Ci sono molti vantaggi nell'allenamento come prima cosa al mattino: ci svegliamo completamente, abbiamo meno interruzioni e dormiamo meglio la notte. Uno studio recente assicura che possiamo anche essere più produttivi sul lavoro, per cui il nostro capo sarà per sempre grato. È stato pubblicato sul British Journal of Sports Medicine e affermano che l'esercizio mattutino aiuta il tuo cervello a lavorare meglio durante il giorno, anche se sei costretto a stare seduto per 8 ore di fila.
In che modo l'esercizio influenza le funzioni cerebrali?
Lo studio è stato chiamatoIl cervello si rompe“, ed è stato guidato dal Baker Heart and Diabetes Institute e dalla University of Western Australia. Abbiamo analizzato in che modo il tempo di esercizio ha influenzato le prestazioni cognitive in 65 adulti sani di età compresa tra 55 e 80 anni.
I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi:
- Gruppo 1: Si sono seduti e non hanno fatto alcun esercizio per 8 ore al giorno.
- Gruppo 2: sono rimasti seduti per un'ora e poi sono andati a fare esercizio per 30 minuti. Poi si sono seduti di nuovo per 6 ore di fila.
- Gruppo 3: seduto per un'ora, esercitato per 30 minuti e poi alzato ogni 30 minuti per camminare 3 minuti durante il giorno.
Per scoprire in che modo l'allenamento o la mancanza di esso ha influito sulla funzione cerebrale dei partecipanti, i ricercatori hanno sottoposto loro una serie di test sulle prestazioni cognitive e hanno misurato i loro livelli di un fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF). Questa è una proteina che ha un ruolo fondamentale nella sopravvivenza e nella crescita delle cellule cerebrali.
Si è riscontrato che la seduta di allenamento del mattino (anche quella breve) ha avuto risultati interessanti. Tutti quelli che si sono allenati al mattino hanno ottenuto migliori risultati nei test di funzione esecutiva (processo decisionale, attenzione, organizzazione, pianificazione e definizione delle priorità), rispetto al gruppo completamente sedentario.
È importante essere attivi durante il giorno?
Il gruppo che ha fatto pause attive camminando per 3 minuti ha ottenuto stimoli extra cerebrali, che ha sovraperformato gli altri due gruppi nei test di memoria.
È stato inoltre osservato che i due gruppi che si sono allenati al mattino hanno aumentato i loro livelli di BDNF e sono rimasti alti per le successive 8 ore della giornata; invece, il gruppo sedentario li ha diminuiti.
«Questo studio evidenzia come modifiche relativamente semplici alla routine quotidiana potrebbero avere un beneficio significativo per la salute cognitiva.ha detto l'autore dello studio Michael Wheeler. «Rivela anche che un giorno saremo in grado di fare esercizi specifici per migliorare abilità cognitive specifiche come la memoria o l'apprendimento. Sebbene questi risultati particolari si riferiscano agli adulti di età compresa tra 55 e 80 anni e oltre, ci dà motivo di sospettare che anche per coloro che hanno meno di 55 anni si possa ottenere un effetto combinato di esercizio e riposo.«.