I devoti che vanno in palestra possono concordare sul fatto che nessun numero di bande di resistenza, pesi liberi o alternative alla panca è paragonabile alla cosa reale. Forse è lo schianto di un bar o il sibilo di una moto ad aria, ma allenarsi nel tuo salotto non può sostituire la felicità di allenarti in una struttura che sembra una casa lontano da casa.
Il che potrebbe rendere ancora più allettante il fatto che le palestre in tutto il paese stiano iniziando a riaprire dopo essere state chiuse per alcuni mesi per aiutare a limitare la diffusione di COVID-19. Ma non vuoi ricadere troppo presto nella tua normale routine in palestra.
È sicuro andare in palestra?
Non è ancora chiaro quanto sia davvero sicuro tornare nella tua palestra preferita. Se dovresti tornare o meno ai tuoi allenamenti in palestra dipende da molteplici fattori, tra cui la tua età e la salute generale.
Gli adulti di 65 anni o più possono essere a maggior rischio di contrarre il COVID-19. Allo stesso modo, le persone con condizioni di salute sottostanti, come l'asma, il diabete o le malattie cardiache, o le persone che ricevono un trattamento per il cancro o un trattamento con un altro farmaco che indebolisce il sistema immunitario, possono anche essere a rischio più elevato. Se rientri in una di queste categorie, potresti non voler essere il primo a tornare in palestra non appena apre.
Tieni presente che la palestra non sarà esattamente come la ricordi. Per riaprire si stanno istituendo molte palestre nuovi protocolli di sicurezza. Alcuni stanno introducendo un processo di ingresso senza impronte digitali per ridurre al minimo il contatto tra lavoratori e frequentatori di palestra. Alcuni stanno addirittura prendendo in considerazione l'implementazione di controlli obbligatori della temperatura per il personale e utilizzeranno gel disinfettanti in tutta la struttura.
Il Governo impone inoltre la riapertura delle palestre all'a capacità ridotta, che limita il numero di membri che entrano. Alcune catene consentono la formazione solo su prenotazione per limitare la clientela. Altri sono aperti solo ogni due ore per pulire e disinfettare le aree fitness.
Sebbene sia probabile che le tendenze sportive pre-pandemia siano cambiate, ad esempio, potrebbe già esserlo non c'è ora di punta prima di lavorare negli spogliatoi con tante persone che lavorano da casa. Inoltre, puoi ancora fare uno sforzo per programmare il tuo allenamento in un momento in cui ci sono meno persone in giro per aiutarti a mantenere il rischio di esposizione ancora più basso.
L'ideale è andare in palestra di mattina presto, se ci vai, così puoi allenarti insieme a un numero ancora minore di persone e utilizzare l'attrezzatura prima che gli altri la tocchino dopo la pulizia notturna.
Decidere se è sicuro tornare in palestra è complicato, poiché molti dei fattori di cui sopra sono fuori dal tuo controllo. Le pratiche di prevenzione mantenute dalla palestra e da altri clienti influiscono sulla tua salute e, al momento, non vi è alcuna garanzia che la tua palestra sia sicura al 100%.
Vai in palestra in sicurezza
La palestra è probabilmente uno dei posti più germi che visitavi. Dopotutto, l'intera esperienza si basa sul toccare molti diversi materiali della comunità.
Quasi per definizione, una palestra è disseminata di oggetti e superfici che potrebbero essere stati contaminati da altri esseri umani. Il contatto ripetuto con macchine da allenamento, pesi, ecc., può trasferire uno strato invisibile di batteri, virus e persino parassiti sulla nostra pelle e sui nostri vestiti.
Se non sei determinato a rimanere a casa, ci sono alcune pratiche che dovresti seguire per stare il più al sicuro possibile. Anche in palestra, consigliano gli esperti indossare una maschera e mantieni sempre una distanza di almeno 2 metri tra te e gli altri. E a questo punto, dovrebbe essere chiaro: lavarsi bene le mani, sia prima che dopo l'esercizio, e resta a casa se sei malato.
Uso di macchine e pesi liberi
Entrerai in contatto con pesi o macchine durante l'allenamento; Dopo tutto, questo è il punto di tornare in palestra. Molto probabilmente, altri clienti hanno giocato e giocheranno con la stessa attrezzatura. Per proteggere te stesso e gli altri, Pulisci l'attrezzatura che tocchi prima e dopo averla usata.
Per pulire completamente il tuo computer per prevenire qualsiasi tipo di malattia o batteri, secondo gli esperti, ti consigliamo di utilizzare una soluzione che sia sia un detergente (rimuove lo sporco) che un disinfettante (uccide i germi).
Verifica con il personale della palestra che la loro struttura abbia approvato soluzioni di pulizia che possono aiutare a ridurre al minimo la diffusione di COVID-19, come ad esempio una candeggina o un detergente multiuso. Pulisci accuratamente le macchine, concentrandoti in particolare sulle aree che vengono a contatto frequente con la pelle nuda, come sedili, barre e dischi.
Se sei determinato a tornare in palestra non appena si aprono le porte, c'è un modo giusto per entrare in una nuova forma fisica normale. Quando inizi il tuo allenamento, potrebbe sembrare naturale tornare al tuo solito flusso. Ma fai del tuo meglio per rimanere vigile e cauto.
Mantieni sempre almeno 2 metri di distanza dagli altri clienti, anche se stai solo afferrando velocemente un peso. Se gli esercizi cardiovascolari sono nella tua routine di allenamento, scegli un tapis roulant o una macchina ellittica il più isolata possibile. Nella sezione del peso libero, allestisci una piccola area di spazio personale o sposta la tua panca a 2 metri di distanza dagli altri.
Se la tua macchina preferita è occupata, evita alternare serie con un'altra persona. Come ti abbiamo detto in precedenza, ti consigliamo di disinfettare l'attrezzatura prima e dopo averla utilizzata e la condivisione seriale rende più difficile seguire questo protocollo.
Formazione in classi di gruppo
I fan delle lezioni di fitness saranno delusi nell'apprendere che per ora è più sicuro evitare le sessioni di gruppo. Le sessioni di gruppo rendono difficile il rispetto delle regole di distanziamento. Anche, l'alta intensità può rendere più oneroso indossare una maschera.
Circa 112 casi di COVID-19 sono stati associati a lezioni di ballo di gruppo in Corea del Sud, secondo uno studio del maggio 2020 sulle malattie infettive emergenti. I ricercatori hanno scoperto che le classi di esercizi ad alta intensità in spazi piccoli e ristretti creano l'ambiente ottimale per la diffusione della malattia. La temperatura calda di uno studio, combinata con classi numerose e un po' di sudore e umidità inevitabili nell'aria rendono la trasmissione più difficile da evitare.
Vanno evitate aree della palestra piccole, chiuse e poco areate, anche se non sono presenti altre persone. Ci sono prove che le particelle espulse da una persona in tali aree continuano a "rimanere" nell'aria per diversi minuti dopo che se ne sono andate.
Le lezioni di gruppo possono anche includere tappetini, fasce, guantoni da boxe o altre attrezzature per la comunità. Se possibile, evita del tutto questi materiali. Se necessario, porta il tuo tappetino o la corda per saltare in palestra.
È possibile utilizzare lo spogliatoio?
Non importa quanto ti manchi la sauna in palestra, questo non è il momento di riaccendere quella relazione. In generale, evita il più possibile gli spogliatoi e i bagni. Di solito si tratta di spazi piccoli e umidi che rendono difficile mantenere una distanza di sicurezza dalle altre persone.
Anche se sembra contraddittorio, evitare di fare la doccia in palestra e fatti una doccia appena torni a casa.
Probabilmente è una buona idea lavare i vestiti il prima possibile. Gli esperti suggeriscono di evitare di scuotere la tua attrezzatura sudata per ridurre al minimo la possibilità di disperdere il virus nell'aria.
Quanto tempo dovresti aspettare prima di tornare?
Dopo alcuni mesi di rifugio a casa, non sorprende che tu sia ansioso di tornare alla tua routine di esercizi. Ma per andare sul sicuro, si consiglia di attendere che i ricercatori acquisiscano familiarità con le posizioni e le cause dei punti caldi del coronavirus. Sebbene possa essere frustrante non sapere l'ora esatta in cui sarà sicuro tornare in palestra, avere pazienza ti aiuterà a mantenerti al sicuro e a ridurre la diffusione.
Pertanto, allenati con attenzione ed esercitati a casa per ora. Solo perché la palestra ha riaperto non significa che devi tornare subito. Esplora alcune lezioni virtuali che la tua palestra o studio locale potrebbe offrire e limita il più possibile i viaggi in qualsiasi palestra reale.