Quando pensiamo all'esercizio della parte inferiore del corpo, la prima cosa che ci viene in mente è eseguire serie di squat finché non ci accorgiamo che non ce la facciamo più con le gambe. È vero che lo squat è la base di molti esercizi e quello rafforza diversi gruppi muscolari contemporaneamente, ma ci sono anche diversi esercizi che possono farci uscire dalla monotonia. Un grosso errore è eseguire sempre gli stessi esercizi, perché il nostro corpo si abituerà agli stimoli e non avanzeremo nei risultati.
Gli squat richiedono movimento anca, ginocchio e caviglia allo stesso tempo. Nasciamo tutti capaci di farle, ma non tutti possono farlo. C'è chi ce l'ha movimento limitato o lesioni, ma non è per questo che dovrebbero smettere di allenarsi. Ti insegniamo le 4 migliori alternative agli squat, in cui lavoriamo gli stessi muscoli.
Squat bulgaro
Se non hai mai provato questo esercizio, dovresti iniziare ora. All'inizio (e sempre) sono un po' difficili, ma sono perfetti per aumentare l'ipertrofia delle gambe. Devi solo posizionare un piede su una panca, una sedia o un cassetto e piegare la gamba anteriore di 90º.
Non si tratta di fare molti e molto velocemente, ma di controllare il movimento su e giù. Molte persone che hanno un infortunio all'anca possono farlo squat bulgaro senza dolore. Siamo di fronte a un movimento unilaterale, con una sola gamba.
Spinta a slitta
Lo avrai visto nell'allenamento CrossFit. Lo Sled Push o la spinta della slitta è uno degli esercizi più innovativi degli ultimi anni. Nonostante sia intenso, è molto raro che tu lo esegua male o che ti provochi dolore. Questo strumento è odiato da molti atleti pigri, in quanto richiede forza ed esplosività.
Come vantaggio principale abbiamo che aumenterà il nostro volume muscolare inferiore, senza la necessità di accovacciarsi. Penso che sia il più divertente, e tu?
Strides
Strides, affondi o affondi sono uno dei migliori esercizi che puoi fare in palestra ea casa. Come nel caso dello squat bulgaro, gli affondi possono essere eseguiti anche da persone con lesioni all'anca o alla schiena. Impegnano le ginocchia, le caviglie e i fianchi in modo meno esplosivo.
Peso morto
Infine, questo esercizio è dedicato a tutte quelle persone che odiano lo squat. Sebbene non sia un sostituto in quanto tale, è un esercizio unico per sviluppare una maggiore forza esplosiva in tutto il corpo.