Op het eerste gezicht lijkt het misschien meer op kinderspeelgoed dan op een trainingsaccessoire. De Powerball biedt echter belangrijke voordelen voor zowel fysiotherapie als spierversterking.
Steeds meer gezondheidswerkers onderzoeken de mogelijke toepassingen en voordelen van Powerball. Vervolgens zullen we de belangrijkste functies en voordelen ontdekken.
Wat is het?
De Powerball, ook wel synergetic genoemd, bevat bolletjes die gemaakt zijn van polycarbonaat en waarin een gyroscoop zit. Het is een symmetrisch lichaam dat om zijn eigen as draait, in de tegenovergestelde richting waarin we de bal draaien. Naarmate de snelheid van de Powerball die we maken toeneemt, zal de gyroscoop een hoger toerental bereiken. Bijgevolg zal de gegenereerde weerstand groter zijn en zullen we meer kracht nodig hebben om het te draaien.
Er zijn verschillende modellen, die variëren in gewicht en ontwerp. Sommigen bereiken een gewicht tot 10 kilo, terwijl anderen 20 of 25 kilo wegen. Alle Powerballs zijn even groot als een tennisbal. Wat het ontwerp betreft, kunnen we basis- of geavanceerde versies kopen. De geavanceerde versies geven het aantal omwentelingen per minuut aan, met LED-cijfers. De prijs varieert tussen ongeveer 20 en 60 euro.
Soorten
Er zijn verschillende soorten Powerball, dus het is handig om ze te kennen om de meest geschikte voor onze behoeften te kiezen.
Het komt overeen
Pull-start Powerballs gebruiken een koord om gyroscopische bewegingen in de bal op gang te brengen. Ze zijn gemakkelijker te gebruiken dan andere modellen en we hoeven niet veel kracht te gebruiken om de bal te laten draaien. Het wordt aanbevolen als we de pols willen oefenen, omdat het de polsspieren niet zal forceren wanneer we het opstarten.
Om een Powerball met touw te gebruiken is het aan te raden om deze stappen te volgen:
- We houden de Powerball vast met de blootgestelde rotor naar ons toe gericht. We pakken de Powerball met de niet-dominante hand met de rotor naar boven gericht. In de rotor bevindt zich een gyroscoop die onophoudelijk ronddraait terwijl we onze pols draaien na het lanceren van de bal.
- Verplaats de rotor totdat we de kleine opening voor de kabel vinden. De rotor staat op een baan en kan maar in 2 richtingen bewegen: vooruit en achteruit. We zullen de rotor in elke richting bewegen totdat we een klein gaatje in het midden van de rotor vinden. Hier steken we het touwtje in om de Powerball op te winden.
- We steken de draad in het gat en houden hem op zijn plaats met onze duim. We pakken de kabel en schuiven deze voorzichtig in de opening in de rotor. Zodra we de kraal 2,5 tot 5,1 inch in het gat hebben geduwd, plaatsen we onze duim over de opening om hem op zijn plaats te houden. Er is geen vergrendelingsmechanisme voor de kabel, dus we moeten hem met onze duim op zijn plaats houden om te voorkomen dat hij uit het gat glijdt.
- Draai de rotor van ons af om de bal te laten rollen. Met de duim die de kabel in het gat houdt, schuiven we de rotor met onze vrije hand naar buiten totdat de kabel onder de behuizing schuift. Vervolgens gebruiken we één hand om de rotor van je af te draaien terwijl we met de andere hand de kabel stevig vasthouden.
- We stoppen met het opwinden van de bal zodra je 7,6 tot 10,2 inch touw over hebt. Terwijl we de bal opwinden, zal het koord op zichzelf gaan zitten langs de gegroefde baan. We stoppen met het opwinden van de rotor zodra we nog 7,6 tot 10,2 inch over hebben. Vervolgens pakken we het touw vast met de niet-dominante hand en houden we de bal vast met de andere hand.
- We trekken snel de kabel eruit om de bal te laten draaien. We zullen de bal draaien zodat de rotor naar beneden wijst. Daarna trekken we het touwtje van de bal met onze niet-dominante hand totdat we het volledig van de bal hebben verwijderd. Hoe harder we schieten, hoe sneller de bal zal draaien.
De meeste Powerballs hebben LED-lampjes die ons laten weten wanneer de gyroscoop beweegt. Als de gyroscoop werkt, blijven de lampjes branden. Zodra u vertraagt of stopt, gaan de LED-lampjes uit.
draadloze
De draadloze Powerball is geschikt als we de snelheid willen beheersen. Draadloze Powerballs moeten met de hand worden gedraaid om ze te starten. Ze vereisen meer inspanning om te beginnen, maar veel mensen vinden het leuk om de bal handmatig te starten en proberen hem zo snel mogelijk te laten draaien.
- We zullen de Powerball draaien met de niet-dominante hand zodat de rotor naar boven wijst. We vangen de bal in de niet-dominante hand. We laten de bal draaien totdat de rotor, het blootgestelde deel van de bal in de kooi, naar boven wijst. We zullen proberen de rotor met onze vinger te bewegen om de richting te vinden waarin hij beweegt. De rotor van de Powerball beweegt alleen heen en weer, dus we moeten er een beetje mee spelen om de richting van de baan te vinden.
- We zullen onze vingers gebruiken om de rotor te laten draaien door hem snel te borstelen. We zullen de dominante hand opsteken en we zullen de vingers plat uithalen alsof we een karateslag gaan uitvoeren. Daarna gaan we snel met onze vingers over de bovenkant van de rotor alsof we het oppervlak van de rotor schoonmaken. We zullen het zo snel mogelijk doen om de rotor te laten draaien.
- We zullen de bal in de hand laten draaien met de rotor naar boven gericht om hem te starten. Terwijl de rotor draait, gebruiken we onze niet-dominante hand om de bal in een cirkelvormige beweging te bewegen. We houden de rotor omhoog en een constante snelheid. Zodra we de juiste cadans hebben gevonden, begint de gyroscoop in de rotor te draaien. Wanneer de bal begint te rommelen of te bewegen, draait de gyroscoop en kun je stoppen met het ronddraaien van de bal in je hand.
Automaat
We zullen een automatische Powerball kopen als we deze gebruiken voor fysiotherapie. Autostart Powerballs zijn de gemakkelijkste versie om mee aan de slag te gaan. Deze ballen vereisen geen fysiek trekken of draaien om te draaien, waardoor ze ideaal zijn als je carpaal tunnel syndroom behandelt of je pols sterker maakt na een verstuiking.
Als we de voortgang van de revalidatie proberen bij te houden, is het raadzaam om een digitale weergave te hebben. Deze ballen kunnen gedurende een vooraf bepaalde tijd aan het werk worden gezet, waardoor therapiesessies gemakkelijk kunnen worden gecontroleerd.
- We zullen de pijl vinden die op de blootgestelde rotor van de bal is gedrukt. We zullen de Powerball in de hand draaien totdat we het blootgestelde deel van de binnenbal vinden, de rotor genaamd. We zullen de rotor draaien in de richting waarin deze vrij beweegt totdat we de pijl vinden die op de bal is gedrukt. De rotor staat op een baan en kan maar in 2 richtingen bewegen. De pijl geeft aan in welke richting de bal draait.
- We trekken de bal terug in de tegenovergestelde richting van de pijl om hem op te winden. Zodra we de pijl hebben gevonden, grijpen we hem met beide handen aan. We gebruiken onze duimen om het blootgestelde deel in de tegenovergestelde richting te trekken. Zodra we enige weerstand voelen, gaat het balletje rollen. Hoe meer we de bal rollen, hoe sneller hij zal draaien.
- We laten het blootgestelde deel van de bal los om het te starten. Zodra we de bal hebben gerold, laten we beide duimen los. De rotor begint in de tegenovergestelde richting te draaien, waardoor de gyroscoop in het midden van de bal zal draaien. Zodra de gyroscoop is ingeschakeld, voelen we de bal rommelen en bewegen in de hand.
voordelen
Deze roterende bal heeft tal van voordelen bij het versterken van de pols.
Fysiotherapie Revalidatie
Kinesiologen maken steeds vaker gebruik van Powerballs. De belangrijkste functie in deze context is het herstel van spieren en gewrichten van de hand, pols, onderarm, elleboog en schouder. Het is ook zeer effectief om de neuromusculaire efficiëntie in deze gebieden te helpen herstellen. Dat is het combineren van de verschillende verbindingen van de hersenen, met de verschillende spieren om de nodige bewegingen, kracht en stabiliteit te produceren.
Mensen die nog nooit last hebben gehad van polsen, armen, ellebogen of schouders kunnen deze bollen gebruiken om kracht, weerstand en stabiliteit te trainen. In alle gevallen wordt gecontroleerd gebruik aanbevolen. Het mag geen pijn of extreme vermoeidheid veroorzaken. Veel muzikanten, voornamelijk gitaristen en drummers, gebruiken ze zelfs om hun handen te versterken. Hetzelfde geldt voor veel atleten, artiesten en mensen die met computers werken; voor de slijtage van de poppen.
Bovendien, en zoals we hierboven vermeldden, worden Powerballs vaak geïmplementeerd in de kinesiologie. De meest voorkomende blessures die met deze tool worden gerehabiliteerd zijn:
- Carpaal tunnel syndroom
- Laesies in een van de reeds genoemde gebieden
- Chronische pathologieën of overmatig gebruik
- Verstuikingen, ontwrichtingen of breuken
- Tennis elleboog
Genereert niet veel trillingen
Deze balletjes kunnen een trilling bereiken van slechts 250 kHz, waardoor ze geen negatieve invloed hebben op botten en gewrichten. Hoewel, met een hogere trilling, in plaats van voordelen te produceren, kan dit leiden tot stressletsel. Het is echter belangrijk om voorzichtig te zijn bij het stoppen van de beweging van de bol. De interne structuur draait zo snel dat de gebruiker zichzelf kan verbranden als hij probeert het met zijn hand te stoppen.
Het wordt ook niet aanbevolen om het op een oppervlak te laten staan als het nog in beweging is. De energie die het genereert, zal je verplaatsen en je zou kunnen vallen en zelfs objecten in de buurt kunnen beschadigen.
Verhoogt kracht
Het is een zeer effectief accessoire, omdat het ons in staat stelt om onze spierkracht binnen enkele minuten te trainen. Met twee of drie series korte dagelijkse oefeningen met de Powerball gaan we onze handen, polsen en armen trainen.
Deze bollen genereren krachten van verschillende intensiteit en in willekeurige richtingen. Als reactie hierop moet het lichaam de spieren activeren waarmee het de gewenste beweging kan controleren en voortzetten.