Saltare la corda è uno dei migliori esercizi aerobici esistenti per mantenere la nostra resistenza, agilità, coordinazione e, anche, to bruciare fino a 700 calorie in un'ora. Ovviamente, è molto difficile sopportare un'ora saltellando (soprattutto per i tuoi polpacci), ma te ne mostrerò uno Routine di 30 minuti che volerà via.
Sai già che adoro gli allenamenti HIIT per dare tutto in pochissimo tempo. Per non stancarsi (oltre a perdere tecnica) di passare 5 minuti a saltare senza sosta, propongo una sessione in cui intervalleremo un minuto di corda per saltare con esercizi funzionali. Cioè, il resto tra un minuto di salto e salto sarà un riposo attivo che ci permetterà di recuperare senza abbassare la nostra frequenza cardiaca.
Routine di allenamento di 30 minuti
La sessione sarebbe così:
- Salto di 1 minuto
- 30 secondi di squat
- Salto di 1 minuto
- 30 secondi di flessioni
- Salto di 1 minuto
- 30 secondi di squat
- Salto di 1 minuto
- Plancia di 30 secondi
- 1 minuto di riposo completo
Questo circuito dovrebbe essere ripetuto 4 volte, per fare a totale di 5 giri.
Puoi cambiare gli esercizi in base ai round, se ti sembra che non sia così monotono. Aggiungi affondi, sumo squat, passi dell'orso, swing con kettlebell, esercizi per il torace TRX, pull-up... Qualsiasi esercizio che coinvolga il lavoro di più gruppi muscolari contemporaneamente sarà il benvenuto.
Evita di fare curl con i bicipiti, ad esempio, perché arriverai saturo per colpire di nuovo la corda e non manterrai la pulsazione alta.
Vi ricordiamo anche quali sono gli errori più comuni che succede a noi quando saltiamo la corda. Se sei un principiante, non preoccuparti di fare scherzi con la corda e i salti. La pratica è l'unica cosa che ti farà migliorare, quindi dimentica di pensare "Non posso farlo perché non so saltare". Se non sai, impari, ascoltami!