Sebbene la motivazione sia la chiave del successo, può essere influenzata da diverse cause. Uno di questi è la monotonia o la noia quando facciamo sempre lo stesso allenamento. Oggi ve ne portiamo alcuni esercizi di plancia, per un addome d'acciaio e una motivazione indistruttibile.
È possibile che, in un primo momento, il ferro ti ha tenuto super agganciato. Mantieni la posizione per mezzo minuto; successivamente conseguire il minuto di plancia; e poi battere il tuo record. Se hai già imparato la tecnica e trovi molto facile rimanere ben piazzati e battere i tuoi record, è il momento di essere creativo.
Prima di tutto, devi ricordare l'importanza di una postura corretta quando si fa il plank. Che si tratti di mani, pugni o avambracci, il corpo dovrebbe rimanere allungato dalla testa ai piedi. Come se stessero tirando un filo attaccato a entrambe le estremità del tuo corpo. L'anca dovrebbe rimanere abbassata e tenere; Non sollevarlo, formando una piramide, poiché l'esercizio diventa più complicato. Lo sguardo va a terra, e il collo non si tende né pende, segue la linea della spina dorsale verso l'infinito.
3 esercizi di plank per non cadere nella monotonia
1.Plank con braccio e gamba estesi
Una volta che hai imparato la posa della tavola, aggiungi difficoltà alzando un braccio e una gamba. In questo modo i tuoi punti di appoggio si riducono. Devi rilanciare braccio e gamba opposti per mantenere la posizione. In questo modo, se sollevi la mano destra da terra, devi accompagnarla con la gamba sinistra. Molto importante respirazione e piena consapevolezza dei fianchi in basso e del collo allungato.
2. Plank con le ginocchia al petto
Dalla posizione della plancia, dovresti piegare le ginocchia. Questo è un esercizio che permette adattare l'intensità a seconda della velocità. Un po' di cardio sul plank lo renderà più completo e complesso. Varia la tua serie portando le ginocchia allo stesso gomito (ginocchio destro al gomito destro e viceversa); o invertire il ginocchio al gomito (il ginocchio destro incrocia il gomito sinistro).
3. Plank con salti
Infine, puoi aumentare la difficoltà come i veri professionisti. Una volta messo nel piatto, apri e chiudi le gambe. Come farlo? Hai due opzioni. Per prima cosa, dalla posizione di partenza, apri il piede destro, apri il piede sinistro, chiudi il piede destro, chiudi il piede sinistro e ripeti. Se pensi di essere ad un livello superiore e di poter gestire tutto, apri e chiudi in un balzo fino a raggiungere il tempo di plank che ti sei imposto. Facile? Provalo e dicci!
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