Na een jaar van pandemie en opsluiting thuis, hebben de meesten van ons het huis aangepast om een ruimte te hebben om te sporten. Door de sluiting van sportscholen en sportfaciliteiten zijn velen de gewoonte kwijtgeraakt om een uur aan lichaamsbeweging te besteden. Gelukkig is sporten goedkoop, vooral als je het kunt doen zonder je huis te verlaten. Daarom raden we je aan om thuis je eigen sportschool te creëren.
Als je in je woonkamer wilt blijven trainen of aan sport wilt doen om tijdens de quarantaine geen gezonde gewoonten te verliezen, leren we je hoe je de ruimtes kunt benutten om overal een homegym op te zetten. Dit kan ook het begin zijn van gezonde gewoonten die je door schaamte of tijdgebrek nooit volgehouden hebt.
Als je maar één kamer hebt om te sporten, hoef je logischerwijs niet zoveel ruimte te besparen als wanneer je een flat deelt of in een studio woont. Aangezien de meesten van ons niet zoveel geluk hebben, leren we je enkele praktische trucs om voor jezelf te blijven zorgen, ongeacht het weer buiten of het gevaar van besmetting door een virus.
profiteer van de lounge
Dit deel van het huis is meestal het grootste, dus het kan ons meer speling geven om van de ruimte te profiteren. Als we het hebben over het opzetten van een sportschool thuis, hebben we het niet over het hebben van een volledige en exclusieve ruimte om te sporten, maar over het aanpassen van een kleine ruimte met de basismaterialen om ons in vorm te houden.
Stel dat uw woonkamer een ventana om te profiteren van natuurlijk licht. Je zou de hoeken kunnen aanpassen om sportuitrusting op te bergen en zo slechts een paar meubels te verplaatsen als je gaat sporten. Veel sportaccessoires heb je ook niet nodig; zal u van dienst zijn met een mat, een paar halters, elastische banden, A handdoek en een fles van water. Het zou perfect zijn als je een spiegel geweldig voor het corrigeren van de houding van sommige oefeningen.
U moet oppassen dat u niet uitglijdt als de vloer gepolijst is of gemaakt is van een materiaal dat glad is van het zweet. Ook als je geen sportuitrusting hebt, kun je dingen die je thuis hebt, zoals een antislipmatje, de grootste blikken schoonmaakmiddelen of kannen water en oude handdoeken, gebruiken om gecontroleerde bewegingen te maken. De stoelen kunnen zelfs gebruikt worden als lades om de benen te trainen.
Pas het huis aan yoga en meditatie aan
Steeds meer mensen houden van yoga en meditatie. Het is normaal dat het een van de meest aanbevolen praktijken is in deze dagen van emotionele chaos, omdat het ons kan helpen ontspannen en de quarantaine thuis met meer aanmoediging en sereniteit het hoofd kan bieden.
Of je nu een beginner bent of een expert in dit soort activiteiten, je moet weten dat een fundamenteel onderdeel van de oefening de omgeving en decoratie is. Je hebt vast wel eens ruimtes gezien met planten, kaarsen, essences, lampen en ontspannende muziek in yoga- en pilatesstudio's.
ruim de kamer op
Ik wou dat we allemaal een plek hadden om al het materiaal neer te zetten en ons comfortabel konden uitstrekken. Maar we zijn ons ervan bewust dat niet alle huizen een grote ruimte hebben en dat je soms de stoelen op de tafels moet monteren.
Een van de fundamentele factoren van yoga is de omgeving. Om deze reden is het belangrijk om een ruimte te vinden, ook al is deze klein, om deze om te toveren in een ontspannende hoek. Vergeet de meubels die je beletten bepaalde bewegingen of houdingen te maken en zoek een aangenaam licht.
Bereid thuis je trainingsset voor de sportschool voor
Het goede aan het thuis oefenen van een activiteit is dat je geen specifiek materiaal nodig hebt. Hoewel er specifieke accessoires zijn die ons helpen bij sommige technieken, is het niet nodig om riemen of blokken te kopen om de basisoefeningen in uw woonkamer uit te voeren.
Het is aan te raden om al het materiaal in een doos of in een koffer te verzamelen, zodat je er niet naar hoeft te zoeken als je wilt mediteren of ontspannen. We raden aan dat het wat bevat geurkaarsen en een kleine handdoek. Natuurlijk is het belangrijk om mee te nemen comfortabele kleding, zoals een sweatshirt, en wees erbij sokken speciaal om niet uit te glijden of op blote voeten.
U kunt ook profiteren van enkele voorwerpen in uw huis, zoals vloerkleden of bankkussens. Het is niet nodig om geld uit te geven om aan een fysieke activiteit te beginnen, laat staan om te mediteren.
Natuurlijk moet je een rustige plek vinden, zonder al te veel lawaai om je hoofd leeg te houden.
achtergrondmuziek afspelen
Gelukkig voor velen hebben de meeste huizen al een assistent, zoals Alexa, om de lichten aan te doen of muziek af te spelen. Je kunt er dus ook van profiteren om je zen-kant te vinden.
Lichaamsbeweging doen gaat niet alleen over het verplaatsen van meubels; Je moet voor de decoratieve details zorgen, zodat ze je aanmoedigen om een gewoonte op de lange termijn te behouden. Zo is het interessant dat jij de bestelling en de aankleding verzorgt om tot een volledige ontkoppeling te komen. Je hebt jezelf vast wel eens zien mediteren en nadenken over hoe rommelig de boekenplank was. Dat is wat je moet vermijden: afleiding.
Probeer speciale yoga- of instrumentale muziek te spelen, steek een kaars aan of dim de lichten.
Verdeel de ruimtes om de sportschool thuis te maken
Hoewel, zoals we al eerder zeiden, veel kamers klein zijn, kun je er gebruik van maken schermen om de zones te verdelen tijdens het sporten. Door simpelweg een scherm te plaatsen (veel hebben vakken om voorwerpen in op te bergen), kun je binnen enkele minuten van ruimte veranderen.
En als je klaar bent, hoef je hem alleen maar op te vouwen en in een van de hoeken van de kamer neer te zetten. Het kan zelfs dienen als decoratief element om de sportuitrusting die je thuis hebt te verbergen.
Andere opties om de ruimte in te delen zijn a boekenplank of sofa. Het kan zijn dat je in een klein appartement woont en de bank gebruikt om de kamer van de keuken af te scheiden. Zo ja, waarom zou u het dan ook niet voor uw sportruimte doen? Het is niet langer alleen een kwestie van het scheiden van omgevingen door decoratie; Het hebben van uw ruimte zal u aanmoedigen om vast te houden aan een routine en u op uw gemak te voelen in uw eigen huisgymnastiek.