Se chiedi a un allenatore come perdere grasso, alcuni giurano sull'allenamento della forza, mentre altri potrebbero suggerire un piano aerobico come il ciclismo. Fortunatamente, non è necessario scegliere da che parte stare: una nuova ricerca conclude che entrambi i tipi di esercizi funzionano, specialmente quando uniscono le forze.
Un rivedere, pubblicato sulla rivista Advances in Nutrition, ha analizzato 43 studi incentrati sugli stili di allenamento e sui loro effetti. I ricercatori hanno scoperto che sebbene l'esercizio aerobico tenda ad essere leggermente più efficace nel ridurre il grasso addominale, il cambiamento maggiore si verifica se combinato con l'allenamento di resistenza.
C'è un motivo importante per ridurre il grasso in questa particolare area: la salute cardiovascolare. Ad esempio, uno studio su adulti coreani ha scoperto che quelli con un indice di massa corporea normale avevano più fattori di rischio cardiovascolare se erano in sovrappeso. obesità addominale.
Un altro studio, pubblicato all'inizio di quest'anno, ha rilevato che l'eccesso di grasso addominale può rappresentare un rischio di ripetizione attacchi di cuore y corsa per coloro che hanno già avuto uno di questi incidenti. In quella ricerca, quasi 23.000 persone sono state seguite per circa quattro anni dopo il loro evento cardiaco e quelli con una maggiore quantità di grasso addominale hanno mostrato un'incidenza significativamente più alta di sperimentare un altro evento.
L'autore principale dello studio, Hanieh Mohammadi, afferma che una circonferenza della vita sana potrebbe essere più importante nella prevenzione di futuri attacchi di cuore e ictus rispetto a droghe come le statine.
Questo perché l'obesità addominale è indicativa del grasso viscerale, il tipo che avvolge i tuoi organi e può avere effetti negativi sulla pressione sanguigna, sul colesterolo e sulla resistenza all'insulina (quando le tue cellule smettono di rispondere all'ormone insulina). Ma è noto che anche la sostanza appena sotto la superficie, chiamata grasso addominale sottocutaneo, aumenta i livelli di infiammazione di basso grado che possono aumentare i rischi di diabete, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro.
Se vuoi una migliore salute del cuore, concentrati sul grasso della pancia, se questo è un problema per te. Anche se stai già assumendo farmaci per la salute cardiovascolare, non è sufficiente per ridurre il rischio se l'obesità addominale è un fattore. Un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico possono aiutare.
I allenamenti ad alta intensità (costituiti da brevi e duri periodi di esercizio divisi da brevi periodi di riposo) che combinano cardio e forza, come un allenamento di velocità con alcuni esercizi di forza mescolati, sono ottimi per aiutarti a bruciare i grassi.
Soprattutto, il recente studio suggerisce che non ci vuole molta perdita di peso per vedere un beneficio. I ricercatori hanno scoperto che a perdita di solo il 5-10% del peso corporeo, soprattutto se riduci il grasso addominale, puoi ridurre i rischi per la salute.