Per chi si allena al sole o addirittura assume integratori aggiuntivi, il vitamina D potrebbe aumentare la tua massa corporea magra, o almeno così suggerisce un estudio recente.
Pubblicata negli Annals of Nutrition & Metabolism, la ricerca ha cercato di chiarire se un anno di integrazione di vitamina D avrebbe avuto un effetto misurabile sulla composizione corporea e sui livelli di forma fisica negli adulti sani.
I ricercatori provenienti da Cina e Giappone hanno reclutato 95 partecipanti, somministrando a metà di loro 420 UI di vitamina D3 ogni giorno per un anno, mentre l'altra metà ha ricevuto un placebo. A fine anno la massa magra e la percentuale di grasso corporeo sono state confrontate con i dati di inizio anno. Hanno anche valutato la forma fisica utilizzando la forza della presa della mano, la potenza di estensione delle gambe e la forma cardiorespiratoria.
Hanno scoperto che quelli che hanno preso il supplemento avevano aumenti significativi della massa magra, che viene calcolato sottraendo il grasso corporeo dal peso corporeo totale, mentre il gruppo placebo è rimasto invariato. Per entrambi i gruppi, non è stata osservata alcuna differenza anche con le suddette misure di forma fisica.
In che modo la vitamina D influenza i nostri muscoli?
I risultati sono probabili perché muscolo scheletrico ha recettori per la vitamina D che aiutano a regolare la funzione e le prestazioni muscolari, come suggerito da precedenti ricerche.
Sebbene questo particolare studio abbia concluso che non vi è stato alcun cambiamento nella forza muscolare con la vitamina D, altri studi hanno suggerito che i miglioramenti nella massa corporea magra possono migliorare la funzione muscolare complessiva. Ad esempio, uno studio del 2017, pubblicato sulla rivista PLOS One, lo ha notato esiste un legame tra bassi livelli di vitamina D e perdita di forza muscolare, soprattutto negli anziani. Un altro studio sulla rivista Bone Reports ha affermato che la vitamina D è stata a lungo pubblicizzata per i suoi effetti benefici sulla salute delle ossa, ma ora è sempre più riconosciuta per il suo ruolo nella funzione muscolare, in particolare con dolore muscolare e debolezza. .
Sebbene Supplementi Possono essere utili nei mesi invernali per le persone che vivono in climi freddi o nelle zone settentrionali, vale anche la pena assumere un po' di vitamina D nella sua forma più disponibile: Sole.
Continuiamo a imparare sempre di più sulla vitamina D e sui suoi benefici. È noto che bassi livelli sono associati a tutto, dalla cattiva salute cardiovascolare alla ridotta funzione immunitaria. Se stai prendendo il sole, in modo sensato, è probabile che lo farai anche tu. essere più attivo, quindi è un doppio vantaggio.
Se opti per gli integratori, c'è ancora un dibattito su quanta vitamina D hai bisogno su base giornaliera. La quantità giornaliera raccomandata è di 600 UI, ma la Endocrine Society suggerisce di consumare livelli potenzialmente molto più alti da 1.500 a 2.000 UI al giorno.
Oltre a uscire di più, cerca cibo come pesce spada, salmone, tonno, latte, yogurt, uova e formaggio per assumere una quantità sufficiente di vitamina. Se sei preoccupato di essere in qualche tipo di deficit, è consigliabile che i tuoi livelli vengano controllati al tuo prossimo esame fisico, poiché un esame del sangue è l'unico modo per saperlo con certezza. Consultare il proprio medico anche prima di assumere qualsiasi integratore.