Als je regelmatig merkt dat je vlak na een race met gewichten traint, wil je misschien een stop maken in de kleedkamer. Gewichtheffen in je hardloopschoenen kan je spieropbouwende winst belemmeren, dus als je niet bekend bent met het heffen van schoenen, is het misschien tijd om wat winkels te bezoeken.
Door je krachttraining in de juiste schoenen te doen, kun je je mobiliteit, vorm en kracht verbeteren en je blessurevrij houden.
Waarom je niet moet tillen in hardloopschoenen
Typische hardloopschoenen zijn gedempt en zorgen voor lift in de hiel, wat kan helpen bij de hoge repetitieve belasting die hardlopen op je gewrichten legt. Maar als het gaat om het heffen van gewichten, kan die extra lift tegen je werken.
Stel je voor dat je probeert te hurken tot je one rep max op een BOSU. Dat zou je natuurlijk niet willen vanwege de instabiliteitsfactor. In vergelijking met hardlopen, brengt het heffen van gewichten veel minder repetitieve belasting met zich mee, vereist het een veel grotere krachtoutput en is er altijd één voet geplant.
3 redenen om te investeren in schoenen voor gewichtheffen
In tegenstelling tot hardloopschoenen hebben de meeste trainingsschoenen minimale demping zonder hiellift, waardoor je je hele voet in de grond kunt drukken. Als gevolg hiervan zult u waarschijnlijk een verbetering ervaren in uw proprioceptie (gevoel van positionering in de ruimte), wat u kan helpen uw mobiliteit, vorm en kracht te verbeteren.
Verbeter de mobiliteit
Een onderschat aspect van krachttraining, uw proprioceptie stuurt in feite signalen of impulsen naar de gewrichten, ligamenten, spieren en pezen, wat leidt tot reflexen of beweging. Daarom kan het verbeteren van de proprioceptie de mobiliteit en het evenwicht ten goede komen, waardoor u blessurevrij blijft.
Verbeterde houding en verminderd risico op letsel
Na het vergelijken van de barbell back squat-vorm tussen atleten die hardloopschoenen en verhoogde schoenen droegen, ondervonden atleten die trainingsschoenen droegen minder vooroverhellende romp en lagere rugbelasting.
Uit onderzoek, gepubliceerd in april 2016 in het Journal of Sports Sciences, waarin ook werd vergeleken hoe deelnemers gewichthefschoenen droegen versus sportschoenen, bleek dat degenen die hefschoenen droegen meer mobiliteit in de enkels en knieën ervoeren tijdens het hurken. Met dit type schoen konden de deelnemers ook een plattere rug behouden en een rechtopstaande houding aannemen.
Trainen met de juiste techniek kan het risico op blessures verminderen, vooral als u traint met zware lasten.
Meer kracht
Krachttraining in de verkeerde schoenen kan niet alleen je techniek hinderen, maar het kan ook je krachttoename vertragen. De instabiliteit van zwaar gedempte schoenen kan de hoeveelheid kracht die u kunt produceren verminderen. Als je maximale krachtwinst wilt behalen, wil je trainen in een schoen die plat en stevig is, zodat je zonder instabiliteit in de grond kunt drukken.
De beste schoenen voor gewichtheffen
Of je nu op zoek bent naar een paar schoenen voor gewichtheffen die veelzijdiger of krachtspecifieker zijn, al deze schoenen zullen zeker aan je behoeften voldoen.
GEEN STIER
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
NOBULL is relatief nieuw in de schoenenwereld en biedt zowel trainings- als tilspecifieke schoenen, afhankelijk van je doelen. Hoewel beide een plat, stabiliserend effect op de voet bieden, zijn deze schoenen iets veelzijdiger.
Of je nu gewichten heft, aan een touw klimt of een sprintje trekt, ze zijn gebouwd om een verscheidenheid aan activiteiten te weerstaan en te ondersteunen. Ze zijn stabiel, comfortabel, lichtgewicht en ontworpen met het oog op duurzaamheid.
Als je uitsluitend op zoek bent naar schoenen voor gewichtheffen, kun je Nike's Romaleos 3 XD overwegen. Hoewel deze schoen niet zoveel veelzijdigheid biedt als het gaat om crosstraining, zal een iets verhoogde hak je voetstabiliteit helpen verbeteren, vooral als je Olympische liften uitvoert die explosieve kracht vereisen.
Zie aanbieding op Amazonhttps://www.amazon.nl/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Reebok Nano9
Oorspronkelijk gemaakt voor de CrossFit-gemeenschap, heeft de Reebok Nano 9 een plat ontwerp maar biedt Flexweave-stof, wat je voet wat meer flexibiliteit geeft. De Nano is een veelzijdige schoen die stabiliteit biedt met een beetje comfortabele demping in de voorvoet tijdens sprintintervallen.
Zie aanbieding op Amazonhttps://www.amazon.nl/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Chuck Taylor All Star hoge top
Het zal je misschien verbazen om dit op de lijst te zien, maar Converse heeft een cultstatus als het gaat om krachttraining. En ze krijgen ook het stempel van goedkeuring van veel atleten. Het zijn standaard powerliftingschoenen vanwege de relatief kussenvrije en platte zool.
Hoewel ze niet zo hightech zijn als sommige van de andere beschikbare opties - ze zijn tenslotte niet echt ontworpen om te trainen - zijn Converse-schoenen extreem plat en kunnen ze een goede basis bieden tijdens het tillen.
Zie aanbieding op Amazonhttps://www.amazon.nl/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=portbaratosnl-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon