlies
Door veel water te drinken kun je afvallen. Dit komt omdat water de verzadiging kan vergroten en uw stofwisseling kan verhogen. Sommige onderzoeken suggereren dat het verhogen van uw waterinname gewichtsverlies kan bevorderen door uw stofwisseling iets te verhogen, waardoor het aantal calorieën dat u dagelijks verbrandt, kan toenemen.
Ook het tijdstip is belangrijk. Een half uur voor de maaltijd water drinken is het meest effectief. Het kan ervoor zorgen dat je je voller voelt, waardoor je minder calorieën eet.
Hoeveel moet je per dag drinken?
De dagelijkse regel van vier tot zes glazen is voor gezonde mensen. Het is mogelijk om te veel water te drinken als u bepaalde aandoeningen heeft, zoals een schildklieraandoening of nier-, lever- of hartproblemen; of als u medicijnen gebruikt waardoor u vocht vasthoudt, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), opioïde pijnstillers en sommige antidepressiva.
Als u de dagelijkse hoeveelheid wilt weten zonder in een anomalie terecht te komen, is de waarheid dat er geen eenduidig antwoord voor iedereen is. De inname van water moet individueel worden bepaald en u dient een arts te raadplegen als u niet zeker weet wat de juiste hoeveelheid voor u is. Ook zal de waterbehoefte van een gezond persoon variëren, vooral als je water verliest door te zweten door lichaamsbeweging of door buiten te zijn op een warme dag.
De hoeveelheid water die u bij deze gelegenheden moet drinken, is persoonlijk en als u twijfelt, kunt u dit het beste met een arts bespreken. Drink als algemene regel voor gezonde mensen twee tot drie kopjes water per uur Het is perfect.
Moeten we isotone dranken drinken?
Zoals we al eerder zeiden, is het mogelijk dat sommige atleten in bepaalde gevallen drankjes nodig hebben die de elektrolyten aanvullen na een intensieve training. Elektrolyten zijn moleculen die vrije ionen en veel mineralen bevatten en helpen bij het reguleren van vele processen in het lichaam, waaronder zenuw- en spierfunctie, hydratatie, pH van het bloed, bloeddruk en de genezing van beschadigd weefsel. Deze worden op natuurlijke wijze via veel voedingsmiddelen verkregen en zijn over het algemeen geen probleem voor mensen die zich houden aan een routine van matige, informele lichaamsbeweging.
Waarom heten ze hydratatiedranken en hebben waterflessen dit merkteken niet? Wij zijn van mening dat het niet essentieel is om de bevolking eraan te herinneren dat H2O de basis is van hydratatie. Net als in een appel zullen we geen merk "voedingsvoeding" vinden. Het is duidelijk. Deze slogan komt echter meestal voor in sportdranken omdat ze verwijzen naar de inname van elektrolyten, micronutriënten of natrium.
Drink bij voorkeur elke 10 tot 15 minuten kleine hoeveelheden water tijdens het sporten. Dit helpt het water dat verloren is gegaan door transpiratie onmiddellijk aan te vullen. Tot inspanning van meer dan 60 minuten, moeten andere voedingsstoffen worden toegevoegd, bij voorkeur met een koolhydraatgehalte van 5 tot 7%. Hierdoor kan het lichaam snel koolhydraten opnemen, waardoor het lichaam snel van brandstof wordt voorzien en de elektrolyten worden aangevuld.
Als u echter diabetes of andere bloedsuikeraandoeningen heeft, raadpleeg dan een arts voordat u sportdranken drinkt om de elektrolyten aan te vullen. Houd er rekening mee dat u nog steeds water kunt drinken als u langer dan 60 minuten traint, maar vloeistoffen met elektrolyten worden belangrijker zodra u het uur bent gepasseerd.