Molti di voi che leggeranno questo articolo hanno l'aiuto di un allenatore o di un monitor da palestra per guidarvi nelle vostre routine. Non sarà la prima né l'ultima volta che vedremo un trainer improvvisare una lezione, mettendo esercizi senza correlazione e annotando velocemente le routine su una lavagna. Anche se il peggio, senza dubbio, è vederlo qualche minuto prima di grattarsi il mento e pensare a cosa fare con il gruppo che ha accanto.
Il pre-allenamento viene svolto da un professionista in solitaria. È qualcosa che non si vede e che può essere un completo disastro se non è pianificato. Improvvisare esercizi a casaccio può rendere angosciante un allenamento di un'ora o una passeggiata. Quindi è molto importante affidarsi a un istruttore di palestra che si preoccupa di preparare la lezione, proprio come se si pagassero i servizi di un personal trainer.
Una programmazione scadente (o mancanza di considerazione) mette in pericolo tutti, atleti e allenatori. Quando qualcuno va ad allenarsi (non importa se è una mamma, una studentessa, un'atleta...), c'è un motivo che lo spinge. È vero che i loro obiettivi saranno diversi, ma tutti vogliono ottenere il massimo e confidano che l'allenatore svolga il suo lavoro in modo ottimale. Ecco perché continuano ad andare in palestra e ad allenarsi duramente ogni giorno. Pagare un allenatore è assumere i servizi di un esperto in condizionamento fisico che saprà come aiutarci. Se quella persona non fa il suo lavoro, per cosa paghiamo? Non è possibile programmare un allenamento con due minuti di anticipo.
Pianificare una formazione richiede tempo, esperienza, molta conoscenza, lungimiranza e pianificazione. È anche fondamentale conoscere gli atleti, dov'è il limite delle loro capacità e quali sono i loro obiettivi per allenarli bene. Con questi dati è possibile progettare una routine personalizzata per raggiungere l'obiettivo senza infortuni. Ogni persona è diversa e nello sport non esiste un modello per tutti.
Ti diciamo i 5 dettagli che deve avere il tuo allenamento programmato.
formazione su misura
Un allenamento programmato fornisce agli atleti il tipo di forza, condizionamento, resistenza e allenamento sportivo che cerca di migliorare i punti di forza e di debolezza individuali. Non puoi aspettarti da mia madre le stesse prestazioni di un giovane atleta che solleva un bilanciere olimpico. E non è perché non puoi (o dovresti) sollevare pesi, ma perché questo sicuramente non sarà il tuo obiettivo. Cercherà di mantenersi in forma e un buon allenatore dovrebbe programmare un allenamento che la renderà più in forma e più sana. Adattandolo sempre alle tue esigenze e capacità.
Diversi design a breve e lungo termine
È importante che tu sappia perché ti stai allenando e qual è il tuo obiettivo, ma ancora più importante è che tu lo faccia sapere al tuo allenatore. Eventualmente, il tuo coach progetterà un programma per te in base ai risultati ottenuti. Se ti dedichi a fare la stessa cosa giorno dopo giorno (questo di solito accade perché è più facile per un trainer raggruppare trenta persone in una sessione e fargli fare lo stesso circuito senza sapere perché o per cosa), può causare:
- Lesioni dovute a molte ripetizioni o scarsa tecnica.
- Stagnazione dall'esecuzione della stessa routine senza nuovi stimoli.
Valutare i progressi, sia i punti deboli che i punti di forza
È molto importante che gli allenatori ci guidino attraverso la progressione naturale e graduale di un allenamento. Questo sarà l'unico modo per ottenere e mantenere risultati ottimali. Un allenamento ben programmato elimina debolezze e punti di forza, potendo raggiungere gli obiettivi molto più velocemente. Se rimaniamo consapevoli dei traguardi ottenuti, continueremo a mietere nuovi successi.
Annota tutti i tuoi dati di allenamento
Sia tu come atleta che il tuo allenatore dovresti sapere dove sei veramente e fino a che punto vuoi andare. Sempre realisticamente, ovviamente. Smetti di "sentire" e scrivi tutti i tempi, le ripetizioni, le percentuali, ecc. Senza dati, non esiste un vero obiettivo che puoi raggiungere e poi superare. È tua responsabilità e quella dell'allenatore.
Sicuramente ti è capitato di "sentirti" lento in allenamento, ma quando vedi il cronometro sei rimasto sorpreso. I dati non mentono, ma la tua percezione può darti false idee. L'allenamento fisico è magia, è scienza progettata con duro lavoro e molta intelligenza.
Fidati di un allenatore che fa di tutto per il suo lavoro
Fidati di un allenatore che ha molto lavoro. Sarà quello che ama davvero la sua professione e passa il tempo a organizzare i suoi diversi corsi di formazione. Tutti desideriamo un professionista che ci dedichi del tempo, sia informato e pianifichi le tue routine per raggiungere il tuo obiettivo. È molto più affidabile scommettere su qualcuno che ha molta esperienza e che non si allena al solo scopo di fare soldi.
Un allenatore deve prendersi cura dei suoi atleti, ma anche tu devi fare la tua parte lavorando sodo e seguendo i suoi consigli.