Epal dimakan di seluruh dunia untuk semua jenis diet. Mereka mengandungi sejumlah besar nutrien penting untuk badan kita. ramai yang tertanya-tanya berapa banyak kalori yang ada pada sebiji epal dan jika ia bernilai memperkenalkan mereka dalam diet penurunan berat badan.
Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda berapa banyak kalori yang ada pada epal dan mengapa ia sangat sihat.
ciri-ciri utama
Epal adalah buah yang dicirikan dengan bentuk bulat atau bujur, dengan kulit licin dan berkilat dalam warna antara hijau hingga merah dan kuning, bergantung kepada varieti. Ia adalah buah bersaiz sederhana dan pulpanya berwarna putih atau kekuningan, dengan tekstur yang pejal dan berair.
Salah satu ciri epal yang paling menonjol ialah rasa manis dan sedikit asid, yang berbeza-beza mengikut varieti. Selain itu, ia kaya dengan vitamin, terutamanya C dan B, dan mengandungi mineral seperti kalium dan magnesium. Ia juga merupakan sumber serat yang baik, yang menjadikannya makanan yang sangat bermanfaat untuk kesihatan.
Satu lagi ciri epal adalah serba boleh di dapur. Ia boleh dimakan mentah, sebagai pembuka selera atau pencuci mulut, atau dimasak, dalam bentuk kolak, tart, pastri dan pencuci mulut lain.. Ia juga digunakan sebagai ramuan dalam hidangan lazat, seperti salad dan rebusan, dan dalam minuman, seperti jus dan cider.
Di samping itu, epal adalah buah yang boleh disimpan untuk masa yang lama tanpa kehilangan khasiat dan rasa, yang menjadikannya pilihan ideal untuk dimakan di rumah sebagai snek yang sihat.
Berapa banyak kalori yang ada pada sebiji epal
Bilangan kalori dalam sebiji epal berbeza-beza bergantung pada saiz dan kepelbagaian. Sebagai contoh, sebiji epal sederhana kira-kira 182 gram mengandungi sekitar 95 kalori, manakala epal 223 gram yang besar boleh mengandungi sehingga 116 kalori.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kalori dalam epal datang terutamanya daripada karbohidrat, terutamanya fruktosa, iaitu jenis gula yang terdapat secara semula jadi dalam buah. Walaupun begitu, jumlah kalori dalam epal adalah agak rendah berbanding dengan makanan lain, yang menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam diet yang sihat.
Selain itu, epal mengandungi serat yang tinggi, yang membantu mengekalkan rasa kenyang dan mengawal selera makan, yang boleh menyumbang kepada penurunan berat badan jika dimakan dengan kerap sebagai sebahagian daripada diet seimbang.
Khasiat epal
Epal mempunyai banyak manfaat kesihatan, berkat kandungan nutrien dan serat yang tinggi. Ini adalah beberapa faedah terpenting epal:
- Favouce la digestión: Epal kaya dengan serat, larut dan tidak larut, yang membantu mengawal transit usus dan mencegah sembelit. Selain itu, pektin, sejenis serat larut yang terdapat dalam epal, boleh membantu menurunkan kolesterol dan mengawal paras gula dalam darah.
- Menguatkan sistem imun: Epal adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang penting untuk berfungsi dengan baik sistem imun. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel badan daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
- Meningkatkan kesihatan jantung: Epal kaya dengan antioksidan dan flavonoid, yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Selain itu, serat larut dalam epal boleh membantu menurunkan paras kolesterol darah.
- Ia membantu mengawal berat badan: Epal adalah buah dengan kandungan kalori rendah dan kandungan serat yang tinggi, yang menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam diet untuk menurunkan berat badan. Selain itu, serat dalam epal membantu mengawal selera makan dan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.
- Melindungi daripada kanser: Epal mengandungi sebatian antioksidan, seperti kuersetin dan asid fenolik, yang boleh membantu mencegah kerosakan sel dan melindungi daripada jenis kanser tertentu, seperti kanser kolon, payudara dan paru-paru.
Kebaikan untuk badan
kuasa antioksidan epal
Kami menekankan bahawa epal Mereka mengandungi vitamin E, yang merupakan antioksidan. Selain itu, kulit epal kaya dengan polifenol (quercetin dan flavonoid) dan bahan antioksida yang lain. Antioksidan ialah molekul yang menghalang atau melambatkan pengoksidaan molekul lain. Pengoksidaan menghasilkan radikal bebas yang merosakkan sel. Oleh itu, peranan antioksidan adalah untuk menghalang radikal bebas daripada merosakkan sel-sel dalam badan kita, mencegah banyak penyakit, dan melambatkan penuaan sel. Khususnya, antioksidan adalah penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular dan neurodegeneratif, serta jenis kanser tertentu.
Epal melawan kolesterol
Antioksidan dalam epal juga membantu mengawal kolesterol. Ia adalah radikal bebas yang meningkatkan kesan berbahaya dari apa yang biasa kita panggil kolesterol "buruk", kolesterol LDL. Tahap kolesterol LDL yang tinggi boleh membawa kepada pengumpulan bahan berlemak dalam arteri (aterosklerosis), yang meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular.
Oleh itu, epal disyorkan untuk orang yang mempunyai tahap kolesterol LDL yang tinggi.
Epal melindungi hati kita
Kami telah menjelaskan mengapa epal baik untuk jantung anda: ia membantu mengatasi kesan kolesterol LDL, tetapi itu bukan satu-satunya sebab. Buahnya juga mempunyai kandungan kalium yang sederhana., yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan kardiovaskular akibat vasodilator dan kesan diuretik yang membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan mengekalkan fungsi kardiovaskular.
Adakah makan epal menyebabkan sembelit?
Kulit epal kaya dengan serat tidak larut, yang merangsang fungsi usus dan memerangi sembelit. Tetapi epal juga kaya dengan pektin, serat larut yang mengekalkan air, jadi disyorkan untuk memakannya apabila anda mengalami cirit-birit. Kebanyakan pektin tertumpu dalam pulpa, yang juga kaya dengan tanin, bahan yang mempunyai sifat astringen dan anti-radang. Tannin mempunyai sifat yang mengurangkan keradangan mukosa usus dan terdapat dalam pulpa epal apabila ia menjadi hitam.
Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa Jika kita makan epal yang dikupas, diparut dan dihitamkan, ia menyebabkan sembelit, dan jika kita memakannya dengan kulit, ia menyebabkan kelonggaran.
Saya berharap dengan maklumat ini anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang berapa banyak kalori yang ada pada epal dan mengapa ia sangat bermanfaat untuk tubuh kita.