Het is belangrijk om de buikspieren samen te trekken en de nek, onderrug en buikgordel vast te houden tijdens de oefening. Het is belangrijk om de amplitude van de bewegingen niet te accentueren, maar om te focussen op bewegingen met een lage amplitude en goed gecontroleerd. Om dit te doen, gebruiken veel mensen een buikmachine. In dit geval analyseren we hoe de Decathlon one werkt.
In de praktijk proberen deze machines een kleine hoek ten opzichte van de grond te behouden en de buikspieren samen te trekken. Voor mensen met rugklachten is het belangrijk om de inspanning te doseren. In Decathlon kunnen we het vinden voor een verkoopprijs van € 29, hoewel het in tijden van verkoop verkrijgbaar is voor € 99.
Instructies voor gebruik
Voordat u begint, moet uw hoofd comfortabel op het hoofdkussen rusten. Dit is uiterst belangrijk om de juiste vorm te garanderen.
Liggende buikspieren hebben handgrepen die we kunnen gebruiken om verbonden te blijven met de vloer, zodat de buikspieren het meeste werk doen. We blijven bij hen om de herhalingen zo efficiënt mogelijk te maken.
We zullen uitademen terwijl we verder gaan in elke herhaling. De heupen moeten te allen tijde contact houden met het kussen. We zullen proberen een constant ritme aan te houden zonder grillige of geforceerde bewegingen. We ademen in terwijl we het lichaam terugbrengen naar de beginpositie. Vanaf daar zijn we vrij om te herhalen als het trainingsplan dit toelaat.
Voordelen
Deze buiktrainer van Decathlon is zo eenvoudig als maar kan. Het biedt een gemakkelijke manier om uw kernspieren te ontwikkelen zonder uw nek of rug te belasten. Dankzij de ergonomische stalen constructie kunnen we binnen enkele minuten snelle en betrouwbare kerntrainingen uitvoeren. Dit apparaat is een stalen lus met een hoofdsteun en verschillende verstelbare secties die elkaar in lengte en breedte afwisselen.
Als we ons willen concentreren op kernkracht in plaats van op een volledige lichaamstraining, dan is deze machine iets voor ons. Het ontwerp biedt gemakkelijk herhaalbare crunches die gericht zijn op de buik- en schuine buikspieren. Hoewel er een aantal verschillende manieren zijn om je buikspieren met machines te trainen, is het geweldig als de training repetitief is.
De hoofdsteun is een waardevolle aanvulling voor iedereen die kracht in het bovenlichaam wil opbouwen. Het stelt ons in staat om het hoofd op een steunvlak te plaatsen dat bij elke beweging meebeweegt met de buikmachine. Dientengevolge minimaliseert het de stress die typisch is voor buikspieroefeningen.
volledige bewegingsvrijheid
Met deze machine hebben we een volledig bewegingsbereik dat anders niet mogelijk zou zijn geweest. Dit is essentieel voor diegenen die kwaliteitsresultaten willen zien die lang meegaan.
Door een volledig bewegingsbereik te krijgen, wordt elke samentrekking die u doet, maximaal benut. De meeste mensen zonder de machine zouden niet in staat zijn om de gewenste resultaten te bereiken omdat hun techniek slecht is. Deze machine helpt de beweging te stroomlijnen om ervoor te zorgen dat de buikcontractie elke keer correct wordt uitgevoerd. Voor wie resultaat wil zien, is dit essentieel.
aangepaste spanning
Een andere reden waarom de meeste mensen geen winst met hun buikspieren kunnen zien, heeft te maken met de spanning die op de spier wordt uitgeoefend. Als de beweging de spier niet belast en vermoeid maakt (op een goede manier), zal de spier nooit groeien.
Spieren moeten worden uitgedaagd om te herstellen en te groeien. Dit is waar het sixpack om de hoek komt kijken, want zonder de spieren te belasten, is de kans dat je buikspieren groeien klein tot nul, zowel op korte als op lange termijn.
Comfort
Dit voordeel wordt vaak over het hoofd gezien, maar speelt voor de meeste gebruikers een belangrijke rol. Het intrinsieke comfort dat bij deze machine hoort, is een must voor degenen die na de training geen nek- en rugpijn willen voelen.
De machine is ontworpen om deze zorgen weg te nemen en ervoor te zorgen dat de beweging alleen voor de buikspieren wordt uitgevoerd en geen andere delen verwondt. Het comfort komt door de manier waarop de beweging elke keer correct wordt uitgevoerd. Dit zorgt ervoor dat alleen de buikspieren worden getraind en niet de nek en/of rug.
Gemakkelijk te gebruiken
Het laatste voordeel van de Decathlon buikspiermachine is dat het een gebruiksvriendelijke optie is. Het doen van crunches is moeilijk omdat je tenen omhoog beginnen te komen of je nek begint samen te trekken. Crunches moeten correct worden uitgevoerd om significante resultaten te krijgen.
De machine is gemakkelijk te gebruiken en men zal geen moeite hebben om hem op te zetten en aan het werk te gaan om die gebeitelde buik te krijgen. Het sixpack hoeft niet langer ongrijpbaar te zijn, want het is ontworpen om de klus effectief te klaren. De atleet weet meteen hoe de machine werkt.
Is het effectief?
Crunches doen met een buikspiermachine is een geweldige manier om je buikspieren en schuine standen te trainen. Zonder twijfel zal het toevoegen van deze beweging aan de trainingsroutine ons helpen op weg naar het krijgen van geweldige buikspieren.
Toch kan het nooit kwaad om de buikspiermachine aan te vullen met een paar andere buikspiervariaties, waarvan er vele de extra voordelen van een medicijnbal zullen zien.
Deze kunnen zich richten op bepaalde spiergroepen die de buikspiermachine verwaarloost, en we zullen een stap dichter bij het figuur komen dat we willen. We zullen overwegen om enkele fietscrunches, V-crunches of omgekeerde crunches toe te voegen voor een complete buikspieroefening.
Als we buiktraining naar een hoger niveau willen tillen, zijn er mensen die investeren in een buikstimulator of een van de in de handel verkrijgbare buikspieren die je thuis of op het werk kunt gebruiken om je buikspieren te versterken.
Mogelijke contra-indicaties
Zolang we onszelf voldoende hersteltijd geven en het gewicht niet overdrijven, zouden we geen problemen moeten hebben met het gebruik van een buikspiermachine. De meest voorkomende oorzaken van letsel te zwaar belasten en niet de juiste vorm van contractie gebruiken.
Bij alle soorten oefeningen, inclusief crunches, zullen we altijd proberen ons bewust te zijn van wat het lichaam ons probeert te vertellen. Als het gebruik van een buikmachine ons opwekt rugpijn, dan moeten we uitzoeken wat we fout doen of een specialist raadplegen. Het kan een teken zijn dat we in het algemeen een rugprobleem hebben.