allenamenti metabolici Sono un modo di allenarsi il cui scopo è quello di aumentare il metabolismo basale. Cioè, cerca di bruciare più calorie a lungo termine e dopo aver terminato l'allenamento. Qualcosa che non accade con il cardio tradizionale. In questo tipo di formazione cerchiamo di variare l'intensità, eseguendo gli esercizi in poco tempo e riposare ancora meno.
Sebbene molti li trovino attraenti a causa della quantità di tempo che risparmiano, in realtà sono molto più efficaci dell'allenamento per più di un'ora alla volta. Anche, perderemo grasso senza diminuire il volume muscolare. Anche se è vero, dovresti tenere presente che non puoi fare questo tipo di allenamento metabolico tutti i giorni, il tuo corpo ha bisogno di almeno 48 ore per riprendersi completamente.
Poiché so che molti vogliono continuare ad allenarsi in vacanza, ma senza impiegare troppo tempo, ti porto una routine con la quale finirai per esaurirti. Sei pronto?
Allenamento metabolico: cardio + forza
Pensando a far lavorare tutto il corpo, ho ideato una routine perfetta per trovare una migliore definizione, mescolando esercizi cardio con forza. Come sempre, è molto importante riscaldarsi prima. Per fare movimenti ad alta intensità, i tuoi muscoli devono essere attivi e caldi; Altrimenti, sarà molto facile per te subire colpi di frusta o strappi muscolari.
Di seguito vedrai gli esercizi che compongono l'allenamento metabolico. Puoi farli tutti in palestra oa casa, senza bisogno di materiale specifico.
Salta lo squat
Nei jump squat non è necessario eseguire un enorme salto verticale. È importante avere una buona caduta che attutisca l'impatto delle ginocchia.
salta nel cassetto
Inizia con il cassetto più conveniente per te, ma non ricorrere a uno inferiore a 30 cm. Puoi saltare perfettamente le scatole più alte, devi solo perdere la paura e aumentare la tua pratica.
Flessione
passi da passeggio
riga invertita
Se sei stanco di allenare sempre petto e schiena allo stesso modo, prova a introdurre i remi invertiti. Nel caso in cui non ti vedi così avanzato da eseguirli con le gambe completamente tese, è preferibile che pieghi le ginocchia e ti concentri sul sollevare correttamente il petto.
aumentare di peso
Come nei box jump, non ricorrere a un passo corto. Infatti, puoi usare la stessa scatola che hai usato per i salti.
Dita dei piedi per bar
È tutta una questione di tecnica. I primi giorni non riuscirete a raggiungere la sbarra con i piedi, ma ciò non significa che non possiate eseguire l'esercizio. Alza le gambe più in alto che puoi; se riesci a superare l'ombelico, molto meglio.
Squat Trust
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Fai 3 round con 10 ripetizioni per ogni esercizio. Le pause tra i round dovrebbero durare tra i 60 ei 90 secondi. Dai sempre la massima intensità e osserva la tecnica di ogni esercizio.