Je warming-up, training en cooling-down zijn als een voedzaam driegangendiner. Begin met een voorgerecht, geniet van je hoofdgerecht en eindig met een dessert. Weerstandsbanden zijn als kruiden; Natuurlijk, smaakloos eten is eetbaar, maar je eten is zoveel lekkerder met een beetje pit er bovenop.
Net als bij smaakmakers, zijn er eindeloos veel soorten weerstandsbanden op de markt, die elk hun eigen smaak toevoegen aan een training. Maar net zoals je geen willekeurig kruid op een bord zou gooien, zou je geen weerstandsbanden in je training moeten opnemen.
Stel uzelf voordat u koopt enkele voorbereidende vragen en overweeg al uw opties.
Hoe kies je de beste weerstandsband?
Weerstandsbanden zijn een nietje in bijna elke homegym. En dat is niet verwonderlijk, aangezien ze relatief goedkoop, gemakkelijk op te bergen en extreem veelzijdig zijn. Hoewel ze gemakkelijk te dragen zijn, is het niet altijd even gemakkelijk om een pakket bandjes te kopen, aangezien er nogal wat stijlen zijn om uit te kiezen.
Vraag jezelf voordat je iets koopt af wat voor soort oefeningen je met de banden gaat doen. Dit zal u helpen de grootste variantie te verminderen: bandlengte. Als je bewegingen voornamelijk in je bovenlichaam verwacht, kun je bijvoorbeeld banden met handvatten overwegen. Voor alle oefeningen van het onderlichaam geeft u misschien de voorkeur aan een miniband.
Vraag jezelf ook af hoe je de band wilt vasthouden, hoe je hem wilt verankeren en hoe dik of duurzaam je de band wilt hebben. Zoek vervolgens de stijl die aan uw criteria voldoet.
Beste algemeen: lange richels sluiten
Als het op veelzijdigheid aankomt, zijn lange gesloten banden (ook bekend als optrekhulpbanden) de beste. Deze banden zijn ongeveer 4 inch breed en ongeveer anderhalve meter lang en zijn er in verschillende kleuren, die verschillende weerstandsniveaus aangeven.
Lange lus weerstandsbanden zijn uitstekend geschikt voor bijna elke training, waardoor je meer oefeningen kunt doen dan mogelijk is met een kortere band. Hoewel er geen enkele manier is om een lange lusband te gebruiken, veranker je over het algemeen het ene uiteinde van de band onder je voeten of rond een stabiele structuur en houd je het andere uiteinde in je handen.
Deze banden blinken uit in samengestelde oefeningen, zoals een overhead press squat, deadlift o domineerde. Maar je kunt deze banden ook verdubbelen of verdrievoudigen om oefeningen na te bootsen die je normaal gesproken met een kortere band zou doen, zoals lateral shifts of banded glute bridges.
Hoewel elke band kan breken als u te veel kracht uitoefent, moet u vooral voorzichtig zijn met een lange gesloten band, aangezien u het risico loopt dat het rubber uw gezicht raakt tijdens bepaalde trekoefeningen.
Wat je moet weten:
- Lange banden zijn ongelooflijk veelzijdig en de beste algemene oefenbanden.
- Gebruik lange lussen door het ene uiteinde van de band onder je voeten of aan een structuur te verankeren, terwijl je het andere uiteinde in je handen houdt.
- Vermijd lange banden die barsten of rafelen, omdat ze kunnen breken en letsel kunnen veroorzaken.
Beste voor trainingen van het onderlichaam: kleine gesloten banden
Kleine ingesloten weerstandsbanden, ook wel mini-banden genoemd, zijn er in verschillende kleuren en weerstandsniveaus.
Kleine lusbanden zijn het beste voor het trainen van het onderlichaam, met name de bilspieren en heupen. Hoewel er ook veel creatieve manieren zijn om alle weerstandsbanden te gebruiken, loop je over het algemeen mini-banden over je knieën of net boven je enkels. Vermijd om het even welke band direct rond het kniegewricht te lussen.
De kleine geluste banden zijn handig voor trottoirs of glute bruggen tijdens een dynamische warming-up voor verhoogde spieractivatie voorafgaand aan de training. Of plaats een band over je knieën tijdens heupstoten voor een extra uitdaging.
Met wat creativiteit kun je deze banden ook gebruiken voor bovenlichaamoefeningen, hoewel ze niet erg veelzijdig zijn. Langere banden zijn meer geschikt voor trainingen van het bovenlichaam of het hele lichaam. Toch zijn ze de goedkoopste die je zult vinden.
Deze banden worden verkocht in verpakkingen van drie of meer, inclusief verschillende weerstandsniveaus. Meestal kost een pakje met een lichte, medium en zware band rond de €10. Bovendien nemen ze praktisch helemaal geen ruimte in beslag.
Wat je moet weten:
- De korte lusbanden zijn ideaal voor oefeningen van het onderlichaam.
- Plaats deze banden over je knieën of enkels, maar nooit rond het kniegewricht.
- Deze zijn relatief goedkoop en kunnen worden gekocht in pakketten met meerdere niveaus.
Beste voor training van het bovenlichaam: buizen met handvatten
Net als korte lusbanden zijn oefentubes met handgrepen een minder dynamische optie. Vaak gebruikt in de pre-krachttrainingsfasen, deze banden zijn enkele centimeters lang met een handvat aan elke kant van de rubberen band.
Deze buizen zijn waarschijnlijk de meest intuïtieve weerstandsbanden om te gebruiken - het enige wat je hoeft te doen is een handvat in elke hand te houden, de band onder je voeten of op een stabiele structuur te verankeren.
De handgrepen zijn hier de grootste trekpleister, omdat ze natuurlijker aanvoelen voor bijvoorbeeld weerstandsoefeningen voor het bovenlichaam bicep curls, shoulder press en chest press. Hoewel je deze oefeningen ook gemakkelijk kunt uitvoeren met lange gesloten banden, zorgen de handvatten zeker voor extra comfort door te voorkomen dat het rubber je huid gaat irriteren.
Hoewel de handgrepen comfort toevoegen, nemen ze ook de veelzijdigheid van deze banden weg. Als je gefocust bent op het trainen van het bovenlichaam of je verschillende weerstandsbanden kunt veroorloven, is dit een goede optie om te overwegen.
Wat je moet weten:
- Handgrepen voegen een niveau van comfort toe, maar beperken ook de veelzijdigheid.
- Deze banden zijn een goede optie als je je richt op trainingen van het bovenlichaam.
- Buizen met handgrepen zijn meestal duurder, variërend van € 30 tot € 50.
Beste voor comfort: gesloten stoffen banden
Wanneer u met dikkere banden werkt die een hogere weerstand bieden, kan het rubber in uw huid gaan graven, wat enig ongemak veroorzaakt.
Stoffen lusbanden zijn een geweldige oplossing, vooral als de kleinere, dikkere gesloten banden pijn veroorzaken. Deze stijl lijkt veel op de kleine lusband; ze zijn echter meestal een paar centimeter breder en gemaakt van rekbare stof.
Ook wel bilspieren genoemd, deze zijn het beste voor oefeningen met de onderlichaamband. Ze worden op precies dezelfde manier gebruikt als de kleine lusband: plaats deze tijdens een training net boven de knieën en vermijd contact met het eigenlijke gewricht.
Sterker dan elastiekjes, stoffen banden niet de beste keuze voor beginners, omdat ze zich waarschijnlijk te gespannen zullen voelen. Dat gezegd hebbende, sommige stoffen banden worden geleverd met een aanpassingsoptie, waarmee u de diameter handmatig kunt aanscherpen en de weerstand kunt vergroten of verkleinen.
Stoffen banden zijn verkrijgbaar in pakketten met verschillende weerstandsniveaus, variërend van $ 20 tot $ 30.
Wat je moet weten:
- In plaats van rubber zijn deze banden gemaakt van een comfortabele rekbare stof.
- Stoffen banden worden precies gedragen als een kleine lusband, maar bieden meer weerstand.
Beste voor revalidatieoefeningen: latex elastische banden
Deze elastische banden, ook bekend onder de populaire merknaam TheraBand, zijn een steunpilaar in de meeste fysieke therapieën. In tegenstelling tot andere soorten weerstandsbanden, rollen deze niet en worden ze over het algemeen per rol verkocht, zodat u het rubber op de door u gewenste lengte kunt knippen.
Deze latexbanden zijn doorgaans veel dunner en lichter in spanning dan alle andere weerstandsbanden, waardoor ze het perfecte hulpmiddel zijn voor revalidatieoefeningen zoals voorgeschreven door een fysiotherapeut. Je kunt deze stijl dragen door elk uiteinde vast te houden, het midden onder je voet te verankeren of rond een structuur. Of je kunt ze zelf knopen en je eigen gesloten band creëren.
Hoewel ze veelzijdig zijn en kunnen worden gebruikt zoals de korte en lange lusbanden, zijn ze niet erg praktisch voor daadwerkelijke oefeningen. Omdat ze superlicht zijn en vaak met de hand worden geknoopt, breken ze vrij gemakkelijk, waardoor de kans groter wordt dat de band ze scheurt.
De prijs van latexbanden kan variëren tussen € 10 en € 100, afhankelijk van of u per stuk of in een pakket koopt.
Wat je moet weten:
- Latexbanden worden vaak gebruikt door fysiotherapeuten voor revalidatieoefeningen.
- Deze banden hebben een zeer lichte weerstand en breken gemakkelijk als je niet oppast.