La panca piana è uno dei modi più noti per lavorare la parte superiore del corpo, ma molte persone lo fanno in modo errato. Il blocco è di solito la parte più difficile da raggiungere, e non importa quanto duramente lo combatti, se non hai la tecnica adeguata non sarai in grado di ottenere una buona prestazione.
Quando abbiamo un core più forte ma tricipiti deboli, può essere più facile rimuovere il bilanciere dai nostri pettorali, anche quando il carico diventa molto pesante, ma diventa immensamente difficile nell'ultima parte dell'esercizio: il lockout. Se ti manca il blocco e desideri una panca molto forte, dovrai sicuramente lavorare sull'isolamento dei tricipiti usando esercizi di isolamento che imitano la panca.
presa chiusa
Questo esercizio è molto comunemente usato per aumentare l'ipertrofia del tricipite, ed è decisamente molto utile se si tende a fallire i lockout. A molti non piace eseguirlo perché è facile avere dolore al gomito o al polso, ma questo è facilmente corretto quando i gomiti e i polsi sono sulla stessa linea per tutta la ripetizione.
pressa da pavimento
La panca piana è un movimento della parte superiore del corpo che consente di premere un carico pesante senza stress eccessivo per le spalle. Le presse a terra annullano la spinta delle gambe, creando una pura spinta della parte superiore del corpo. Tutto lo stress è concentrato su petto, tricipiti e spalle.
Pressa per tavole di legno
Troverai strano vederlo, ed è normale. È più comunemente usato dai powerlifter che dai bodybuilder o dai sollevatori dilettanti. Tuttavia, può essere uno dei migliori esercizi che puoi fare quando vuoi aumentare la forza del blocco.
Panca con catene
Questo esercizio è anche utilizzato principalmente da persone che cercano di massimizzare i propri voti. Mentre alziamo l'asticella durante il fase concentrica, aumentiamo la resistenza perché più carico appare sulla catena quando la solleviamo da terra; il che rende tecnicamente molto più difficile la salita della parte bloccante.