Il grasso addominale è il primo avvertimento che dobbiamo prestare attenzione alla nostra salute. Nel caso degli uomini, la presenza di obesità addominale, quindi per evitare di peggiorare, ti propongo una routine di esercizi che ti guiderà verso una pancia piatta. Raggiungere una perfetta confezione da sei e strappare gli obliqui è il sogno della maggior parte degli uomini, ma l'esercizio non è l'unico fattore; devi prenderti cura della tua dieta e riposare correttamente per perdere grasso corporeo.
Se sei pronto a rafforzare l'intero addome, sia per un obiettivo fisico che per migliorare la tua condizione di atleta, prendi nota!
Colpi con la palla medica
El palla medica È uno dei materiali sportivi preferiti. La versione che non ha rimbalzo e che generalmente è riempita di sabbia è quella che ci interessa in questo esercizio. Gli slam richiedono il lavoro di più gruppi muscolari contemporaneamente, ma gran parte della forza viene esercitata con l'addome. Consiste nel lanciare la palla contro il suolo, alla massima potenza (per questo è importante che non rimbalzi). Oltre ad essere intenso, è abbastanza antistress.
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Corde da battaglia
Queste corde rafforzano anche intensamente il nostro nucleo. Nonostante il movimento venga eseguito con le braccia, il mantenimento della postura provoca una contrazione costante dell'addome. Salta su un bosu per aggiungere ulteriore difficoltà con l'instabilità.
Burpees
I burpees sono un altro esercizio composto che concentra il movimento sull'addome. Sicuramente avrai visto (e praticato) questo esercizio milioni di volte. Dallo squat al pushup, torna allo squat e salta in alto. Rendilo il più esplosivo possibile per ottenere il massimo beneficio.
Strisciare
Il gattonare oi passi che imitano gli animali sono un altro esercizio molto interessante per avere la pancia piatta. Mettiti in posizione quadrupede e cammina con le braccia e le gambe, ma senza alzare i fianchi. Non è necessario che lo facciate ad alta velocità, soprattutto se non siete molto agili e rischiate di perdere i denti. Lavorerai tutto il corpo con questo semplice movimento.
Premere Pallof
Con l'ausilio di un elastico o di un macchinario, eseguiremo il pallof press. Il mio consiglio è di iniziare con la fascia e quando pensi di aver bisogno di più intensità, passa all'uso della macchina. Devi mantenere una postura isometrica durante tutto l'esercizio in modo da esercitare la pressione necessaria sugli obliqui opposti alla puleggia. Nota che il tuo corpo è completamente dritto, in particolare la posizione delle spalle e delle braccia.
scalatore in bosu
Gli alpinisti o scalatori sono un altro esercizio base per allenare e rafforzare l'addome. Per aggiungere più intensità, eseguiremo l'esercizio su un bosu. L'instabilità del materiale ci farà avere un nucleo più forte durante il movimento delle nostre gambe. Guarda che i fianchi rimangono dritti e le mani appena sotto le spalle.