Se vieni da una famiglia religiosa, potresti aver sentito dire che in chiesa non dovresti accavallare le gambe. È dovuto a una questione di credenze o a un possibile problema di salute? È molto comune per le donne sedersi a gambe incrociate, ma non pensano a come ciò possa influire sulla circolazione e sui muscoli.
Per anni è stato consigliato di non sedersi con una gamba sopra l'altra, poiché anche sedersi su una sedia è una postura innaturale e questo aumenta le possibilità di lesioni o una cattiva postura. I problemi più comuni sono aumento della pressione sanguigna, intorpidimento delle gambe, danni ai nervi e vene varicose.
Anche se quella sensazione di gambe e piedi assonnati è solo temporanea. Mantenendo a lungo la stessa postura è possibile creare un paralisi del nervo peroneo e senti disagio sollevando le punte dei piedi. Ma poiché è qualcosa che ti fa sentire a disagio, la cosa normale è variare la postura, essendo improbabile che sedersi a gambe incrociate generi intorpidimento a lungo termine.
Come influisce sulla pressione sanguigna?
Quando andiamo dal medico per un controllo di routine, vedrai che ti chiedono di appoggiare il braccio su un tavolo e di non avere le gambe incrociate. Quando incrociamo le gambe, la pressione sanguigna aumenta e può dare valori alterati. È vero che non ci sono molti studi che supportano questa teoria, poiché la maggior parte afferma che la pressione aumenta quando siamo incrociati, ma torna alla normalità quando mettiamo entrambi i piedi a terra.
Un aumento maggiore si riscontra anche nelle persone in trattamento per ipertensione.
Perché si è sempre pensato che la pressione aumenti? Ci sono diverse spiegazioni:
- Mettendo un ginocchio sull'altro, stiamo inviando sangue dalle gambe al torace, il che implica pompare più sangue dal cuore e aumentare la pressione.
- L'altra causa è che l'esercizio isometrico dei muscoli delle gambe (non muovendo le articolazioni) aumenta la pressione del sangue che passa attraverso i vasi.
Per scoprire quale delle due opzioni fosse la più probabile, hanno fatto uno studio nei Paesi Bassi.
Si è concluso che la resistenza nei vasi sanguigni non aumentava quando la frequenza cardiaca era bassa e le gambe erano incrociate; ma la quantità di sangue che usciva dal cuore aumentò. Quindi l'aumento della pressione è dovuto al fatto che incrociare le gambe fa salire più sangue al cuore.
Quindi è vero che incrociare le gambe provoca un aumento della pressione, ma non ha evidenza di conseguenze a lungo termine. Tranne un'eccezione. I medici raccomandano che le persone che hanno maggiori probabilità di avere coaguli di sangue evitino di sedersi in questa posizione.
Pericoli di sedersi a gambe incrociate
Tuttavia, una posizione seduta è stata particolarmente diffamata: incrociare una gamba sull'altra è stata accusata di tutto, dai coaguli di sangue all'ipertensione, ai problemi alla schiena. In effetti, una campagna del 1999 chiamata Great American Cross-Out esortava le donne a passare 24 ore senza assumere questa posizione, collegando la posa alle vene varicose e alla cattiva circolazione.
Può causare mal di schiena
Per molte persone, sedersi a gambe incrociate su una sedia è più comodo che avere i piedi appoggiati sul pavimento.
Pochissimi di noi hanno una perfetta simmetria scheletrica. Alcune persone hanno differenze anatomiche nella lunghezza delle gambe, ad esempio, che possono causare un'inclinazione del bacino quando si sta in piedi. Mettere una gamba sopra l'altra aiuta a contrastare questo squilibrio.
Ma mentre questa posizione può sentirsi bene in questo momento, può esacerbare il problema in seguito. Sedersi a gambe incrociate esercita forze asimmetriche sulle articolazioni tra il bacino e la parte bassa della schiena.
C'è della cartilagine in queste articolazioni portanti che può gonfiarsi se disallineata o irritata, il che può portare a mal di schiena.
Potrebbe portare a una cattiva postura
La sovrapposizione regolare delle gambe può farti assumere una posizione innaturale.
Un piccolo studio del novembre 2016 su 30 adulti nel Journal of Physical Therapy Science ha rilevato che una postura seduta a gambe incrociate può causare scoliosi (curvatura laterale della colonna vertebrale), riduzione della lunghezza del tronco e deformità spinali. Potresti anche notare una zoppia sul lato interessato.
Sebbene all'inizio potresti non notare nulla di insolito nella tua postura, una cattiva postura ha conseguenze scheletriche a lungo termine. Quando te ne accorgi, potrebbero esserci danni o usura difficili da superare.
Aumenta il rischio di coaguli di sangue
Ecco una rapida introduzione su come funziona la circolazione: il sangue ricco di ossigeno lascia il cuore e fornisce ossigeno al tuo corpo attraverso le arterie, che dà energia ai muscoli e al cervello. La circolazione è importante per una funzione ottimale, oltre a prevenire complicazioni come malattie cardiache e ictus.
Quando incroci le cosce, blocchi alcune vene delle gambe, il che rallenta il flusso sanguigno. Di conseguenza, il sangue può accumularsi nelle vene, il che può aumentare leggermente il rischio di coaguli di sangue nelle gambe.
Tuttavia, è altamente improbabile che la persona media sviluppi un coagulo di sangue causato dalla sovrapposizione delle gambe. Anche così, l'ideale è evitare di stare seduti in questa posizione per più di 10-15 minuti.
Detto questo, ci sono circostanze in cui le tue possibilità di coagulazione indotta da crossover sono significative. Per prima cosa, se hai un fattore di rischio per i coaguli di sangue, è importante tenere entrambi i piedi per terra. Questi fattori di rischio includono:
- Cancro
- Storia familiare di coaguli di sangue.
- recente ricovero
Un'altra situazione pericolosa? UN lungo volo, dove sei immobile per un lungo periodo di tempo, soprattutto se sei accovacciato in un posto in classe economica. Quando sei su un aereo, alzati e allunga le gambe ogni 30 minuti. Anche gli esercizi per i polpacci, che puoi fare da seduto o in piedi, favoriscono la circolazione.
Infine le donne embarazadas devono resistere all'impulso di incrociare le gambe. Durante la gravidanza, il sangue coagula più facilmente per ridurre la perdita di sangue durante il travaglio e il parto. Le donne incinte hanno anche un flusso sanguigno limitato perché il feto si trova nella vena cava inferiore, una vena nell'addome che ritorna al cuore.
Aumenta leggermente la pressione sanguigna
Se dovessi misurare la pressione sanguigna con una gamba sopra l'altra, troveresti un leggero picco rispetto a tenere entrambi i piedi per terra.
C'è un aumento transitorio della gittata cardiaca correlato al flusso sanguigno limitato, ma non è un grosso problema a meno che tu non abbia la pressione alta o il diabete. Anche se hai una condizione cronica, fintanto che è sotto controllo, è improbabile che incrociare le gambe abbia effetti dannosi a lungo termine.
Se stai controllando la tua pressione sanguigna a casa, è importante assicurarsi che i tuoi piedi siano appoggiati sul pavimento per ottenere risultati accurati.
Può causare bruciore e formicolio
Potresti sentire formicolio o intorpidimento quando accavalli le gambe, ma niente di cui preoccuparsi.
Ciò è dovuto a un conflitto del nervo peroneo e non causerà alcun danno. C'è una piccola possibilità che dopo un lungo periodo di tempo tu possa sviluppare paralisi o debolezza, ma è altamente improbabile.
Inoltre, non ti darà vene varicose. I seguenti contributori aumentano le possibilità di sviluppare vene sollevate, gonfie e contorte (note anche come vene varicose):
- Vecchiaia
- In piedi per lunghi periodi di tempo.
- uno stile di vita sedentario
- Obesità
- Storia familiare di vene varicose.
- Gravidanza o parto
Può esserci qualche vantaggio in questa posizione?
La maggior parte degli studi afferma che non è una delle migliori posizioni in cui sedersi, ma una ricerca del Centro medico universitario di Rotterdam ha scoperto che potrebbe avere un piccolo vantaggio.
Sembra che incrociare le gambe sopra il ginocchio aumenti l'allungamento del muscolo piriforme dell'11%, rispetto allo stare seduti con entrambi i piedi a terra, e del 21% rispetto allo stare in piedi.
Gli autori dello studio ritengono che ciò aumenti la stabilità del bacino allo stesso modo della tensione dei muscoli addominali.
Qual è il modo migliore per sedersi?
In un mondo ideale, ti siederesti come la regina elisabetta: gambe non incrociate, piedi appoggiati a terra, schiena dritta, occhi rivolti in avanti.
Regola la sedia in modo che le ginocchia siano ad angolo retto (usa uno sgabello se necessario). Posiziona il monitor del computer, il telefono, il mouse e altre apparecchiature per ottimizzare il comfort e una buona postura.
Se l'abitudine di incrociare le gambe è così radicata che trovi scomodo sederti in qualsiasi altro modo, ti incoraggio almeno a cambiare gamba frequentemente. Se sei preoccupato per il gonfiore, solleva le gambe con un poggiapiedi o una piccola scatola. Anche le calze a compressione graduata che si estendono fino al ginocchio possono aumentare il comfort.
Potresti anche voler provare a palla da pilates come sedia. Si tratta essenzialmente di palline da ginnastica gonfiate su telai: ti siedi in aria, quindi i muscoli posturali della schiena sono completamente impegnati per impedirti di cadere. Ci vuole un po' di acclimatazione, ma è comodo nel tempo e previene il mal di schiena con lunghi periodi di seduta.
Puoi anche scegliere scrivanie in piedi o scrivanie ambulanti.