Non è la prima volta che la scienza afferma che l'esercizio fisico è una delle migliori opzioni che possiamo fare per prevenire la depressione, grazie alla produzione naturale di endorfine. Nella ricerca per continuare a difendere questo vantaggio, un recente studio effettuato dal Massachusetts General Hospital ha voluto sapere quanti minuti sono necessari per ridurre la comparsa di questa malattia.
Sarebbero necessari 35 minuti di esercizio fisico
I ricercatori hanno concluso che solo trentacinque minuti di attività fisica al giorno (di intensità o moderata) possono essere sufficienti per ridurre significativamente la probabilità di depressione. Soprattutto, i benefici possono essere apprezzati anche da chi ha una predisposizione genetica a questa malattia. Ci sono persone che hanno geni che possono condurli su quella strada senza rendersene conto; E sebbene si pensi che essendo nel DNA non possiamo evitarlo, questa ricerca mostra che può essere fatto con l'aiuto dell'esercizio fisico.
Lo studio ha coinvolto 8.000 persone che hanno condiviso i propri dati personali, com'è il loro stile di vita, se hanno praticato o meno sport e le loro storie mediche. Quando hanno confrontato tutti i dati raccolti, hanno scoperto che le persone che hanno una predisposizione genetica alla depressione avevano maggiori probabilità di essere diagnosticate entro due anni. Al contrario, le persone che avevano questi geni ma che riferivano di essere attive e di fare esercizio fisico avevano meno probabilità di averlo.
Esiste un esercizio fisico perfetto per evitare la depressione?
Rimanere attivi è essenziale, indipendentemente da quanto esercizio fisico fai. Potremmo dire che sono tutti buoni. Fai una passeggiata, corri, vai in bicicletta, fai Allenamenti HIIT o andare a lezione yoga. Lo studio evidenzia che per ciascuno 4 ore di attività a settimana, possiamo ridurle fino al 17% il rischio di depressione.
In realtà, lo scopo di questa ricerca era dimostrare che l'esercizio fisico e avere una vita attiva aiutano a prevenire gli episodi di depressione. Inoltre, è stato confermato che il fatto di essere più predisposti a soffrirne non implica che non possiamo evitarlo. Tuttavia, è importante avere il parere di un professionista della salute mentale.