Nel mondo del fitness, del CrossFit e del sollevamento pesi esistono numerose tecniche per migliorare le performance di allenamento. Se sei un principiante, è normale che tu non padroneggi ancora completamente le tecniche avanzate, poiché sarà interessante raggiungerle solo quando avrai una base solida. Il Butt Wink o gluteal wink è un "evento" che si verifica nella zona dell'anca e lombare.
Vi diciamo come si pratica e, soprattutto, se è pericoloso farlo.
Cos'è Butt Wink?
Questo fenomeno si verifica quando eseguiamo a tozzo profondo. Si tratta di perdere la naturale curvatura della colonna vertebrale, mantenendo il bacino in retroversione quando raggiunge il punto più profondo e tornando in antiversione man mano che si alza. Non è facile da eseguire e una cattiva pratica potrebbe danneggiare sia le vertebre che la parte bassa della schiena.
Diciamo che si ottiene quando il nostro l'anca raggiunge il limite della mobilità consentito in quella zona, o perché l'area stessa ha poco raggio di movimento o perché quelle adiacenti ti fanno lavorare più del previsto. Succede, ad esempio, negli squat dove non muoviamo le caviglie e l'anca fa tutto il lavoro.
È pericoloso farlo?
Preferisco non affrontare la questione di come ottenere un buon Butt Wink, poiché ci si chiede se la sua pratica sia pericolosa o meno. Sicuramente durante l'allenamento hai visto anche posture e movimenti che spezzano la naturalezza dell'essere umano, mettendo a rischio la probabilità di infortunio.
Soprattutto quelle persone che tendono ad allenarsi all'estremo dovrebbero stare attente. Sono venuto a vedere ragazzi nella mia palestra che fanno flessioni con i pesi sulla schiena. Pensi che ti farà esibire meglio? Ovviamente no. Ma il Butt Wink è un movimento naturale dell'anca e non stiamo forzando la parte bassa della schiena.
non dovrebbe causare dolore se è fatto correttamente e se non soffri di problemi alla schiena. Attenti a questo! Dimentica di fare esercizi che forzano le tue patologie o puoi peggiorare.
Inoltre, è molto comune per molti provare a farlo con a carico elevato. Quando eseguiamo serie di squat profondi con troppo peso, la colonna vertebrale è soggetta a flessioni che possono finire per comprometterla seriamente.
I legamenti sono soggetti a deformazioni sia per quantità che per durata dell'esercizio. Quindi cerca di usare pesi moderati per non perdere la tecnica né saturare la parte bassa della schiena.