Sebbene tu sia legato ai tuoi geni per tutta la vita, le tue abitudini di vita possono avere un impatto significativo sul modo in cui operano quei geni. Qui vi portiamo un ottimo esempio: a nuovo studio, pubblicato sulla rivista Cell, suggerisce che l'esercizio di resistenza, come il ciclismo e la corsa, se eseguito a lungo termine, può migliorare il modo in cui i geni sono associati alla salute metabolica.
A sua volta, questo può non solo aiutare a prevenire le malattie legate alla funzione metabolica, come i problemi cardiovascolari e il diabete di tipo 2, ma anche può influenzare le prestazioni dei muscoli nel tempo.
Lo studio ha esaminato un totale di 40 persone, di età compresa tra 34 e 53 anni, e le ha divise in tre gruppi. Il primo gruppo ha svolto un allenamento intensivo di resistenza almeno negli ultimi 15 anni, il secondo gruppo ha praticato un allenamento di forza almeno negli ultimi 15 anni e il terzo gruppo era sedentario. Le biopsie del muscolo scheletrico sono state raccolte dai partecipanti ed è stato eseguito il sequenziamento dell'RNA per misurare l'attività di oltre 20.000 geni.
In che modo l'esercizio di resistenza influenza i geni?
Hanno scoperto che le persone nel gruppo di allenamento di resistenza cambiato significativamente l'attività di più di 1.000 geni rispetto al gruppo sedentario. Molti dei geni alterati erano collegati a una maggiore attività lungo numerose vie metaboliche, e lo hanno notato solo 26 geni sono cambiati con il solo allenamento della forza, il resto era legato alla corsa e al ciclismo.
Questa ricerca è servita a capire di più su come i muscoli "interpretano" le diverse forme di esercizio e si adattano in modi specifici. Inoltre, si può anche capire come l'esercizio di resistenza, come la corsa e il ciclismo, abbia un impatto sui geni importanti per la salute metabolica.
Molti stimoli diversi possono influenzare l'espressione dei nostri geni, incluso cosa mangiamo e anche l'esposizione al sole. Queste alterazioni servono ad adattare meglio il nostro corpo agli stimoli che sta ricevendo. Ecco perché l'allenamento di resistenza "insegna" ai tuoi muscoli ad allenarsi in modo più efficiente, perché i geni si adattano agli stimoli che ricevono, in modo che si comportino meglio nelle successive attività simili.
Ad esempio, questi geni cambieranno la quantità di ossigeno erogata ai muscoli, in modo da avere abbastanza carburante per l'esercizio di resistenza. Quando i livelli di ossigeno diminuiscono durante un post allenamento, questi geni vengono attivati per rendere più efficiente l'erogazione di ossigeno.
Se non ti alleni da almeno 15 anni come i partecipanti allo studio, non devi preoccuparti. I ricercatori hanno incrociato i loro dati con studi sull'espressione genica muscolare per individui con diabete di tipo 2 e hanno scoperto che anche un mese di allenamento di resistenza ha fatto una grande differenza nell'attività genica.
Anche se non puoi cambiare i tuoi geni, hai un certo controllo su come funzionano e non ci vuole molto per iniziare a vederne i benefici.