La densità ossea è uno dei fattori coinvolti nella salute delle ossa e cambia in base al risultato di diversi stimoli, compreso il livello di esercizio fisico. Sfortunatamente, l'età gioca il caos con questa densità ossea e le fratture ossee e l'osteoporosi sono molto frequenti tra le donne anziane e in post-menopausa. Per evitare che questi problemi si verifichino, dobbiamo lavorare sodo prima che inizino a comparire.
Sicuramente avrai letto studi che indicano che l'allenamento della forza aiuta a migliorare la densità ossea, ma quali sono gli esercizi migliori per farlo? On studio condotto per il Journal of Strength and Conditioning Research, i ricercatori hanno determinato quali esercizi sotto carico avevano il maggior beneficio contro l'osteoporosi e l'osteopenia.
Cos'è l'osteoporosi e l'osteopenia?
Osteoporosi e osteopenia Sono caratterizzati dal causare una bassa densità ossea. L'osteopenia è quando la densità ossea inizia a diminuire e avverte che l'osteoporosi è vicina. Le ossa a bassa densità hanno maggiori probabilità di rompersi, ma la densità ossea non è tutto. Infatti, anche con un'elevata densità ossea, possiamo farlo anche noi hanno un alto rischio di lesioni, anche se è probabile che derivi da qualche altro disturbo.
Un altro fattore determinante per la salute delle ossa è il contenuto minerale osseo. Il contenuto dell'osso influenza la flessibilità e la forza dell'osso. L'idrossiapatite (minerale osseo) è costituita principalmente da calcio e fosforo e può rappresentare fino alla metà del peso delle ossa.
Gli squat sono l'esercizio ideale?
Sia la creazione di nuovo osso che il contenuto denso e forte possono essere variati dalle nostre attività. Nello studio di cui sopra, i ricercatori hanno scelto lo squat come esercizio da esaminare. Per questo ha partecipato un gruppo di donne anziane che si trovavano in uno stato di osteopenia o osteoporosi.
le donne lo facevano squat pesanti con meno di cinque ripetizioni per serie e con una posizione concentrica il più rapidamente possibile. Inoltre, ha partecipato anche un gruppo di controllo per confrontare i risultati.
Dopo dodici settimane, con tre sessioni di squat a settimana per il gruppo di allenamento, gli scienziati hanno confrontato i risultati ottenuti dopo l'allenamento con quelli precedenti. La posizione tozza ha avuto un discreto successo nel rafforzare le donne, con a Miglioramento del 154% nella ripetizione massima e aumento del 52% nel tasso di sviluppo della forza.
Insieme a una maggiore forza, c'era anche un contenuto minerale osseo più elevato che non era presente nel gruppo di controllo. Tuttavia, la densità minerale ossea non ha mostrato un miglioramento significativo, ma è leggermente migliorata. Al contrario, nel gruppo di controllo, la densità minerale ossea è leggermente diminuita.