Siamo finalmente nel bel mezzo della stagione degli sport invernali. La maggior parte associa la neve solo all'andare in montagna a sciare, ma in realtà correre sulla neve è un'altra delle fantastiche opzioni che abbiamo con l'arrivo del freddo. So che molti corridori impazienti non vedono l'ora di mettersi le scarpe e rimanere ghiacciati fino alle sopracciglia, quindi ti daremo i consigli chiave per goderti il tuo allenamento.
Che scarpe indossare?
Il materiale più fondamentale per un corridore sono le sue calzature, ma logicamente non può essere lo stesso che usiamo per correre su terra o asfalto. Stai per impattare sulla neve e l'unica parte che sarà in contatto con essa saranno i tuoi piedi. Pertanto, le scarpe faranno la differenza in termini di stabilità e impermeabilità. I più noti sono quelli con Gore Tex o simili. Ma anche indossando scarpe impermeabili, è consigliabile coprirle anche con alcune pantacollant neve per impedirne l'ingresso.
Certo, è essenziale che abbiano una buona presa. Allo stesso modo, possiamo impiantarne alcuni ramponi luce per attraversare aree con molto ghiaccio. Ce ne sono di speciali per la corsa e puoi trasportarli senza troppi problemi nello zaino. Ti incoraggio a provarli sulle tue scarpe prima di acquistarle in quanto determinerà se avrai un buon allenamento o meno.
Un altro consiglio che dovresti tenere a mente è di non andare a correre né all'inizio né alla fine della giornata. Le temperature sono più basse e probabilmente troverai lastre di ghiaccio.
Come dovrebbero essere i vestiti?
Proprio come quando si corre in montagna, bisogna sempre mettersi nella peggiore delle ipotesi per essere preparati al meglio. Si consiglia di correre con il bel tempo e con il sole, ma bisogna stare attenti alla propria pelle con l'effetto riflesso della neve. È molto facile esaurirsi negli sport invernali, quindi non dimenticare il occhiali e protezione solare.
certo che hai sentito la teoria dei 3 strati. Indossa una calzamaglia lunga in lana merino (per tenerti al caldo), un top termico a maniche lunghe, un top tecnico a maniche corte e un impermeabile.
Circa guanti impermeabili e alcuni calze I vestiti caldi torneranno sempre utili per mantenere la temperatura corporea. Il Berretti Possono anche essere interessanti, ma se non ci sei abituato, potrebbero darti fastidio e potresti non allenarti comodamente. Un altro accessorio che solitamente vediamo sono i canne. Possono essere molto utili per testare il terreno, anche se se non siamo abituati al loro utilizzo potrebbero essere d'intralcio.
Quando andiamo a correre sulla neve, devi portare con te tutto il materiale. Ovviamente, se vedi che il tempo è buono, puoi liberarti di alcuni accessori; ma sarebbe bello se potessi caricarli e riporli in un apposito zaino o gilet. È sempre meglio avere più che non abbastanza.
Non dimenticare il telefono carico
È sempre conveniente uscire con tutte le precauzioni e le prevenzioni possibili. Non lasciare che ti succeda come i giovani rimasti bloccati nella zona montuosa di L'Angliru! Seguendo i consigli e guardando il avvisi, correre sulla neve può essere un'esperienza bella e sicura.
Logicamente in montagna alcuni rischi possono sempre variare, come aumentare la quantità di neve e non sentirsi sufficientemente preparati. Quindi è molto importante portare sempre con sé il telefonicamente sopra e con batterie cariche.
Correre in montagna in estate non è come correre sulla neve. Sebbene il percorso che hai scelto sia facile nei mesi primaverili ed estivi, in inverno possono diventare una vera tortura. Segui sempre i consigli e i percorsi stabiliti dagli altri corridori; e non ti preoccupare distanza o tempo.
Cibo e idratazione
Abbiamo accennato prima all'importanza di portare uno zaino o un gilet per poter trasportare tutti gli accessori. Come ben sapete il freddo non dà la sensazione di sudare come in pieno agosto, ma il corpo perde comunque liquidi. È essenziale rimanere idratati, anche se non si ha sete. Se hai intenzione di correre per più di un'ora, prendi una bevanda isotonica per recuperare i sali minerali.
Lo stesso è il caso del cibo. È fondamentale mantenere una corretta temperatura corporea e permettere al corpo di riscaldarsi quando fa freddo. Correre sulla neve richiede un dispendio calorico superiore al solito, quindi sarebbe una buona idea portare un po' di frutta o una barretta energetica da assumere ogni ora.
la tecnica è molto importante
Infine, sottolinea l'importanza della tecnica utilizzata durante la corsa sulla neve. Il tuo modo di camminare non ha molto a che fare con quando corri sull'asfalto. La tecnica cambia per adattarsi al calpestio sulla neve, che è un terreno soffice e non permette una regolarità del battistrada. Potrebbe essere paragonato a correre nel fango. È fondamentale camminare con l'intera pianta del piede, anche se sarà difficile per te prenderne la mano.