Proberen af te vallen en iets gaan drinken met vrienden hoeft elkaar niet uit te sluiten. Alcohol wordt beschouwd als een drankje met "lege calorieën". Er zijn echter alcoholische dranken met meer of minder calorieën.
Dat willen we graag duidelijk hebben wij raden het gebruik van alcohol af in al zijn vormen. Maar we zullen ons ook niet bewust zijn van wat de overgrote meerderheid van de bevolking vraagt wanneer deze data arriveren: welke cocktail kan ik hebben zonder mijn dieet te verpesten?
De waarheid is dat sterke dranken (wodka, tequila, rum, gin en whisky) dezelfde hoeveelheid calorieën en grammen koolhydraten en suiker per shot bevatten. Hoewel hoe groter het shot alcohol, hoe meer calorieën er per shot zullen zijn. Maar over wat voor verschillen hebben we het dan? Een 80 proof spirit zoals Tennessee Daniel's Jack Whiskey of Grey Goose Vodka heeft 97 calorieën, 0 gram koolhydraten en 0 gram suiker per shot. Een glas Tanqueray No. 94 of Teeling Irish Whiskey heeft 116 calorieën, 0 gram koolhydraten en 0 gram suiker. Het verschil is echt niet zo groot als je zult zien.
Waar u een substantieel verschil zult zien, is wanneer u margarita's of "ambachtelijke cocktails" van het menu gaat bestellen. Meestal zijn dit eenvoudige suikermengsels, gezoete likeuren en andere add-ins die boordevol suiker en meer calorieën zitten. Het bestellen van multi-alcoholcocktails kan de 100 calorieën bevattende drank met nul gram suiker vaak dichter bij ongeveer 300 calorieën brengen, samen met een flinke dosis toegevoegde suiker.
Hier zijn de "beste" opties om voor een speciale gelegenheid te bestellen, zonder te ver af te dwalen van uw gewichtsverlies.
Wodka
Sla de Moskouse kosmopolieten, schroevendraaiers en muilezels over. Wodka-drankjes met sap en gemberbier hebben toegevoegde suikers en extra calorieën. Het goede nieuws is dat er tal van andere manieren zijn om van wodka te genieten zonder dat er suikerzoetheid aan de cocktail hoeft te worden toegevoegd.
- wodka drankje. Geniet van wodka met ijs en citroen, limoen of verse kruiden voor de smaak.
- Bloedige Maria. Dit is een goede optie als je uit eten wilt gaan. U wilt deze vermijden als ze zijn gemaakt met een mix van verschillende alcoholen, omdat dit betekent dat u toegevoegde suikers en veel additieven krijgt. Een traditionele Bloody Mary wordt gemaakt met wodka, tomatensap, hete saus, mierikswortel, Worcestershire-saus, zout, peper en kruiden. Hoewel het meer calorieën bevat dan alleen een shot sterke drank, zijn de meeste extra calorieën afkomstig van tomatensap, dat dankzij het lycopeengehalte eigenlijk een gezonde mixer is. Deze drank kan echter veel natrium bevatten, dus houd er rekening mee of zoutinname een probleem voor u is
- Wodka met een beetje sap. Bestel een wodkacocktail en wat sinaasappel- of grapefruitsap. Zo kun je een beetje sap toevoegen om het drankje compleet te maken en wat meer smaak te geven.
Tequila
Voor velen is tequila synoniem met een margarita, maar we zijn hier om dat te veranderen. Je kunt nog steeds je margarita met de zoutrand bestellen, maar hier zijn enkele tips om het gezonder te maken, samen met andere manieren om tequila te drinken.
- Gewoon koud. Als je een goede tequila drinkt, kun je ervan genieten in shots of op zichzelf na het koelen.
- gemodificeerd madeliefje. Ten eerste, als je in een ketenbar of restaurant bent, is dit misschien niet de plek om een margarita te bestellen. Je krijgt hoogstwaarschijnlijk een zoete margarita-mix voorgeschoteld, hoewel het altijd de moeite waard is om te vragen wat erin zit. Probeer anders een aangepaste versie te bestellen: tequila, triple sec en limoensap. Als dit te sterk is, kun je een beetje bruisend water toevoegen. Als je het pittig wilt maken, voeg dan gesneden jalapenos toe. Sla de zoutrand over.
- bedekte duif. Een traditionele en verfrissende paloma-cocktail met tequila, vers limoensap, zout en grapefruitsoda. In plaats daarvan kun je tequila, limoensap, bruisend water en wat grapefruitsap bestellen.
Genève
Gin lijkt voor velen een favoriete drank te worden. Uit een rapport uit mei 2019 van International Wine and Spirits Research bleek dat gin momenteel de snelst groeiende sterke drank is. Maar voordat je een gin-tonic bestelt, wil ik eerst wat tips delen om het "gezonder" te maken.
- jenever rickey. Niet te verwarren met een limoen-rickey, die gewone suiker bevat; een rickey gin is gewoon gin, vers geperst limoensap en bruisend water. U kunt uw barista aangeven dat u niet wilt dat ze sappen toevoegen, voor de zekerheid en om verwarring te voorkomen.
- jenever met frisdrank. Je kunt limoen toevoegen, maar komkommer mengt ook heel goed. Vraag om een paar plakjes komkommer om op de bodem te mengen.
Andere sterke dranken zoals rum en whisky zijn ook opties, maar nogmaals, het komt allemaal neer op hoe je ervan geniet. Vermijd het toevoegen van frisdranken, sappen en suikerhoudende mixen.
Andere tips
Uitgaan voor een drankje of twee met vrienden kan zeker passen in uw plannen voor gewichtsverlies, vooral als u enkele van de opties volgt die we hebben aanbevolen. Maar er zijn nog andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden.
Als je eenmaal een drankje of twee hebt gedronken, worden je remmingen verlaagd. U kunt in de verleiding komen om nog een drankje te bestellen... en dan nog een. Houd hier maar rekening mee als je op pad gaat. Houd het tempo vol en drink water samen met je favoriete drankje om gehydrateerd te blijven.
Ook heeft drinken invloed op je slaap. Je valt misschien sneller in slaap, maar de kwaliteit van je slaap zal eronder lijden. En we weten dat niet genoeg slaap krijgen grote schade kan aanrichten aan onze inspanningen om af te vallen.
We zorgen er ook voor dat we thuis onze eigen drankjes maken in plaats van kant-en-klare mixers te kopen, die vaak veel suiker en calorieën bevatten. In plaats van calorierijke suikers of siropen te gebruiken, kunnen we dranken op smaak brengen met verse kruiden zoals rozemarijn, munt, basilicum of lavendel.
Daarnaast kunnen we kiezen voor caloriearme of suikervrije varianten van supplementen, zoals frisdrank of tonic water, die overal verkrijgbaar zijn en vaak weinig of geen calorieën bevatten. Ten slotte zullen we het aandeel van de ingrediënten aanpassen, wat gunstig kan zijn. We zullen proberen om meer ijs, bruiswater of mineraalwater en minder frisdrank of sap in de drank te gebruiken.