Iniziare a camminare come attività fisica può accentuare possibili patologie che non sapevamo di avere. La scarsa forma fisica può essere un fattore determinante, ma ci sono anche altri fattori che influiscono negativamente. Scopri perché il dolore all'anca insorge dopo aver camminato e quale trattamento esiste per prevenirne la comparsa.
Se avere dolore all'anca dopo aver camminato è limitante, non dobbiamo trascurare la sua origine. Continuare le sessioni di escursioni o passeggiate può aggravare il problema in questa articolazione. Pertanto, è conveniente prestare attenzione ai sintomi e valutare quale potrebbe essere il rimedio più efficace per il dolore.
Cause
borsite e artrite sono cause comuni di dolore all'anca quando si cammina. Con l'artrite grave, il dolore che senti quando cammini può persistere anche dopo esserti fermato e seduto. A volte il dolore peggiora dopo essere stati seduti troppo a lungo o di notte quando si è sdraiati sull'anca interessata. L'artrite si verifica quando la cartilagine si consuma, lasciando l'osso grezzo sull'osso senza alcun riempitivo. La borsite è un'irritazione causata dall'infiammazione di una borsa, una piccola sacca gelatinosa che funge da cuscinetto tra l'osso dell'anca e i tessuti molli e i muscoli sottostanti. Altre cause possono includere tendinite, stiramento o distorsione o sciatica.
È anche possibile che tu stia indossando calzature inadeguate o che tu abbia preso l'abitudine di fare un passo dannoso per i tuoi fianchi. Essere fuori forma accentua tutti i tipi di disturbi, quindi è consigliabile introdurre anche l'allenamento della forza per ridurre il dolore e gli squilibri muscolari.
Se vai dal medico, lui o lei vorrà sapere se il dolore è su uno o entrambi i lati, se hai dolore altrove, se il dolore è iniziato improvvisamente o lentamente, se hai avuto una caduta o un infortunio e quali attività sembrano migliorare o peggiorare il dolore. Possono ordinare radiografie dell'anca, consigliare farmaci da banco o prescrivere un antinfiammatorio.
Fattori riesgo
I fattori di rischio per la borsite e l'artrite dell'anca includono stress ripetitivo o lesioni da uso eccessivo, lesioni all'anca, una malattia della colonna vertebrale come scoliosi, differenze di lunghezza delle gambe, precedenti interventi chirurgici o speroni ossei e depositi ossei di calcio. Lesioni ripetitive possono derivare dalla corsa, dal ciclismo o dallo stare in piedi per lunghi periodi di tempo. Le lesioni all'anca possono derivare da cadute, colpi all'osso iliaco o sdraiati su un fianco per un lungo periodo di tempo.
Sebbene la borsite possa colpire chiunque, è più comune in mujeres e persone di mezza età anziano.
La osteoartrite L'infortunio all'anca può causare dolore persistente nelle persone che camminano, sebbene sia più comune negli atleti più anziani. L'artrosi fa sì che la cartilagine dell'articolazione dell'anca si rompa, si spezzi e diventi fragile. A volte pezzi di cartilagine possono dividersi e rompersi all'interno dell'articolazione dell'anca. La perdita di cartilagine porta a una minore ammortizzazione delle ossa dell'anca. Questo attrito provoca dolore, irritazione e infiammazione.
È importante prevenire e curare osteoartrite appena possibile. Una dieta antinfiammatoria insieme ai farmaci può essere utile per alleviare il dolore e promuovere la flessibilità. Alcuni casi possono richiedere terapia fisica o intervento chirurgico. Anche il mantenimento di un peso sano è importante.
Può essere prevenuto?
La prevenzione ha lo scopo di evitare comportamenti e attività che possono peggiorare l'infiammazione. Evita attività ripetitive che mettono sotto stress i fianchi e fanno perdere peso Sono efficaci nel ridurre il dolore. Assicurati che le tue scarpe si adattino correttamente e consulta un esperto di scarpe o un ortopedico per prendere in considerazione i plantari se hai differenze di lunghezza delle gambe. Mantenere la forza e la flessibilità dei muscoli delle gambe e dell'anca contribuirà ad alleviare il disagio.
Consulta il tuo medico se il dolore all'anca limita le tue attività quotidiane o interferisce con la tua capacità di sollevare o muovere le gambe. Se il dolore all'anca continua mentre stai riposando e non viene alleviato dai farmaci, potrebbe essere necessario prendere in considerazione altri trattamenti.
Una valutazione della fisioterapia prima della stagione può identificare gli atleti con ridotta mobilità dell'anca e determinare una linea d'azione appropriata. Un programma di stretching completo può essere implementato immediatamente se il disagio dell'anca è dovuto alla tensione dei tessuti molli.
L'articolazione dell'anca è uno dei segmenti della catena cinetica. Quindi iniziare un programma di stretching autonomo, come lo yoga o qualsiasi altro modo alternativo comune per "allentare" la rigidità dell'anca, potrebbe non essere il punto di partenza migliore. La prima cosa è andare da un professionista qualificato per verificare le cose.
Se il dolore all'anca è dovuto a cambiamenti nella configurazione delle superfici articolari, uno stiramento aggressivo può portare a ulteriori danni ai tessuti. Questo accade perché non allungheremmo i tessuti tesi. In questo caso, potremmo comprimere il giunto già compromesso dall'alterazione meccanica.
recuperación
La cosa più importante è prendersi una pausa dalla corsa se abbiamo dolore all'anca. Una volta che inizieremo a sentirci meglio, reintrodurremo gradualmente l'attività nella routine per prevenire ulteriori infortuni.
Gli esperti raccomandano di seguire una dieta sana per accelerare il processo di guarigione. Includeremo alimenti ricchi di proteine, vitamina D e calcio. Alcuni di questi alimenti includono salmone, sardine e alimenti fortificati, come cereali o latte. Sebbene tu possa anche optare per l'integrazione sportiva.
Una volta che siamo abbastanza bene per ricominciare a camminare, è consigliabile iniziare gradualmente la pratica a metà della durata e dell'intensità. Torneremo lentamente alla precedente routine di gara, se appropriato. Inoltre, se siamo in sovrappeso o non abbiamo esperienza nella pratica dell'esercizio fisico, è consigliabile avere l'aiuto di un professionista.