Sempre più persone scommettono sull'inclusione di routine HIIT nei loro allenamenti. I suoi benefici non hanno eguali con altri tipi di allenamento, dal momento che lo saremo resistenza e velocità di lavoro nello stesso esercizio. Allo stesso modo, bruceremo calorie e perderemo grasso. Per coloro che hanno bisogno di ulteriore motivazione nelle loro sessioni cardio, HIIT lo raggiungerà senza dubbio.
Inoltre, abbiamo commentato l'ottima alternativa in modo che le persone che vogliono solo aumentare il proprio bodybuilding possano eseguire esercizi aerobici e non perdere volume muscolare. Ricordiamo che le sessioni HIIT non possono durare più di 20-30 minuti. Quindi anche chi non si allena per mancanza di tempo non avrà scuse.
Questa volta proporremo una routine di corsa a intervalli ad alta intensità. È vero che ci sono persone che trovano noioso l'allenamento continuo di corsa, con questa routine non avrai tempo per farlo.
Inoltre, che si basa sulla corsa non significa che sia rivolto esclusivamente ai corridori, Affatto. È una routine perfetta per tutti i tipi di persone, comprese quelle in sovrappeso e che cercano di perdere peso. A proposito! Avrai allucinazioni con la scarica di adrenalina che senti alla fine della sessione.
Riscaldati, prima di tutto
Se il riscaldamento è fondamentale prima di allenare qualsiasi esercizio, per le sessioni HIIT è imperdonabile. Spingeremo i nostri muscoli all'estremo, quindi dovranno essere completamente preparati in modo che non ci siano colpi di frusta o lesioni.
Come puoi riscaldarti? Corri per 10-15 minuti, preferibilmente su terreni collinari. Se hai intenzione di farlo su un tapis roulant, sali sulla pendenza della macchina.
Puoi anche eseguire jumping jack da 40", riposo da 20", jump squat da 40" e riposo da 20" (x3). Tutto a un livello molto moderato, non farlo con il 100% della tua energia, usa il 60% al massimo.
Preparati!
Una volta che avremo riscaldato il nostro corpo, dovremo prepararci per iniziare il circuito HIIT.
Faremo tra 5 e 10 round di sprint. È importante che ciascuno determini la sua capacità; Se sei un principiante nell'esercizio fisico, è meglio progredire gradualmente nel tempo. Stabilisci obiettivi brevi per evitare di sentirti frustrato. Questo allenamento è duro e la fatica può apparire normale, quindi allenati con la testa.
Le pause sono abbastanza lunghe per recuperare al 100% e tornare a fare una ripetizione esplosiva alla massima intensità possibile.
Eseguire intervalli di scatta per 30” e riposa per 2 minuti. Può sembrare un riposo esagerato e un semplice allenamento, ma ti avvertiamo che quando andrai al quarto round avrai bisogno di 2 nuovi polmoni. È un allenamento impegnativo, che sprigiona molta adrenalina e lascia con la voglia di passare al round successivo, nonostante si soffra.
Non fare questo allenamento per 2 giorni di fila! Lascia riposare il tuo corpo per almeno 48 ore, anche se puoi fare qualsiasi altro tipo di esercizio che non sia ad alta intensità.