Diventare un eroe come Wonder Woman o un avventuriero come Tomb Raider non è un compito facile, figuriamoci fisicamente. Per la recente versione delle avventure di Lara Croft, Alicia Vikander ha dovuto sottoporsi a sette mesi di allenamento e dieta speciale. Grazie alla direzione sportiva di Magnus Lygdback, Alicia è riuscita a essere fisicamente impeccabile per il film.
Vi raccontiamo come sono stati questi sette mesi e un circuito di sei settimane che Magnus ha condiviso per darci un'idea di come l'ha allenata.
La dieta era essenziale
Alicia Vikander, prima di diventare Lara Croft, aveva un corpo molto in linea con gli attuali canoni di bellezza. Bella, di statura media, magra... ma è abbastanza per affrontare le diverse situazioni di un archeologo spericolato? Evidentemente, gli mancavano le capacità atletiche e quindi richiedeva sette mesi di duro lavoro.
In totale, ha guadagnato sette chili e, come avrai visto, sono muscoli puri. Il suo allenatore lo ha progettato a piano alimentare ideale per aumentare la massa muscolare, basato sul mangiare ogni tre ore e con la stessa quantità di proteine, carboidrati e grassi. Inoltre, ha dovuto bere molta acqua.
Già negli ultimi mesi si è concentrata sullo scolpire perfettamente la sua figura con un piano alimentare molto più rigoroso. Ogni piatto conteneva 25 grammi di proteine, 50 grammi di grassi sani e niente carboidrati.
Com'è stato il tuo allenamento?
Alicia era una donna magra, ma né funzionale né elastica. Magnus l'ha addestrata con routine di pesi ed esercizi per ottenere flessibilità. Nei primi mesi il piano di allenamento era basato sulla forza lavorativa per aumentare la tonificante dei muscoli. L'attrice ha commentato che "non aveva mai sollevato qualcosa con le braccia prima, quindi il suo allenatore gli disse che i suoi muscoli non si stavano sviluppando era la prima cosa su cui lavorare«.
Tre mesi dopo, Alicia stava facendo sessioni di allenamento di sollevamento pesi durante cinque o sei volte alla settimana. Inoltre, lo ha accompagnato con sessioni di boxe, tiro con l'arco, salto ostacoli, alpinismo, sessioni di ginnastica dura e arti marziali miste.
È interessante notare che l'attrice non si allenava più di un'ora al giorno, anche se si allenava sei giorni alla settimana. Sicuramente molti di voi si allenano contemporaneamente a lei, quindi potreste ottenere la migliore versione di voi stessi se lo desiderate.
Magnus Lygdback vuole addestrarti
Come vi abbiamo detto in apertura, il mister ha condiviso sui suoi social un piano di allenamento per sei settimane. Ogni settimana ha lanciato spiegazioni e dato linee guida per lavorare core, petto, bicipiti, tricipiti, spalle, gambe e schiena; Se ti unisci a ogni formazione, otterrai un'intera settimana simile a quella che Alicia ha dovuto fare in questi sette mesi.
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- gambe. 4 serie da 20 ripetizioni di squat, affondi e salto laterale con skater.
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- Bicipiti e tricipiti. 4 serie da 15 ripetizioni con kettlebell, elastico e sellino alto.
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