De laatste jaren beleven we een gekte met weerstandsbanden en fitness influencers op Instagram. Er is geen account dat je niet wat oefening leert om met deze sportuitrusting te doen, wat er ook voor zorgt dat alle delen van je lichaam strakker worden. Weet je zeker dat je weet waar je het over hebt? Velen laten zich meeslepen door wat ze horen van andere influencers en verkondigen theorieën en voordelen die niet helemaal waar zijn.
In de wereld van fitness zijn er veel gekke dingen die nergens op slaan, maar dat wil niet zeggen dat ze niet nuttig of noodzakelijk zijn. Het probleem is dat veel mensen de bandjes gebruiken omdat iemand op Instagram hen dat heeft opgedragen. Logischerwijs biedt dit materiaal voordelen als oefeningen worden uitgevoerd die zijn voorgeschreven door een fysiotherapeut of een coach. Ik gebruikte de banden om een gebroken pols te rehabiliteren en ik zag echt bijna onmiddellijk voordelen.
Maakt het gebruik van de banden uit?
In mijn yoga-workouts en -lessen heb ik weerstandsbanden gebruikt om rekoefeningen uit te voeren die de tonus van mijn spieren verbeteren en hulp krijgen bij bepaalde yogahoudingen. Ik weet dat wat je het meest interesseert, is weten hoe je ze moet gebruiken pull-ups doen, zeker? Welnu, het is duidelijk dat de banden hier ook voor gebruikt kunnen worden, maar met mate. Beginnen met pull-ups met behulp van de banden is gemakkelijker, omdat we de spieren aan deze nieuwe oefening laten wennen. Maar wat gebeurt er als je ze al maanden gebruikt en je geen vooruitgang merkt? Hier zouden we kunnen spreken van een belemmering voor verbetering.
Er zijn andere manieren om kracht op te bouwen en pull-ups zonder hulp te bereiken. Probeer te springen en te doen excentrieke pull-ups in de vroege stadia. Negatieven zijn een geweldige manier om de spieren te activeren en potentiële kracht te ontwikkelen. Raak niet ontmoedigd als uw excentrische controle de eerste paar keer 0'0000001 seconden is. Je moet het aanvullen met oefeningen voor gewichtheffen die je rug versterken. Uiteindelijk gaat het om het tillen van je eigen gewicht.
Waarom denk je dat je ze moet gebruiken in je training?
Laten we nu eens nadenken over waarom je denkt dat je ze moet dragen, en hoe je eruit moet zien alsof je de nieuwste Instagram-rage volgt. Het eerste dat u in gedachten moet houden, is dat u de "holsters" niet op magische wijze kunt verkleinen, u zult in ieder geval een vernauwing van de gluteus medius en de IT-band creëren wanneer u oefeningen uitvoert waarmee deze om de dijen is gewikkeld.
Een te strak gespannen spier is potentieel schadelijk. En hoeveel mensen ken je die anderen complimenteren met de grootte van hun buitenste dijen?
De meeste oefeningen die met dit materiaal worden uitgevoerd tarten de logica, omdat ze het bewegingsbereik van de spieren die ze zouden moeten versterken, verkleinen. Of ze zijn zelfs volkomen nutteloos voor de beweging die u aan het doen bent. Er moet ook worden vermeld dat er inconsistente spanning optreedt wanneer u een band gebruikt om uw kracht te vergroten.
Daarom zijn er betere opties, zoals gewichten, katrollen of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht.