Per i musulmani di tutto il mondo, il mese sacro del Ramadan è un momento di riflessione e gratitudine. E ogni giorno, dall'alba al tramonto, i musulmani si astengono dal mangiare e dal bere.
Ma è anche un momento in cui le persone sono più consapevoli del cibo che mangiano. Ecco perché spesso vengono poste domande sulla perdita di peso in quelle quattro settimane. Dovremmo perdere peso durante il Ramadan?
Un chilo in quattro settimane
Durante il Ramadan, musulmani osservanti veloce dall'alba al tramonto per un mese. Sapere se il digiuno del Ramadan influisce sul peso corporeo ha implicazioni per i consigli sulla salute per la comunità musulmana, per comprendere gli effetti del saltare i pasti sul peso corporeo e per i consigli generali sul controllo del peso.
Alcuni studi hanno confrontato il peso corporeo prima e dopo il digiuno e un mese dopo nei musulmani osservanti. Si stima che i seguaci del Ramadan perdano in media circa un chilogrammo di peso durante un mese, e il peso perso viene recuperato rapidamente.
Gli attuali trattamenti per il controllo del peso presuppongono generalmente che saltare i pasti porti ad un aumento di peso e lo scoraggiano. La scoperta suggerisce che sono necessarie ulteriori ricerche sulla giustificazione del consiglio di "non saltare i pasti".
Perché perdere peso?
Molte persone perderanno peso durante il Ramadan semplicemente perché le dimensioni delle porzioni cambiano. Quando digiuniamo per un lungo periodo della giornata, lo stomaco può rimpicciolirsi e quindi contenere meno cibo. Si possono anche trovare cambiamenti nell'appetito.
Quando iniziamo a perdere peso, inizialmente è a eccesso di acqua, quindi il nostro corpo tende ad esaurire le nostre riserve di zucchero (glicogeno), che immagazziniamo nel fegato e nei muscoli. Quindi prenderà di mira le nostre cellule adipose. Con l'esercizio, anche la quantità di grasso che consumiamo può aumentare. Se si perde peso durante il Ramadan, è possibile che una volta terminato il periodo di digiuno, si riacquisti parte, se non tutto, del peso.
Inoltre, è la coerenza con un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico, oltre a una maggiore assunzione di acqua, che ti aiuterà a perdere chili.
Gli esperti suggeriscono che non dovresti sentirti come se dovessi perdere peso durante il Ramadan. Se il nostro peso non oscilla quelle settimane non significa che non stiamo digiunando correttamente. Siamo tutti diversi e i nostri corpi reagiscono in modi diversi. In caso di dubbio, si consiglia di consultare un dietologo, nutrizionista o anche un medico per ulteriori consigli su base individuale.