Siamo in piena estate e molti sfruttano le ferie per cercare di rimettersi in forma. Lo stress del lavoro, gli orari interrotti e l'equilibrio familiare di solito è opprimente per prendersi un po' di tempo e andare in palestra. Non è mai troppo tardi per iniziare ad allenarsi, non importa se è luglio, lunedì o giovedì. Prendere la decisione di allenarti non solo ti farà sentire meglio con te stesso, ma preparerà anche il tuo corpo a benefici a lungo termine. Questo è ciò che difende una nuova inchiesta, pubblicata su BMJ.
In che modo l'attività fisica influisce sulla nostra salute?
En lo studio, gli scienziati hanno analizzato le abitudini di esercizio di quasi 14.600 partecipanti, di età compresa tra 40 e 79 anni. Sono stati loro a riferirsi ai ricercatori nel corso di quasi otto anni. L'obiettivo era imparare come i loro livelli di esercizio sono cambiati e misurare come ha influenzato la loro salute. Quindi, 13 anni dopo l'inizio dello studio, li hanno ricontrollati e hanno scoperto che erano morti più di 3.100 partecipanti.
Dei 3.334 volontari che non si sono esercitati all'inizio dello studio, un terzo aumentato i livelli di attività per rispettare i 150 minuti settimanali raccomandati dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, da quasi otto anni. Queste persone avevano un 24% in meno di probabilità di morire durante lo studio rispetto a coloro che sono rimasti sedentari e senza esercizio fisico.
ancora, aumentare il tempo di sudorazione soddisfare questi requisiti settimanali ha anche ridotto il 29% di loro di avere malattie cardiovascolari e l'11% di morire di cancro.
Quelle persone che inizialmente erano attive al di sopra dei 150 minuti settimanali e che hanno interrotto le loro abitudini di allenamento per ridurle al minimo, alla fine dello studio hanno continuato a vedere un 20% in meno di rischio di mortalità.
Per quanto riguarda coloro che sono stati attivi e hanno aumentato i loro minuti di attività, ha ottenuto il massimo beneficio per la salute. Se hanno completato i 2 minuti raccomandati da 3 a 150 volte a settimana, hanno raggiunto a 42% in meno di probabilità di morire durante lo studio.
Perché l'allenamento riduce il rischio di problemi cardiovascolari?
Esiste una combinazione di fattori, molti dei quali devono ancora essere scoperti, afferma l'autore dello studio Soren Brage. «Sappiamo molto sugli effetti benefici dell'attività sul metabolismo degli zuccheri e dei grassi, così come sul peso corporeo e sulla regolazione della pressione sanguigna e della funzione immunitaria. Questi sono importanti fattori di rischio per il diabete, le malattie cardiovascolari e il cancro.«.
A differenza di alcune ricerche precedenti che hanno riscontrato effetti negativi sulla salute derivanti dall'eccessivo esercizio fisico, questo studio ha mostrato solo benefici positivi dall'aumento dell'attività.
«Aggiungere 10 minuti a quella camminata quotidiana veloce o da 2,5 a 5 minuti a quel tragitto giornaliero, a seconda dell'intensità, aiuterebbe. A qualcuno che si allena già questo potrebbe non sembrare molto, ma ricorda che nell'ultima valutazione, i partecipanti avevano anche 7 anni in più, quindi è piuttosto impressionante ciò che questo gruppo è riuscito a fare.«.