La stragrande maggioranza delle persone che si iscrivono in palestra vuole ottenere il massimo risultato con il minimo sforzo o tempo. Se sei uno di quelli che frequentano le lezioni di gruppo più dure in palestra, avrai notato che pochi decidono di ripetere. Sembra che lo sforzo e il sudore siano fuori moda.
Oggi intendo scoprire alcune verità e bugie sull'allenamento ad alta intensità, ma per questo è necessario sapere come nasce questo tipo di allenamento.
L'origine dell'allenamento ad alta intensità
Arthur Jones ed Ellington Darden sono stati i creatori di Nautilus e del metodo HIT (allenamento ad alta intensità). HIT ha iniziato facendo pubblicità sulle riviste come articolo informativo, e già oggi vediamo che sono molte le aziende che approfittano di questo spazio per vendere integratori. Anche se la realtà è che Jones voleva solo fornire informazioni su come esercitare correttamente.
HIT ha un gancio piuttosto forte: perché ci alleneremo per molto tempo quando puoi ottenere lo stesso risultato in periodi più brevi? Forse per qualsiasi mortale questo tipo di routine può funzionare, ma quanti olimpionici lo praticano? Vale a dire, questi tipi di atleti si distinguono dagli altri concorrenti per differenze piuttosto piccole; quindi devi sapere come distinguere tra condizionamento, tecnica e forza.
HIT è per l'allenamento della forza o per l'ipertrofia?
Uno dei maggiori problemi che ancora inganna quando si parla di fitness è la mancanza di distinzione tra taglia e forza. Alcuni pensano ancora con la mentalità del bodybuilding creata negli anni '70, dove si pensava che il volume di un muscolo fosse direttamente correlato alla sua forza.
HIT spesso costringe le persone non solo a fallire, il che è vantaggioso per la crescita, ma ci sono molte altre tecniche ad alta intensità come i set negativi.
Uno studio del 1963, condotto da Richard Berger, assicura che i carichi troppo pesanti o troppo leggeri non favoriscono l'aumento della forza. Concludo che l'allenamento con un peso elevato non consente il numero ottimale di ripetizioni necessarie per aumentare la forza. Come l'allenamento con pesi leggeri e ripetizioni elevate, fornisce solo uno stimolo debole che non riesce a migliorare significativamente la forza massima.
Il problema con qualsiasi programma di allenamento è che all'inizio sostiene molti risultati e poi si interrompe. Dan John dice che tutto funziona, "ma per circa 6 settimane". Sicuramente all'inizio avrai notato un aumento delle dimensioni dei muscoli, ma con il passare del tempo la crescita rallenta e si fermerà. Ed è normale.
Penso che l'aumento iniziale sia dovuto al fatto che il corpo entra in un processo di supercompensazione dopo il sovrallenamento. Potremmo dire che la forza può iniziare ad apparire dopo tre settimane dall'inizio dell'allenamento e che puoi raggiungere il massimo a seconda di quanto è affaticato il tuo corpo. Quindi, se vogliamo concentrarci sull'ipertrofia, HIT non riuscirà a sostenere la crescita a lungo termine.