Dan Reynolds, il cantante degli Imagine Dragons, ha avuto una stagione in cui non era fisicamente al top della forma. Senza voler entrare troppo nei dettagli, Dan soffre di una malattia chiamata Spondilite anchilosante, che colpisce dolorosamente le vertebre. Gli è stata diagnosticata all'inizio della sua carriera musicale, ma ha lottato affinché non significasse la fine di un obiettivo da sogno.
Nonostante abbia problemi di salute, Dan ha preso coscienza delle buone abitudini di vita ed è tornato in ottima forma grazie alle sue l'allenatore Brad Feinberg. Gli esercizi che predominano nelle routine del cantante sono completamente funzionale: deadlift, esercizi con kettebell, pull-up, addominali isometrici…
Ti insegniamo alcuni di questi esercizi in modo che tu possa prendere idee e includerle nella tua formazione. A proposito, anche incluso sessioni cardio, ma in maniera minoritaria.
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Esercizi chiave nella formazione di Dan Reynolds
Squat bulgaro
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Kettlebell per rafforzare le braccia
Usa il kettlebell in allenamento è un successo. Si tratta di un materiale che permette di eseguire numerosi esercizi, come quello mostrato nel video. Ci insegna due versioni: alzare il peso sopra la spalla o semplicemente accorciare i bicipiti. Devi stare particolarmente attento con il movimento, puoi ferire la parte bassa della schiena o le scapole se non eserciti forza con l'addome.
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Crunch isometrici
Data la malattia di Dan Reynolds, è meglio fare scricchiolii isometrici per rafforzare il tuo core. Non è necessario fare milioni di crunch per avere un addome definito e forte, concentrati sull'esercizio corretto e cura la tua dieta per ridurre la percentuale di grasso corporeo.
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Peso morto
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Sollevamento pesi, canottaggio, tuffo tricipiti e sollevamento turco
Ecco una routine perfetta per allenare tutto il corpo in un'unica sessione di allenamento. Adattalo alla tua capacità fisica. Non si tratta di ingrassare molto o di fare un'ora di canottaggio, la qualità è sempre meglio della quantità. Ad esempio, puoi allenare il fondo del tricipite con l'aiuto di una macchina per trazioni assistite. E il sollevamento turco può essere eseguito con pesi leggeri fino a quando non padroneggi la tecnica di sollevamento.
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Il suo allenatore aggiunge esercizi esplosivi come sprint e box jump, ma sottolinea che preferisce eseguire una buona tecnica piuttosto che raggiungere la sua massima capacità di intensità.