Sai che l'esercizio fisico fa bene alla salute, ma potresti chiederti: l'esercizio fisico può aiutare a prevenire le malattie respiratorie? Devo continuare a fare esercizio durante una pandemia globale o devo dare una pausa al mio sistema immunitario? Di conseguenza, l'attività fisica continua può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, ma non esagerare.
Una recensione recente, pubblicato sul Journal of Sport and Health Science, lo ha rilevato l'obesità e l'inattività possono ridurre la funzione del sistema immunitario, ma partecipare a uno stile di vita sano può aiutare a migliorare l'attività di sorveglianza del sistema immunitario (quando le cellule immunitarie sono nel flusso sanguigno per l'infezione) e può persino ridurre i tassi di mortalità per malattie respiratorie.
Quindi, come puoi far funzionare l'esercizio per te e quanto ti serve? La recensione lo ha rilevato Da 30 a 60 minuti di camminata veloce quasi ogni giorno (almeno 5 km all'ora) può migliorare la difesa del tuo corpo contro i germi.
L'esercizio migliora l'attività di sorveglianza del sistema immunitario. Questo perché ogni volta che ci esercitiamo, l'attività aumenta la scambio di globuli bianchi importante tra i tessuti periferici, che aiutano con la risposta immunitaria del corpo, e la circolazione (vasi sanguigni e linfatici). Ciò aumenta l'attività delle cellule immunitarie nel flusso sanguigno alla ricerca di virus.
Sebbene sia difficile dirlo senza molti dati attuali specifici per COVID-19, quando le persone adottano uno stile di vita più sano, specialmente quelli che erano precedentemente sedentari, può aiutare a migliorare le loro possibilità di recupero dalle infezioni del tratto respiratorio superiore.
Quanto esercizio fisico dovresti fare?
Inoltre, sovrallenamento può ridurre la funzione del sistema immunitario. Allenarsi troppo, senza un adeguato riposo, porta a stanchezza cronica, prestazioni ridotte e sbalzi d'umore possono abbassare la funzione immunitaria, aumentando le possibilità di infezioni respiratorie.
E mentre il sovrallenamento sembra diverso per tutti, non dovresti sforzarti troppo durante l'allenamento senza riposo e recupero adeguati, in quanto ciò può portare a stanchezza cronica, prestazioni ridotte e disturbi dell'umore, che riducono la funzione immunitaria.
Per quanto riguarda l'aumento dell'incorporazione di allenamenti più difficili? Bisogna stare attenti a non spingere troppo. Gli autori raccomandano mantenere l'allenamento fisico a livelli normali finché questa pandemia non sarà sotto controllo.
In conclusione: se sei già un appassionato atleta, continua così, ma ricorda che tutto è multifattoriale. L'attività fisica è solo uno dei fattori importanti che aiutano il sistema immunitario a svolgere meglio il proprio lavoro. Altri fattori includono un elevato apporto di flavonoidi da bacche e altri frutti, basso stress mentale, sonno regolare e una dieta ricca di nutrienti. E se non sei mai stato attivo prima, apportare cambiamenti salutari alla tua dieta e alle tue routine di esercizi sarà benefico per la tua salute, assicurati solo di consultare un medico.