Polso aperto? Vi diciamo la sua causa e come curarla

È molto comune che alcuni esercizi o una caduta causino dolore ai polsi. Si spera che sarai in grado di continuare a svolgere la tua routine quotidiana con un leggero disagio, ma ci sono momenti in cui è impossibile spostarli o appoggiare le mani sul pavimento. Hai sentito parlare del polso aperto, vero?

Oggi vi raccontiamo cos'è veramente, qual è la sua origine e come potete curarla. Scopri tutto su questo infortunio comune a qualsiasi età e condizione fisica.

Cos'è il polso aperto?

Sebbene la maggior parte di noi affermi di avere un "polso aperto", ciò che realmente accade è una distorsione. Non deve essere molto fastidioso, tutto dipenderà dal grado di dolore che soffriamo. La cosa normale è che noti disagio quando muovi la mano da un lato all'altro o quando appoggi il palmo.

Non prendere alla leggera questo piccolo dolore, perché se non lo curi correttamente puoi aggravare la lesione. UN distorsione del polso Succede quando le ossa di questo scivolano in avanti, provocando una distorsione dell'articolazione e creando delle piccole ferite.

La sua origine è nell'eccessivo stiramento o lacerazione dei legamenti che uniscono l'articolazione. Questi legamenti sono fibre che mantengono la stabilità dei tessuti, quindi quando subiamo una distorsione ci sentiremo deboli e meno equilibrati.
È comune che accada quando cadiamo o ci colpiamo, ma è vero che possono anche comparire con alcuni esercizi come flessioni, burpees, cortecce di scimmia, pull-up, ecc.

Le distorsioni del polso sono classificate in base alla loro gravità. I tipi di distorsioni del polso includono:

• distorsione del polso Grado 1 (blando). In una distorsione del polso di grado 1, i legamenti sono eccessivamente tesi. Non c'è pausa.
• distorsione del polso Grado 2 (moderare). Se il legamento è stato parzialmente strappato, si tratta di una distorsione del polso di grado 2. Potremmo perdere un po' di mobilità e aver bisogno di una stecca o di un tutore.
• distorsione del polso Grado 3 (grave). Questo è il tipo più grave di distorsione del polso. I legamenti sono stati completamente strappati. In alcuni casi, il legamento può separarsi dall'osso. Se abbiamo una distorsione al polso di grado 3, potremmo aver bisogno di un intervento chirurgico.

Quali sono i suoi sintomi?

Se ne hai sofferto o ne stai soffrendo, siamo sicuri che sai come identificare il polso aperto. Dolore, debolezza e instabilità sono i tre sintomi chiave. Il dolore Non deve essere localizzato, si può avvertire un dolore generale al polso; il instabilità È quella sensazione che crediamo che la bambola andrà fuori posto; e il debolezza è forse il sintomo più ovvio.

Ma se non siamo sicuri di quello che abbiamo, un medico può diagnosticare una distorsione del polso utilizzando diversi test. Ciò consente loro di escludere altre lesioni, come un polso rotto o uno stiramento. I test più comuni sono:

• Esame físico. All'inizio, il medico cercherà gonfiore, tenerezza e lividi. Verificherà anche la tua mobilità.
• Risonanza Magnetica. La risonanza magnetica crea immagini dei legamenti e dei tendini. Un medico può usarli per verificare la gravità della lesione.
• Scansione ossea. Questo test serve a confermare che il polso non è rotto.

Come ridurre il dolore e guarire il polso?

Se è appena successo, non muovere il polso e applicare il freddo su di esso. Si consiglia di recarsi dal medico in modo che attraverso una visita possa valutare il grado di distorsione e il trattamento da seguire.

Anche se la prima cosa che viene in mente è fasciare il polso, non è la cosa più consigliabile da fare. La tua bambola deve subire stimolazioni per migliorare la circolazione nell'area e ottenere un rapido recupero dei legamenti. Eseguire piccoli massaggi per circa 15 minuti ogni due giorni.

Assicurati che il polso non tenda a cadere verso il basso, puoi eseguire a bendare che tende a stringere leggermente verso l'alto. È importante che tu vada da un fisioterapista per darti le nozioni esatte del tuo bendaggio. Nel caso in cui si volesse farlo a casa per esperienza, i passaggi da seguire sono:

• Posiziona un'estremità della benda all'interno del polso. Avvolgere una volta.
• Avvolgi la benda attorno al dorso della mano. Sollevalo in diagonale sopra il palmo, spostandolo verso il pollice.
• Posiziona la benda tra il pollice e l'indice. Quindi prendilo dietro le dita.
• Posiziona la benda in diagonale sul palmo della mano e sotto il pollice.
• Avvolgi la benda sul fondo del dorso della mano, sopra il polso e poi sul dorso. Avvolgi in diagonale il palmo della mano, tra il pollice e l'indice di nuovo.
• Ripeti l'avvolgimento in diagonale sul palmo della mano, creando un incrocio. Ripeti l'incrocio verso il polso e l'avambraccio.
• Usa del nastro adesivo o una puntina per mantenere la benda in posizione.

Esercizi per alleviare il dolore al polso aperto

Oltre al taping per mantenere il polso aperto compresso e sicuro, è importante eseguire esercizi controllati per migliorare la stabilità e la forza. Di seguito mostriamo i migliori per recuperare da un infortunio. Tuttavia, vai da uno specialista in anticipo per valutare la gravità della lesione e non peggiorare i sintomi.

Delicata gamma di movimento stretch

Se soffri di dolore al polso, inizia con alcuni leggeri esercizi di movimento. Questa tecnica può aiutare a rivivere rigidità, dolore e gonfiore. Può anche essere particolarmente utile se si hanno sintomi di artrosi.

• Siediti su una sedia con l'avambraccio sopra il bracciolo della sedia e la mano e il polso che pendono dall'estremità. Se vuoi, arrotola un piccolo asciugamano e infilalo sotto l'avambraccio per un maggiore comfort.
• Inizia muovendo la mano verso il basso finché non senti un leggero allungamento nella parte superiore del polso. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi e completa 10 ripetizioni.
• Quindi, inverti il ​​movimento e muovi la mano verso l'alto finché non senti una trazione nella parte inferiore del polso. Completa lo stesso numero di ripetizioni.

esercizio della fascia di resistenza

L'uso di una fascia di resistenza è un modo semplice e conveniente per esercitare il polso dolorante. Fornisce stabilità e forza al polso senza sovraccaricare l'articolazione. Può essere particolarmente utile per le persone con polsi artritici o tendiniti.

• Sedersi su una sedia con il braccio appoggiato sulla gamba e il palmo della mano che pende dall'estremità del ginocchio in giù.
• Fissa una fascia di resistenza sotto il piede e tienila all'altra estremità. La fascia dovrebbe essere abbastanza stretta da fornire una moderata quantità di resistenza, ma abbastanza larga da permetterti di eseguire l'intera gamma di movimento.
• Muovi lentamente il polso verso il soffitto, poi verso il pavimento.
• Dopo aver completato tre serie da 10, capovolgi il braccio e ripeti l'esercizio con il palmo rivolto verso l'alto.

nervi scivolati

Se hai la sindrome del tunnel carpale, l'uso di alcune scivolate nervose può aiutare a ridurre il dolore ai polsi e alle mani. Prova questa tecnica per ridurre la compressione sul nervo mediano.

Progredisci lentamente da una posizione della mano all'altra, cercando di tenerle da tre a sette secondi prima di continuare. Durante questo esercizio, va bene avvertire temporaneamente un aumento dei sintomi.

• Fai un pugno con il pollice fuori dalle dita come se dovessi prendere a pugni qualcuno.
• Quindi raddrizza le dita e il pollice come se stessi dicendo a qualcuno di fermarsi.
• Quindi, estendi le dita e il pollice dietro l'avambraccio.
• Successivamente, gira la mano in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto e allontana il pollice dalla mano con l'altra mano.
• Infine, usa l'altra mano per tirare indietro il pollice e allungarlo delicatamente.

Può essere prevenuto?

Non sempre è possibile evitare gli incidenti, ma possiamo ridurre il rischio di scivolamenti e cadute. Tuttavia, possiamo seguire questi suggerimenti per prevenire distorsioni del polso:

• Fai attenzione quando cammini sotto la pioggia o quando fa freddo.
• Indossare protezioni per i polsi durante attività come il basket, lo sci e lo skateboard. Se cadiamo, la protezione per il polso impedirà al polso di compiere movimenti estremi.
• Indossa scarpe che ci stanno bene per ridurre al minimo il rischio di cadute.
• Solleva oggetti pesanti con entrambe le mani per ridurre la pressione su ciascun polso.

Una leggera distorsione del polso inizierà a sentirsi meglio 24-48 ore dopo l'inizio del trattamento. Guarirà completamente in 1-2 settimane. Se abbiamo un infortunio moderato o grave, il recupero può durare dalle 6 alle 8 settimane. Avremo bisogno di indossare una stecca per la maggior parte di questo tempo. In caso di distorsione grave, il legamento guarirà in 8-12 settimane. Un recupero completo può richiedere da 6 a 12 mesi, soprattutto se è necessario un intervento chirurgico.