Avere avambracci forti non significa solo avere un bell'aspetto con una maglietta con le maniche rimboccate o essere in grado di aprire facilmente barattoli. No, avere avambracci più grandi è un ottimo modo per ottenere braccia più grandi in generale, dal momento che sono ovviamente vicino ai bicipiti e tricipiti.
Non è tutto, però. Sebbene diventare più forti sia spesso considerato un obiettivo in sé, secondo gli studi, un regolare esercizio di allenamento di resistenza può aiutare la lotta del tuo corpo contro l'invecchiamento. E stranamente, avere una presa forte potrebbe essere un indicatore chiave di un'aspettativa di vita più lunga.
Uno studio, pubblicato sulla rivista Clinical Interventions in Aging, ha scoperto che la forza di presa, una delle forme meno popolari di allenamento della forza, era un Utile "biomarcatore" per misurare il benessere con l'avanzare dell'età. La forza di presa è risultata corrispondere alla forza complessiva, alla funzione degli arti superiori, alla densità minerale ossea, alle fratture, alle cadute e alla malnutrizione.
Più forti sono i tuoi avambracci, meno cadute avrai
Questo ha un senso. Dopotutto, le persone tendono a indebolirsi man mano che invecchiano. Avere una presa forte significa salire le scale, afferrare le ringhiere e riuscire a sollevare oggetti pesanti più facilmente, con minori possibilità di caduta. Questo diminuire il numero di cadute nelle persone anziane: Con una parte superiore del corpo forte, saranno in grado di stabilizzarsi.
Più muscoli hai, più tempo ci vorrà perché si atrofizzino e si logorino, e se continui a costruire quel muscolo allenandoti con i pesi fino al tuo ritiro, rimarrai attivo molto più a lungo. Pure avrai bisogno di un apporto proteico più elevato per mantenere quella forza, che rappresenta un minor rischio di malnutrizione.
Altre ricerche dell'University College di Londra, pubblicate sul British Medical Journal, sembravano giungere a una conclusione più allarmante: una forza di presa debole potrebbe essere vista come un biomarcatore di morte prematura. È vero che potrebbe non essere corretto trarre troppe conclusioni definitive da tali ricerche, ma può farci fermare a pensare, ammettiamolo.
È del tutto possibile che altri fattori possano accidentalmente far sembrare la forza di presa una metrica più importante di quanto non sia in realtà. Ma vale comunque la pena fare un po' di allenamento della forza a qualsiasi età, e possibilmente evitare una morte prematura ci sembra sempre un buon motivatore.
Anche un altro studio sugli interventi clinici nell'invecchiamento ha rilevato a legame tra forza di presa e salute mentale. Lo studio ha menzionato una correlazione positiva tra aumento della forza dell'avambraccio e declino cognitivo, depressione, problemi di sonno, diabete, multimorbidità e qualità della vita.
Non siamo così semplicistici da dire "fare questi esercizi per curare la depressioneMa molti studi, troppi per essere elencati qui, mostrano una chiara correlazione tra esercizio fisico regolare e salute mentale più positiva.
È stato dimostrato che endorfine rilasciati durante un intenso esercizio fisico inducono sentimenti di euforia, e il dopamina (la "chimica felice" del cervello) viene rilasciata nel raggiungimento di un obiettivo, come sollevare un peso che era troppo pesante per te. La rivista scientifica Comprehensive Physiology ha persino scoperto che l'esercizio fisico regolare potrebbe aiutare a prevenire malattie cognitive come l'Alzheimer.
Quindi, con tutto questo in mente, vi lasciamo qui. I migliori esercizi per rafforzare gli avambracci.