In altri articoli si parla dell'utilizzo di alcuni accessori come elastici. Tuttavia, ci sono altri accessori che saranno di grande aiuto per progredire nella forza e nello sviluppo muscolare. Questo è il caso del catene, quale offrono alcuni vantaggi non ottenuti con dischi e manubri.
In questo articolo spiegheremo il vantaggi dell'utilizzo di catene in palestra e come possiamo usarle.
Rafforzamento di un tratto specifico del percorso
Di solito, quando eseguiamo esercizi di forza come stacchi, distensioni su panca o squat, abbiamo un'area in cui siamo più deboli (punto di stagnazione).
Questa zona può essere causata dalla nostra struttura anatomica, dal maggior sviluppo muscolare di alcuni muscoli o dalle leve che abbiamo. Pertanto, quando si cerca uno sviluppo della forza, è importante rafforzare questo punto di stagnazione in modo da smettere di essere più deboli in quest'area.
Un buon modo per migliorare questo punto critico è l'uso delle stringhe. Dovuto al carico progressivo che offrono man mano che le catene si staccano da terra, queste offriranno maggiore resistenza quando la maggior parte delle catene si stacca da terra. In questo modo possiamo promuovere tappa finale del tour (questo è di solito il punto critico più comune nella maggior parte degli esercizi).
Diversa attivazione muscolare
Come abbiamo detto prima, le catene offrono una maggiore resistenza quando si staccano da terra. Ciò consente di generare un file maggiore tensione e forza nei muscoli coinvolti nel tratto finale della corsa, ottenendo un ulteriore sviluppo in questi.
Fase di decelerazione della barra
Un altro aspetto da evidenziare quando si utilizza questo accessorio è il diminuzione della fase di decelerazione della barra.
Quando finiamo la fase concentrica e raggiungiamo la fine della corsa, dobbiamo eseguire un certo forza nella direzione opposta al moto provocare una decelerazione della barra. L'uso delle catene diminuisce questa fase, causando maggiori guadagni di forza.
cattivi usi
A volte, vediamo una moltitudine di utenti che utilizzano questo accessorio in esercizi come fondi o pull-up. Per eseguire questo esercizio, il catene intorno al collo e usali come carico aggiuntivo.
Va notato che questo è un grosso errore, poiché oltre ad avere un carico che cade pericolosamente sul collo, la catena di solito non è a contatto con il suolo, quindi perdiamo i benefici del carico progressivo durante il movimento.
Pertanto, per eseguire questi esercizi con le catene, sarà consigliabile uso di una cintura in cui sono agganciati le catene attraverso un moschettone.