Krijt (magnesiumcarbonaat) vind je in bijna elke sportschool. Er is echter zeer weinig onderzoek gedaan naar de impact van het gebruik van deze stof om de grip te verbeteren tijdens het tillen van gewichten. Het kan je helpen in sommige situaties en je belemmeren in andere. Als u de voor- en nadelen van krijt tillen kent, kunt u beslissen wanneer u het moet gebruiken zonder al te veel prestatieonderbreking.
Voors en voordelen van het gebruik ervan
Er zijn geen beschikbare onderzoeken die de impact van krijt op gewichtheffen rechtstreeks hebben getest. Verschillende onderzoeken hebben echter feiten opgeleverd die relevant zijn voor dit onderwerp.
Een artikel uit januari 2018, gepubliceerd in het International Journal of Exercise Science, levert mogelijk het beste bewijs. Deze onderzoekers testten het effect van magnesiumcarbonaat op negen proefpersonen die pull-ups uitvoerden met twee verschillende handposities. De resultaten gaven aan dat het gebruik van dit poeder op de handen het verbeterde de prestaties met ongeveer 16% met een open grip en 58% met gesloten handen.
Een ander artikel uit maart 2015, gepubliceerd in het Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, ondersteunt ook indirect het idee dat krijt de grip tijdens gewichtheffen helpt verbeteren. De onderzoekers testten 15 proefpersonen en toonden aan dat magnesiumcarbonaat verhoogde wrijving van een gehandschoende hand langs een dunne stalen cilinder naar beneden glijden, net als een gewichthefstang.
Een andere lijn van ondersteunend bewijs komt uit gymnastiek. De auteurs van een rapport uit januari 2014, gepubliceerd in het Science of Gymnastics Journal, testten zeven deelnemers en ontdekten dat het gebruik van magnesiumcarbonaat de grip van de proefpersonen op de houten staven van gymnastiektoestellen verhoogde. Interessant is dat de auteurs hun bezorgdheid uitten dat het krijt te veel grip zou kunnen bieden en blaren zou kunnen veroorzaken.
Zijn er nadelen?
Helaas, het krijt kan in sommige situaties de grip verminderen. Een rapport uit maart 2012, gepubliceerd in de Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers, toonde bijvoorbeeld aan dat poederkrijt voor een enkele deelnemer de wrijving verminderde van vingers die over een droog, gepolijst stalen oppervlak glijden. De auteurs van deze studie waren van mening dat onder deze omstandigheden krijtpoeder het fungeerde eerder als smeermiddel dan als grijphulpmiddel.
Een artikel uit september 2016, gepubliceerd in het Journal of Applied Biomechanics, bracht nog een ander nadeel aan het licht. Hoewel de meeste mensen geloven dat zweet handwrijving vermindert, verhoogt een kleine hoeveelheid vocht juist de wrijving. Krijt kan de grip verminderen door te veel vocht te verwijderen. Je hebt blijkbaar precies de juiste hoeveelheid vocht nodig om de beste grip te krijgen. Helaas moet u mogelijk uw zweetsnelheid aanpassen door een zweetblokker te gebruiken, zoals vaseline, om een effectieve balans te vinden tussen adhesie en smering.
Is het veilig om te gebruiken?
De FDA beschouwt magnesiumcarbonaat als veilig, volgens een rapport uit oktober 2015 in de Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. De auteurs van dat onderzoek Ze vonden ook geen bewijs van toxiciteit. met behulp van een diermodel. Er zijn geen gevallen bekend van allergische reacties, maar er is altijd de mogelijkheid dat u een chemische gevoeligheid voor krijt of een additief. Test dus door bij het eerste gebruik slechts een kleine hoeveelheid op uw handen aan te brengen.
U zult echter sportscholen vinden die magnesiumpoeder niet mogen gebruiken omdat het alles bevlekt en met een zekere waas in de omgeving achterlaat. Toch zijn er verschillende opties, zoals krijt vloeistof, om dat probleem te voorkomen.