Oggi è il giorno. Molti di noi stasera si sono fissati obiettivi da raggiungere durante tutto l'anno, anche accumulati negli anni precedenti. Uno dei più comuni è la perdita di peso e/o grasso corporeo. Se sei abbastanza fortunato da essere un amante dello sport, dovrai solo variare la tua routine di allenamento ed essere più ambizioso; D'altra parte, se conduci una vita sedentaria, avrai molto lavoro davanti a te.
Prima di acquistare una nuova bilancia o iniziare a ridurre le calorie in modo incontrollabile, è necessario ricordare che la maggior parte delle persone smette di stare a dieta non appena la inizia. Molte ricerche suggeriscono che molte persone trovano molto difficile (quasi impossibile) perdere peso e tenerlo fuori. Biologicamente, l'essere umano non è progettato per mangiare in modo restrittivo e folle, quindi devi mantenere un ordine.
Occhio! Questo non significa che dimentichi come nutrirti. So che può essere difficile guardare i numeri sulla bilancia scendere, ma le scelte migliori sono gli alimenti che migliorano la tua salute a lungo termine. Oggi ti diamo sette suggerimenti che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso in modo realistico, realizzabile e sostenibile.
Evitare di rimuovere i gruppi nutrizionali
Anche se vuoi mangiare meno calorie in generale, devi comunque mantenere una varietà di cibi. Se sei una persona attiva, il tuo fabbisogno energetico è generalmente più elevato e avrai bisogno di più di alcuni micronutrienti, vitamine e minerali. Mangiare una dieta variata, inclusi cereali, proteine magre, verdure e frutta, assicurerà al tuo corpo una gamma completa di sostanze nutritive.
C'è chi si fida ciecamente degli integratori per colmare eventuali lacune, ma non sempre vengono assorbiti correttamente, né ne abbiamo bisogno. Naturalmente, il nostro corpo digerisce meglio le vitamine e i minerali contenuti nel cibo.
Quando eliminiamo un gruppo alimentare, garantiamo una restrizione calorica, ma il nostro desiderio di cibo aumenta. Questo desiderio represso implica che mangerai più di quanto faresti in una situazione normale.
Presta attenzione alle tue voglie
Anche se stai mangiando una buona varietà di cibi, potresti ancora avere certe voglie. Dopotutto, quando stai cercando di perdere peso, la maggior parte di noi desidera ancora di più il nostro dolce preferito.
È interessante ascoltare l'allarme delle tue voglie. Se sei a corto di carburante per lo sport, potresti desiderare cibi ricchi di grassi o zuccheri.
Non essere ossessionato dalla bilancia
Questo è un errore che molti di noi fanno o hanno fatto. Conoscere il nostro peso è utile per rafforzare gli sforzi per raggiungere il tuo obiettivo ed essere responsabile. Ma quante volte lo fai? Devi stare attento che non diventi un ostacolo negativo alla costruzione di un rapporto sano e sostenibile con la tua alimentazione. Ti consiglio di sbarazzarti della bilancia. Invece di essere ossessionato dai numeri, impara a capire il tuo corpo. Come ti stanno i vestiti? Hai energia per allenarti?
Se scommetti di continuare a pesarti, ricorda che le variazioni di peso sono naturali e normali. Non peserai lo stesso ogni giorno, né tutto il peso sarà grasso. Sai, i muscoli occupano meno spazio del grasso e pesano lo stesso.
Non essere scoraggiato
Nella maggior parte dei casi, la dieta porta alla perdita di peso a lungo termine. Esistono persino studi che assicurano che i nostri corpi non possono essere manipolati e che poche persone riescono a mantenere la perdita di peso a lungo termine. Quando un esperto progetta un piano nutrizionale basato su cibi sani, è molto più probabile che tu dimagrisca.
Mangiare bene è cura di sé
Il tuo corpo è il tuo tempio, quindi le buone scelte alimentari sono una forma di cura di sé. Abbi cura e rispetta il tuo corpo, non concentrarti solo sul voler cambiare il tuo fisico a tutti i costi. Quando inseguiamo obiettivi come stabilire tempi più veloci o pesare meno, a volte cadiamo in tutti i modi in cui non siamo abbastanza bravi. Cerca di mantenere un pensiero positivo e ricorda a te stesso le tante cose straordinarie che il tuo corpo può fare.
Le tue esigenze nutrizionali sono uniche per te
Quante volte ti sono stati dati piani alimentari da un amico o un familiare? Sono sicuro che li hai anche cercati su internet. È molto facile cadere nella trappola del confronto, ma né la tua attività, né i tuoi obiettivi sportivi, né il tuo stile di vita sono gli stessi di un'altra persona.
Vai da un esperto
Il modo migliore per mettersi sulla strada giusta è con la consulenza di un dietista-nutrizionista. Se sei un atleta, ti consiglio di cercare un esperto specializzato in sport. È vero che ci sono molte informazioni su Internet, ma possono confonderti. Consulta un esperto per un piano personalizzato. Non sai quanto pensi.