Nella corsa, come in ogni allenamento, conviene effettuare una serie di variazioni. Questi ci aiutano a non cadere nella monotonia e ci permettono anche di godere di un allenamento più efficace. Se sei uno di quelli che corre sulle piste, ti diremo alcuni consigli per il correre sui pendii
Quando parliamo di corsa, ti avvertiamo sempre dell'importanza di stabilirne alcune cambiamenti e variazioni di ritmo e superficie. Correre facendo intervalli di maggiore intensità può favorire notevolmente i risultati del tuo allenamento. Allo stesso modo, variare alternando tratti di asfalto, erba, sabbia... ti trasforma in un corridore fuoristrada. Oltre a entrambi gli aspetti, riuscire ad affrontare una corsa sia in piano che in forte pendenza ti dà una maggiore capacità ed esperienza, lavorando in modo molto completo.
Per questo, integrandosi nella marcia scala o tratti di pendenza, è molto adatto. Devi sapere che non è facile. È probabile che in più di un'occasione l'abbiate provato e non abbiate voluto ripeterlo. prendila come una sfida e ricorda la corsa in salita quando vuoi metterti alla prova e aggiungere intensità all'allenamento.
Suggerimenti per la corsa in collina
Tuttavia, non vale la pena proporlo. Ci sono alcuni consigli che possono aiutarti ad affrontare la corsa in salita. Se vuoi che questo funzioni per te sopportabile come su un terreno pianeggiante, mentalizzati, sii consapevole di ciò che stai affrontando e Prepara il tuo corpo per essere in grado di rispondere alle tue richieste.
- Ricorda le tue braccia: spostali aumentando la forza dei tuoi colpi per una maggiore stabilità. Le tue braccia dovrebbero aiutarti, non ostacolarti.
- Piste non troppo lunghe: Cercare che i tratti di salita non siano eccessivamente lunghi o che, almeno, ci siano dei tratti pianeggianti tra le piste per poter recuperare. Sempre a seconda delle tue capacità.
- impulso: Usa le dita dei piedi a ogni passo per spingerti in avanti mentre cammini.
- più è meno: Se includi sezioni di piste, le tue sessioni di allenamento non dovrebbero superare un'ora di gara. Devi ascoltare il tuo corpo e sapere cosa può affrontare, ma non è necessario allungarlo troppo, poiché è molto duro, si stanca molto e i tuoi muscoli soffrono.
- Controlla il ritmo: Inutile iniziare il tratto di salita a tutta intensità se poi si finisce a camminare perché non si è riusciti ad affrontarlo. Imposta un buon ritmo e finisci la discesa con successo.
- Inclinazione: Inclina il busto in avanti per aiutarti, ma non troppo, poiché limiterà il tuo passo.