Avere una buona capacità aerobica è essenziale per qualsiasi atleta, poiché ha il compito di permetterci di allenarci più intensamente e più a lungo. Ma c'è un altro motivo per cui questa capacità è importante: può diminuire il rischio di morte per malattie cardiache, cancro e altre malattie, secondo una ricerca condotta in Spagna.
In uno studio, presentato alla Società Europea di Cardiologia EuroEcho Imaging 2018, i ricercatori hanno analizzato 12.615 volontari di età compresa tra 18 e 91 anni con malattia coronarica nota o sospetta. I partecipanti hanno eseguito uno stress test con ecocardiografia su un tapis roulant, dove hanno camminato o corso fino allo sfinimento.
I risultati del test da sforzo sono stati misurati in equivalenti metabolici (MET) o dispendio energetico in un'attività. Un MET equivale a stare seduti in silenzio, e sei o più MET equivalgono a svolgere attività vigorose come la corsa o il ciclismo.
Quale test compone questo test fisico?
Per eseguire correttamente lo stress test, i volontari dovevano raggiungere 10 MET. Cioè, essere in grado di arrampicarsi tre o quattro rampe di scale rapidamente senza fermarsi. Quattro sezioni equivalgono a 20 metri di distanza, con una pendenza del 30-35%. Quindi una persona in grado di scalare quelle sezioni in 45-55 secondi potrebbe raggiungere i 10 MET.
I ricercatori hanno poi diviso i volontari in due gruppi: quelli che hanno raggiunto 10 o più MET sono stati etichettati con "buona capacità funzionale", e coloro che non sono riusciti a raggiungere i 10 MET sono stati contrassegnati con "scarsa capacità funzionale«.
Tutti sono stati seguiti per cinque anni dopo, e gli scienziati hanno scoperto che quelli del gruppo con scarsa forma fisica funzionale avevano più probabilità di morire da malattie cardiovascolari, cancro o altre malattie. In effetti, le persone non idonee avevano tre volte più probabilità di morire di malattie cardiovascolari e quasi il doppio delle probabilità di morire di cancro durante quei cinque anni.
Più i partecipanti erano in forma durante il test, maggiore era la protezione che sembravano avere. Ogni MET raggiunto dopo quel punteggio di 10 è stato associato a un rischio inferiore del 9%, 9% e 4%, rispettivamente, in ciascun tipo di malattia. Quindi essere in buona forma fisica avrà sempre un effetto positivo sulla pressione arteriosa, sui lipidi e sul sistema cardiovascolare. Inoltre, l'infiammazione è ridotta.
Non esitare a continuare a registrare obiettivi sportivi, sia per distanza, intervalli o tempo. Mantenerci attivi riduce il rischio di morire presto per cancro o problemi cardiovascolari. Ti incoraggio a provare il test fisico di salire le scale, sarai in forma come pensi?