Conosco fin troppo bene la sensazione di andare in palestra, guardarsi intorno pieni di pesi sparsi per la stanza e sentirsi sopraffatti. Non importa se sei un principiante o se hai passato anni ad allenarti. La sensazione di ansia può sorgere in qualsiasi atleta. È normale che appaia quando ti sottoponi a un diverso tipo di allenamento, come le routine di forza se prima eri solo un corridore.
Ci sono giorni in cui ti viene da piangere. Niente va come vuoi. Ti senti frustrato e senti che tutto ti sta travolgendo. Molti degli atleti che soffrono di questa ansia decidono di abbandonare l'allenamento e "rifugiarsi" in ciò in cui sono bravi. Potrebbe essere il tuo caso con l'allenamento di forza, resistenza o flessibilità. Se sei stato un killer runner, è normale che tu ti senta a tuo agio correndo qualche chilometro. Proprio come se hai dedicato diversi anni al mondo del fitness, fare routine cardiovascolari può essere un calvario.
Un'indagine della Duke University ha dimostrato che l'esercizio fisico può essere un buon trattamento per alleviare l'ansia; ma non c'è molta conoscenza della pressione che mettiamo su noi stessi quando usciamo dalla nostra zona di comfort in palestra. È normale che tu sia nervoso all'inizio, dato che stai facendo qualcosa di nuovo. Soprattutto, può essere più frustrante per gli atleti che hanno passato una vita ad allenarsi in un modo e ora sentono di fallire nelle nuove routine.
Se tutto questo suona come te, non preoccuparti. Ti diamo 4 consigli per alleviare l'ansia in palestra.
mantieni una mente aperta
Sia per lo sport che nella vita in generale, è consigliabile avere sempre una mente aperta. Ad esempio, quando facciamo un'escursione con un gruppo, non sappiamo mai come andrà a finire l'esperienza. Quindi è meglio andare sempre con un sorriso davanti e disposti ad allenarti a tutto.
Prenditi del tempo per imparare e conoscere la tecnica degli esercizi. Questo ti farà sentire più sicuro e ridurrà l'ansia.
Assicurati di allenarti bene
Quando sei un principiante in qualcosa, è un po' difficile sapere cosa è giusto e cosa è sbagliato. La cosa migliore da fare è lavorare con un allenatore, porre quante più domande possibili e assicurarsi che i tuoi allenamenti abbiano uno scopo. Tutto ciò che accade in palestra ha una base scientifica, quindi non esitare a dire al tuo allenatore quali sono i tuoi obiettivi.
Non si tratta più solo di migliorare le proprie prestazioni, ma di prevenire gli infortuni.
allenarsi con un amico
Andare in palestra in compagnia è sempre molto meglio per sentirsi a proprio agio, sicuri e raggiungere i propri obiettivi. Non importa se allenerai Yoga, Crossfit o boxe; uno studio dell'Università di Pittsburgh ha mostrato che il 95% di coloro che hanno iniziato a perdere peso con gli amici hanno completato il programma di allenamento, rispetto al 76% di coloro che lo hanno fatto da soli.
Sei disposto a cambiare?
Molte volte, un cambiamento può essere l'inizio di ansia e stress, sia che comporti uno sforzo fisico o meno. La prima cosa che dovresti fare è sapere se sei in grado di raggiungere l'obiettivo che ti sei prefissato. La paura del successo può manifestarsi come paura del fallimento. Se hai paura di qualcosa di nuovo, puoi portare un cambiamento positivo nella tua vita. Non lasciarti sopraffare dal cambiare il tuo allenamento o la tua routine alimentare.