Hai mai notato scricchiolii, ticchettii, scricchiolii, schiocchi o digrignamenti delle spalle durante i tuoi allenamenti? Se è così, stai vivendo un crepitio. Questa parola dal suono strano si riferisce a una condizione che produce qualsiasi rumore anomalo che un'articolazione produce durante il movimento. Può essere forte o debole, cronica o temporanea, dolorosa o indolore.
Ma non importa i dettagli, vale la pena sapere cosa fa crollare la spalla durante gli allenamenti. Un problema non può essere risolto se non sai esattamente cosa lo sta causando.
Cause
La spalla è creata su un giunto sferico. L'osso dell'omero si inserisce sotto e all'interno della scapola, o scapola, e quattro muscoli, chiamati cuffia dei rotatori, li collegano. L'articolazione della spalla è collegata in modo da consentire la massima mobilità delle braccia. Questa anatomia che consente una gamma completa di movimento rende anche la spalla più vulnerabile alle lesioni rispetto ad altre articolazioni.
Se ti stai chiedendo quali sono alcune delle cause più comuni di spaccatura della spalla, le descriveremo in dettaglio di seguito.
Articolazione della spalla sublussata
Una sublussazione della spalla si riferisce a una lussazione parziale dell'articolazione, che può verificarsi per una serie di motivi. Si verifica quando la sfera dell'osso del braccio superiore (l'omero) si separa parzialmente dall'incavo glenoideo della spalla. Potresti sentire una sensazione di formicolio, calore o dolore oltre allo schiocco della spalla. Una sensazione molto comune quando si eseguono movimenti superiori.
Il modo migliore per risolverlo è andare da un fisioterapista. Per una lussazione parziale della spalla, probabilmente non avrai bisogno di un intervento chirurgico, ma potresti aver bisogno di una "riduzione", durante la quale un medico cerca di portare delicatamente l'omero nell'orbita. Potrebbe anche essere necessaria una riabilitazione continua per ripristinare la forza, la mobilità e la stabilità della spalla.
legamenti sciolti
I legamenti collegano le ossa e mantengono stabile lo scheletro. La maggior parte delle persone sperimenta legamenti tesi a causa della mancanza di attività fisica e dello stretching, ma ci sono altri che hanno legamenti sciolti. Quando i legamenti si allentano, possono causare dolore e rumore anomalo nelle articolazioni.
Il nome ufficiale per questa condizione è lassità legamentosa, ma potresti aver sentito persone dire "doppia articolazione" o "lassità articolare". Chi usa il termine doppia articolazione, non esiste. Lassità legamentosa è un termine che descrive le persone che hanno articolazioni estremamente sciolte, dove hanno legamenti lunghi e la spalla può sentire dolore a causa di questa condizione.
In questo caso, dovresti anche andare da un fisioterapista. I legamenti sciolti possono essere trattati con un'adeguata riabilitazione, poiché la maggior parte delle volte questa condizione non funziona bene con la stabilizzazione chirurgica.
frattura della spalla
Una frattura alla spalla può verificarsi a causa di un incidente automobilistico, sport di contatto o una caduta, tra le altre ragioni. Sebbene il dolore causato dall'infortunio possa essere passato da tempo, un occasionale suono di macinazione o scoppiettio potrebbe essere un effetto collaterale permanente. Anche una piccola frattura, se non guarisce correttamente, può causare una sensazione di scoppiettio alla spalla.
Quando le ossa si fondono insieme dopo essere state separate, si possono creare creste lungo le scapole o le costole. Queste creste sono più inclini a impigliarsi o sfregare contro i muscoli e talvolta emettono un rumore udibile.
gas di rilascio della spalla
Non mangio a livello intestinale, ma il gas si accumula anche nelle articolazioni e deve essere rilasciato. Questo fenomeno, a volte chiamato cavitazione, è innocuo e solitamente indolore, e si verifica a causa del rilascio di vari gas dal liquido sinoviale, la lubrificazione che il corpo crea per mantenere le articolazioni mobili.
Il liquido sinoviale contiene ossigeno, azoto e anidride carbonica, tutti elementi che potrebbero essere responsabili del suono che si spezza: è quello che succede quando ti scrocchi le nocche.
Finché non senti alcun dolore, la tua spalla può continuare a funzionare bene. E no, scrocchiare le nocche non causerà l'artrite.
Lacrime labiali
Una struttura fatta di cartilagine chiamata labbro può strapparsi a causa di un uso eccessivo, età o lesioni. Le lacrime del labbro sono generalmente piuttosto dolorose. Queste lacrime creano un suono stridente o scoppiettante quando proviamo a usare la spalla per qualsiasi motivo. Invece di uno schiocco o dolore occasionale, le lacrime del labbro creano dolore e disagio costanti con quasi tutte le attività.
Le persone spesso vivono per anni senza rendersi conto di avere un labbro lacerato. Di solito ci vuole un po' prima che lo strappo causi un vero dolore e le persone generalmente non prestano molta attenzione ai rumori schioccanti nella spalla quando si muovono, che sono caratteristici delle lacrime del labbro.
Il dolore è solitamente acuto e aggravato da movimenti specifici. Ad esempio, potresti sentire un dolore improvviso e acuto quando prendi una borsa dal tavolo o alzi la mano. Naturalmente, l'instabilità della spalla è una chiara indicazione di una lesione del labbro. Osserveremo la spalla quando allunghiamo o eseguiamo esercizi. Se sentiamo che la spalla può scivolare fuori posto in qualsiasi momento, è una forte indicazione che potresti avere una lesione del labbro.
Strappo della cuffia dei rotatori
Due delle lesioni alla spalla più comuni, le lacrime del labbro e della cuffia dei rotatori, possono causare crepe alla spalla.
Le lacrime labrali comportano una lesione al disco cartilagineo della cavità della spalla, che attutisce la parte superiore dell'osso del braccio superiore (omero). Le lesioni della cuffia dei rotatori comportano lesioni a uno qualsiasi dei quattro muscoli o a uno qualsiasi dei tendini che tengono saldamente l'omero nell'incavo della spalla.
Consulta uno specialista ortopedico. Le rotture di questo tipo sono lesioni gravi che possono causare danni permanenti se non trattate.
Muscoli tesi
Se ti alleni molto, puoi soffrire di muscoli tesi o nodi muscolari. Quando i muscoli si contraggono troppo, possono limitare il raggio di movimento dell'articolazione della spalla e causare lo sfregamento delle strutture interne l'una contro l'altra.
Se vuoi aggiustarlo, allunga, fai rotolare la schiuma, massaggia, fai la terapia del calore e la terapia del freddo per rilassare i muscoli tesi. Inoltre, prenditi un paio di giorni liberi per dare ai muscoli tesi il tempo di riprendersi e aiutarti a evitare la tensione cronica.
L'uso di una piastra riscaldante, preferibilmente calda umida, aiuterà prima di un allenamento a migliorare il flusso sanguigno nell'area. Dopo un allenamento, dovrebbe essere usato il ghiaccio. Se i sintomi persistono nonostante il riposo e il trattamento caldo e freddo, consultare uno specialista.
Borsite o tendinite
La borsite e la tendinite sono due condizioni infiammatorie comuni che possono colpire qualsiasi articolazione. Entrambi sono spesso indicati come un impatto diretto sulla spalla.
La borsite si riferisce all'infiammazione di una borsa, una sacca piena di liquido che aiuta a proteggere le articolazioni e a ridurre l'attrito tra i diversi tessuti del corpo. Quando una borsa della spalla si infiamma, lo spazio all'interno dell'articolazione della spalla diminuisce e può causare attrito, che può portare a dolore e clic.
La tendinite della spalla, d'altra parte, è l'infiammazione di un tendine, solitamente la cuffia dei rotatori o il bicipite. Sebbene la fonte dell'infiammazione sia diversa, il risultato è lo stesso: spazio ridotto all'interno dell'articolazione della spalla, che può portare a sfregamento, dolore e clic.
Potresti essere in grado di ridurre i sintomi della borsite della spalla e della tendinite a casa con antidolorifici antinfiammatori, ghiaccio e riposo. Ma se i tuoi sintomi persistono, dovresti andare da un medico.
Osteoartrite
Con l'avanzare dell'età, la cartilagine tra le articolazioni inizia a degenerare, diminuendo lo spazio tra le ossa. Se le ossa sfregano e sfregano insieme, possono causare un rumore scoppiettante che può essere i primi segni di artrite.
Parlate con il vostro medico se sospettate di avere l'artrite. La maggior parte dei medici raccomanda aggiustamenti dello stile di vita in questa condizione, come evitare determinate attività (o aggiungere altre attività a basso impatto), allungare le aree interessate e applicare calore e ghiaccio.
Forse non è proprio la tua spalla
Il rumore scoppiettante o scoppiettante che pensi provenga dalla tua spalla potrebbe provenire da aree vicino alle tue spalle, ma non direttamente da quell'articolazione.
Ad esempio, il tendine del bicipite può essere allentato o infiammato, le scapole possono sfregare contro le costole o i muscoli pettorali possono essere troppo tesi.
Fa bene scrocchiare la spalla?
Anche se non tutti possono scrocchiare le spalle, possiamo provare a fare stretching per una spaccatura della spalla per sciogliere i muscoli. Se avvertiamo un dolore più intenso e cronico, possiamo trattare il disagio articolare con il calore o possiamo visitare uno specialista per sviluppare un piano di trattamento.
Per fare questo, possiamo incrociare le braccia sul corpo per scrocchiare una spalla alla volta. Con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, solleva il braccio dalla spalla per scricchiolare finché non è parallelo al suolo. Quindi muoveremo il braccio davanti al corpo in modo che la parte superiore del braccio sia sul petto e sosterremo il gomito con la mano opposta, tirando la spalla. Manterremo l'allungamento per 20 secondi o finché non sentiremo la spalla spezzarsi.
Se non avvertiremo alcun miglioramento, ripeteremo l'allungamento tre volte prima di passare all'altra spalla. Scricchiolare la spalla fa bene al dolore a breve termine, ma non dovremmo farlo tutto il tempo. È possibile che abbiamo un problema di stabilità articolare se sentiamo il bisogno di farlo frequentemente.
è normale che faccia male?
Il crepitio nell'articolazione della spalla non causa sempre dolore. Tendini e ossa possono rompersi anche quando lavorano perfettamente insieme. Ma se il suono articolare è accompagnato da dolore, potrebbe essere un sintomo di un infortunio o di un'altra condizione di salute.
Se il dolore che proviamo continua con un infortunio recente, potrebbe esserci un stiramento muscolare interno, lacerazione o frattura che deve essere affrontato. La spalla può stare bene finché non proviamo a spostarla in determinate direzioni. Se qualsiasi movimento è accompagnato da uno scricchiolio e da un dolore radiante ogni volta che alzi il braccio, dovresti consultare un medico.
Se le lesioni alla spalla non vengono trattate adeguatamente, l'intricato sistema di tendini e muscoli che tengono insieme l'articolazione può deteriorarsi. A volte le lesioni alla spalla che non guariscono correttamente provocano una condizione chiamata "spalla congelata", che limita il raggio di movimento.
Devo andare dal dottore?
Come sintomo, lo scricchiolio della spalla non è intrinsecamente pericoloso o fastidioso. Molte persone sperimentano scoppi nelle spalle senza alcun dolore e può essere un segno che i muscoli, i legamenti, i tendini e le ossa delle spalle funzionano bene, anche quando fanno rumore. È in qualche modo simile a quando ti fai scrocchiare le nocche o torci la schiena.
Tuttavia, se avverti qualsiasi tipo di dolore insieme a suoni insoliti, potrebbe essere un segno di lesione. Se il dolore non è grave, puoi provare trattamenti casalinghi come impacchi freddi, maniche compressive o semplicemente riposare. E assicurati di fare sempre allungamenti dinamici delle spalle prima dell'allenamento, così come allungamenti statici dopo.
Se il dolore persiste o peggiora, dovresti assolutamente consultare un medico. Lasciare le lesioni non trattate può portare a gravi complicazioni alla spalla, inclusa la necessità di un intervento chirurgico o una limitazione permanente della mobilità.
trattamenti
I fisioterapisti Sono esperti nel riallineare i movimenti e apportare modifiche alla postura per consentire ai muscoli e alle ossa di scivolare in modo più efficiente, indipendentemente dalla gravità della lesione. Alcuni modi in cui un fisioterapista può ridurre o migliorare i rumori della spalla sono attraverso correzioni posturali, esercizi di stretching e rafforzamento o modifiche dell'attività.
Se preso e trattato precocemente ed efficacemente, potresti vedere un miglioramento dei sintomi in un periodo di tempo relativamente breve. In altri casi il analgésicos da banco potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno. Un medico deciderà su un piano di trattamento basato sulla causa della condizione della spalla. In alcuni casi, il rimedi casalinghi sono sufficienti per trattare il dolore alla spalla. Se i tuoi scricchiolii alle spalle si verificano solo occasionalmente senza causare grandi disagi, potresti provare alcuni rimedi casalinghi.
- Posizione. Lavorare stando seduti dritti al computer o guidare può fare una grande differenza nel modo in cui si sentono le spalle. Una buona postura può porre fine al dolore cronico in questa articolazione in alcune persone.
- Rodillo de spuma. I rulli di schiuma sono economici e possono essere facilmente acquistati per uso domestico. Questi rulli stimolano i tessuti molli della spalla. Se il dolore alla spalla è causato dallo stare seduti tutto il giorno o da una cattiva postura, la scienza suggerisce che questo tipo di terapia manuale può aiutare.
- Yoga. La scienza sostiene che questo tipo di attività può essere un modo efficace per ridurre al minimo e migliorare gli scricchiolii della spalla nel tempo. Lo yoga ha l'ulteriore vantaggio di migliorare la postura e la respirazione durante la pratica.
- Fasciatura della spalla con nastro sportivo o indossare le parentesi graffe può fornire supporto per lo sport e altre attività. A lungo andare, è meglio costruire i muscoli piuttosto che affidarsi al tapis roulant. Possiamo usare il nastro anche per indicazioni posturali, il nastro viene applicato per mantenere la spalla nella posizione desiderata e se si muove, ad esempio, ci accostiamo contro di essa, il nastro tira.
- Impacco freddo o ghiaccio. Se la spalla è ferita, l'applicazione di un impacco freddo o di ghiaccio può ridurre il gonfiore. Questo può intorpidire il dolore e diminuire il gonfiore. Un impacco freddo può anche aiutare l'infortunio alla spalla a guarire più velocemente.
Si estende per prevenire lo scricchiolio della spalla
Se lo stress, i movimenti ripetitivi o il trascorrere diverse ore alla scrivania causano scricchiolii alle spalle, possono essere atroci. Anche gli allungamenti di base che coinvolgono il collo, la schiena e le spalle possono aiutare.
Allungamento laterale sopra la testa
Inizia in posizione seduta sul pavimento, con una gamba leggermente estesa di lato e l'altra gamba piegata in modo che il piede poggi contro l'interno coscia della gamba tesa. Piegare il busto per inclinarsi lateralmente in direzione della gamba tesa, con il braccio opposto sollevato e sopra la testa, gomito piegato.
Mentre esegui l'allungamento laterale, devi concentrarti sul tirare indietro le spalle e "pizzicarle" insieme. Inoltre, solleva il petto. Dovresti sentire la trazione nelle spalle mentre ti allunghi ai lati. Mantieni la posizione per un massimo di 2 minuti, quindi inverti la posizione e piega nella direzione opposta.
Variazione dell'allungamento della sedia
Gli allungamenti dello yoga sulla sedia possono essere più comodi per te che stare seduti sul pavimento. Inoltre, la sedia ti centra in modo da poter eseguire alcune variazioni della mano che estendono l'allungamento dei muscoli delle spalle.
Mentre ti pieghi di lato sulla sedia, le tue dita dovrebbero puntare nella direzione in cui ti stai inclinando. Mentre ti raddrizzi, gira la mano in modo che il palmo sia rivolto nella direzione opposta.
Asciugamano elasticizzato
Allungare le spalle stringendo un asciugamano dietro la schiena è un altro modo per alleviare la tensione dalla parte superiore del corpo. L'allungamento dell'asciugamano è particolarmente indicato per i muscoli tesi che possono essere causati da attività sportive che richiedono lanci o servizi dall'alto.
Inizia con un asciugamano da bagno che hai arrotolato strettamente. Tieni l'asciugamano dietro la schiena, con la mano in alto appena dietro la parte superiore della testa e la mano in basso intorno alla parte bassa della schiena. L'asciugamano dovrebbe essere tenuto teso tra le mani.
Quindi inizia a tirare su l'asciugamano con la mano sopravvento. Lascia una tensione sufficiente affinché la spalla del braccio che trattiene la parte inferiore dell'asciugamano senta la trazione. Mantieni questa resistenza per 30 secondi, quindi cambia posizione per lavorare la spalla opposta.
allungamento del pendolo
Il pendolo è un modo delicato per aumentare il movimento della spalla utilizzando la forza di gravità. Per fare questo tratto dobbiamo seguire i seguenti passaggi:
- Staremo con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
- Quindi ci sporgeremo in avanti e guarderemo il terreno.
- Metteremo la nostra mano destra su un tavolo o una sedia per sostenerci.
- Lasceremo pendere il braccio sinistro.
- Faremo oscillare delicatamente il braccio sinistro con piccoli movimenti circolari, lasciando che la gravità faccia la maggior parte del lavoro.
- Continueremo per 30 secondi o 1 minuto.
- Cambieremo la direzione del movimento e lo ripeteremo, usando l'altro braccio.
cane rivolto verso il basso
Questa posa è eccellente per aprire le spalle, permettendo loro di allungarsi ulteriormente dietro la testa. Lo sviluppo della flessibilità delle spalle ci consente di muoverle in modo più fluido attraverso il loro ROM (range of motion). Ci concentreremo sulla spinta verso il suolo per avvicinare la spalla alle orecchie.
- Inizieremo a quattro zampe e assicurandoci che le ginocchia siano leggermente dietro i fianchi.
- Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e le dita allargate.
- Premeremo le mani contro il tappetino e infileremo delicatamente le dita dei piedi sotto e inspireremo profondamente.
- Quindi, tenendo le mani premute sul tappetino, espireremo profondamente, sollevando le ginocchia da terra e raddrizzando le gambe il più possibile.
falciatore
Per tirare un tosaerba, i passaggi da seguire sono:
- Metteremo un piede leggermente in avanti in modo che i nostri piedi siano alla larghezza delle spalle e teniamo un peso leggero in una mano.
- Terremo la mano che non sostiene il peso sull'anca, ci piegheremo leggermente in avanti e piegheremo le ginocchia in modo che il peso sia parallelo al ginocchio opposto.
- Come avviare un tosaerba, riporteremo il gomito del braccio con il peso indietro lungo il corpo.
- Torneremo lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeteremo le serie e le ripetizioni necessarie con un braccio e poi con l'altro.